Серотонинът облагодетелства спорта над благосъстоянието
Не е тайна, че спортът е полезен за вашето здраве и фитнес, но ползите не спират дотук. Упражненията и физическата активност също ни помагат да подобрим нашето благосъстояние, като е ефективен метод за намаляване на стреса. И това е така, защото по време на тренировка нивото на серотонин в тялото се увеличава.
По-долу ще разберете какво е серотонинът и как той може да бъде стимулиран чрез спорт, но също така и какви са ползите от спорта върху тялото.
Какво е серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, известен още като „хормон на щастието“, който помага за осъществяване на връзки и предаване на импулси към нервната система. Що се отнася до производството на серотонин, той се синтезира от триптофан, който от своя страна се произвежда от тялото от храни, консумирани ежедневно, особено тези, богати на протеини и въглехидрати.
По-голямата част от серотонина се произвежда в стомашно-чревния тракт, а по-малка част се синтезира от епифизната жлеза на мозъка. След като се произведе серотонин, той има значителен ефект върху емоционалните състояния. В допълнение към диетата, упражненията са друг фактор, който стимулира производството на серотонин. Докато интегрираме упражненията в ежедневието си, ще започнем да се чувстваме по-енергични, спокойни и в по-добро настроение.
Също така е важно да се отбележи, че нивата на серотонин се различават при жените и мъжете. По-конкретно, жените имат повече серотонинови рецептори, поради което емоциите са по-видими в техния случай. При мъжете протеинът, който служи за транспортиране на серотонин в тялото, работи по-бавно.
Освен това серотонинът също помага за намаляване на депресията, тъй като се счита за естествен антидепресант, а спортът може да помогне за стимулиране на онези области на мозъка, които не са толкова активни, когато се чувстваме депресирани.
Какви хормони стимулират спорта
Редовното упражнение помага да се повишат нивата на серотонин, но също така и да се стимулират други хормони, които са отговорни за нашето благосъстояние.
ендорфини
Когато тренирате, независимо дали става въпрос за кардио, плуване, футбол или волейбол, тялото ви отделя химикали като ендорфини. Те взаимодействат с рецепторите в мозъка, които намаляват възприемането на болката. С други думи, ендорфините се освобождават, когато тялото изпитва болка, така че да намали това усещане и да предизвика състояние на благосъстояние.
Ендорфините действат като аналгетик срещу болката и предизвикват приятно усещане в тялото, подобно на това, предизвикано от морфина. Например състоянието, което имате след бягане или колоездене, е подобно на еуфория, която често е придружена от положителни чувства.
допамин
Нивата на допамин се повишават, когато мускулите се движат и са тясно свързани с чувството на удовлетворение, което изпитвате, когато завършите набор от упражнения. Допаминът предизвиква състояния на изобилие и щастие, а също така помага за подобряване на настроението, съня и концентрацията.
Разликата между серотонин и допамин е свързана с това как действа. Докато допаминът позволява комуникацията между нервните клетки да предаде чувството на удовлетворение, удоволствие или мотивация, серотонинът помага на тялото да изпраща съобщения до нервните клетки. Заедно те изпълняват различни функции, включително контролиране на настроението и щастието.
С други думи, спортът спомага за освобождаването на хормони, които ни карат да се чувстваме добре. Както серотонинът, така и ендорфините и допаминът са отговорни за благосъстоянието, което имаме, когато спортуваме, благоприятно за нашето физическо и психическо здраве.
Какви са ползите от спорта
В допълнение към факта, че спортът повишава нивата на серотонин и стимулира отделянето на хормони, които подобряват благосъстоянието, упражненията имат и много други психически ползи. Ето значението на редовното практикуване на даден спорт:
- Намалява стреса, безпокойството и депресията
- Подобрява самочувствието и качеството на съня
- Поддържайте психическо здраве
- Повишава нивата на концентрация
Серотонинът, който се отделя, когато спортуваме, е отговорен за регулирането на настроението, но също така и за стимулиране на паметта и когнитивните функции. В допълнение, серотонинът помага за подобряване на качеството на съня, поради което успяваме да си починем много по-добре след тренировка. По този начин серотонинът стимулира секрецията на мелатонин, хормон, който регулира циркадния ритъм. Ето защо хората, които имат безсъние или нарушения на съня, имат дефицит на серотонин и мелатонин в организма.
По отношение на здравето физическите упражнения носят следните ползи:
- Увеличава енергийните нива
- Помага за понижаване на кръвното налягане
- Подобрява мускулния тонус и сила
- Намалява нивата на мазнини
- Подобрява здравето на сърцето и костите
За да се насладите на тези предимства, препоръчително е да спортувате по 20 или 30 минути на ден, поне 3 пъти седмично. Ако не сте тренирали от известно време, започнете постепенно и не влагайте прекалено много усилия в първата. Например можете да започнете с упражнения за пилатес и след това да преминете към аеробика и фитнес.
Когато тичаме, караме колело или правим някакъв вид физическа активност, ние сме склонни да бъдем по-щастливи и по-малко стресирани. Освен факта, че имаме повече енергия, физическите движения ни дават и усещане за постижение, когато успеем да завършим труден набор или да се придържаме към планирания план за упражнения.
И ако спортът повиши нивото на серотонин, в същото време нивото на кортизон в организма намалява, хормон, който се отделя, когато сме стресирани. Ниското ниво на кортизон означава по-малко тревожност и по-малко стрес.
Упражнението има своите благоприятни ефекти и тялото освобождава серотонин няколко минути след като започнете да тренирате. Дори да ви се струва трудно да започнете да спортувате, тъй като увеличавате физическата активност, тялото отделя хормона на щастието. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате в края на тренировката.
В заключение, хората, които редовно спортуват, се радват не само на добро физическо състояние, но и на положително настроение. Те се чувстват по-енергични през деня, спят по-добре през нощта, концентрират се по-ефективно и се чувстват по-спокойни. А от гледна точка на психичното здраве то се подобрява значително поради серотонина, отделян по време на тренировка.