Серотонин как да повишим нивото на "хормон на щастието"
Серотонинът е невротрансмитер, който влияе на много функции в тялото и мозъка. Ниският серотонин е един от факторите, които могат да допринесат за стреса и развитието на депресия, но могат да се предприемат някои стъпки за повишаване нивото на този хормон.
Какво е серотонин
Серотонинът е химически пратеник, открит в цялото тяло. Този химикал играе важна роля в регулирането на редица телесни функции: чревни движения, настроение, сън, съсирване на кръвта, здравето на костите и сексуалната функция, пише doc.ro.
Тялото комбинира триптофан с ензим, за да произведе серотонин. Докато други области на тялото произвеждат серотонин, химичното вещество най-често се намира в мозъка, където серотонинът действа като невротрансмитер. Невротрансмитерите са химикали, които изпращат съобщения до мозъка в подкрепа на неговото функциониране.
Има много теории за ролята на серотонина в мозъка. Обща идея е, че серотонинът допринася за мозъчните мрежи, които регулират стреса и безпокойството. Това вещество също влияе на човек да има повече търпение и развива способността му да се справя по-лесно с присъщите проблеми, които възникват в живота.
Когато нивото на серотонин е нормално, вие се чувствате по-щастливи, по-спокойни, фокусирате се по-лесно върху задачите, които трябва да решите, по-малко тревожни сте пред напрегнатите ситуации и сте по-емоционално стабилни. Изглежда, че серотонинът играе роля при няколко психични заболявания, включително разстройства като депресия и тревожност, дефицит на серотонин, водещ до безсъние, депресия и тревожни разстройства. Всъщност някои често срещани антидепресанти повишават нивата на серотонин като начин за лечение на депресия.
Как да повишим нивата на серотонин
На пазара има много продукти, които според производителите могат да повишат нивата на серотонин, да подобрят настроението или да помогнат за справяне със стреса. Въпреки това, зад много от тези твърдения липсват научни доказателства, така че е добре да бъдете предпазливи и да потърсите медицинска помощ в това отношение.
Следните фактори имат научни доказателства в тяхна подкрепа:
Няколко лекарства, често предписвани на хора с депресия, директно повишават нивата на серотонин в мозъка. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) са клас антидепресанти, които предотвратяват реабсорбцията на серотонин в мозъка. По този начин тези лекарства повишават нивото на серотонин, достъпно за рецепторите. Примерите за SSRI включват флуоксетин и сертралин. Тези лекарства са ефективни за повишаване на серотонина и могат да лекуват симптомите на депресия.
Упражненията имат значително благоприятно въздействие върху мозъка и тялото, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Има някои доказателства, че мускулната активация по време на тренировка помага на процеса на триптофан, който тялото превръща в серотонин, да премине кръвно-мозъчната бариера.
Повечето доказателства за повишен серотонин от физически упражнения идват от проучвания върху животни, въпреки че има някои изследвания върху хора. Повишаването на нивата на серотонин е един от многото начини упражненията да лекуват депресия.
Храните, които съдържат триптофан, могат да увеличат производството на серотонин в организма. Триптофанът е основна аминокиселина в много храни, като сьомга, пиле и пуйка, яйца, спанак, семена, млечни продукти, соеви продукти и ядки. Има и добавки, които съдържат триптофан.
Консумацията на тези храни може да увеличи количеството триптофан в организма, а изследванията върху животни показват, че увеличаването на количеството триптофан в организма може да повлияе на нивата на серотонин в мозъка. Някои хранителни добавки, съдържащи растения като валериана, ревен, пасифлора, също взаимодействат със серотонин, повишавайки умствения тонус и осигурявайки общо ободряване.
Излагането на ярка светлина също може да повлияе на нивата на серотонин. Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, при която симптомите корелират със сезоните. Хората с това състояние могат да имат депресивни симптоми през зимата, когато има по-малко слънчева светлина. Причините за TAS са неясни, но една теория е, че лошото излагане на слънце през зимата води до по-ниски нива на серотонин, което допълнително води до симптоми на депресия.
Проучване от 2015 г. установи, че светлинната терапия може да повиши нивата на серотонин при хора със сезонно афективно разстройство.
Рискове от високи нива на серотонин
Ролята на серотонина в мозъка остава неясна. Има предположения, че прекомерното повишаване на серотонина може да повлияе на настроението. Човешкият мозък обаче е сложен и изследванията все още продължават.
Нормалният диапазон на нивата на серотонин в кръвта е 101-283 нанограма на милилитър (ng/ml). Въпреки това, референтното ниво може да се различава леко в зависимост от измерванията и тестваните проби, така че е добре да говорите с Вашия лекар за резултатите от конкретните тестове.
Повишените нива на серотонин може да са признак на карциноиден синдром. Той включва група симптоми, свързани с тумори на тънките черва, апендикса, дебелото черво, бронхите. Вашият лекар ще направи кръвен тест, за да измери нивата на серотонин в кръвта ви, да диагностицира или изключи заболяването.
Много мрежи в мозъка включват серотонин и е трудно да се развие този невротрансмитер само в определена мрежа. Твърде много серотонин може да доведе до нежелани последици. В някои случаи постоянното повишаване на серотонина за дълги периоди може да доведе до серотонинергичен синдром. Това състояние обикновено е резултат от продължителната употреба на някои лекарства, като антидепресанти или мигрена.
Серотонергичният синдром може да причини симптоми, които включват: сухота в устата, безпокойство, объркване, безпокойство, халюцинации, прекомерно изпотяване, промени в кръвното налягане и сърдечната честота, гадене и повръщане и други храносмилателни проблеми.
Учените все още правят изследвания, за да разберат повече за серотонинергичния синдром. Не е ясно дали тези симптоми могат да се появят при хора, които повишават нивата на серотонин без лекарства. По принцип хората без дефицит на серотонин не трябва да повишават нивото на този химикал. Тялото като цяло е отлично в своята регулация и работи най-добре в състояние на баланс.