Сесията Tabata, за да станете атлетични - започнете спорта
Какво е физическо състояние ? Това нещо, което често е неясно в главите на хората. Бъдете вътре здрави ? Да е слаб, мускул или атлетичен. Повече ваши физическото състояние е добро, колкото по-малко ограничения ще имате. Правете по-дълги разходки, изкачвайте стълби, помагайте на приятел с движение, правете физически дейности. От друга страна, колкото повече си физическото състояние е лошо, толкова повече животът ви ще бъде ограничен. Създадох тази сесия за всеки, който иска подобряват общото им физическо състояние. Независимо дали е така мускулно, нивото на кардио, от'мускулна издръжливост или дори мощност. Намерете видеоклипа на тази атлетична табата в края на тази статия.
Атлетичната сесия TABATA
Загрявам
25 секунди рикошети. Правете малки скокове надясно и наляво, като държите ръцете си отстрани. Не поставяйте петите си на пода и не захващайте колана.
25 секунди скачащи крикове. Започнете със събрани крака, ръце на ниво ханш. В това положение направете скок, за да отворите краката си и след това кръстосайте ръцете си над главата. Легнете добре на краката си, когато отворите краката си.
10 секунди възстановяване.
Седящо тяло
Основното съдържание на сесията се основава на четири части на 5 минути. Четири минути, през които ще бъдат включени упражненията 20 секунди усилия и 10 секунди възстановяване, след това минута възстановяване. Целта е да се направи възможно най-много повторения през тези 20 секунди.
Част 1: 20 секунди клекове. Тази на краката, раздалечете бедрата надолу и назад. Веднъж отдолу, издишайте и натиснете в петите си, за да изправите краката си изправени. Осигурете точка пред себе си и дръжте корема си ангажирани.
10 секунди възстановяване.
20 секунди седнете. Легнете на пода, огънете краката навън, за да залепите петите си. Изпънете ръцете си зад себе си, след което свийте корема, повдигнете раменете, за да посегнете към краката си с ръце. Издишайте, докато повдигате раменете си и държите ръцете изправени.
10 секунди възстановяване.
20 секунди клекове.
10 секунди възстановяване.