Серия d; МНОГО лесни упражнения - Физическо упражнение с ролка с пяна
От: Силви Мартин, 22 май 2017 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Физическото упражнение Foam Roller е много практично упражнение за извършване на самомасажи.
Валякът от пяна, както подсказва името, е валяк, направен с пяна.
Има няколко модела, които обикновено се диференцират по своята плътност (гъвкава или твърда) и по техния размер.
Използването на вана с пяна се използва за отпускане на мускулите, подобряване на кръвоносните съдове, премахване на мускулното напрежение, увеличаване на мускулната гъвкавост, насърчаване на гъвкавостта на движението и намаляване на мускулната скованост.
Характеристики на упражнението с ролка от пяна
- Вид физическо упражнение: Разтягане.
- Трудност: Перфектен за начинаещи.
- Цел: благосъстояние и релаксация.
- Целеви мускули:
Ход на упражнението с вана с пяна
Повторете всяко движение на упражнението с вана с пяна 10 пъти.
Движение 1: Глутес/седалище
Стегнатите мускули на дупето могат да причинят болка в много части на тялото, особено в коленете и кръста.
Упражнението с ролка с пяна освобождава тези задействащи точки, позволявайки безболезнено движение.
Ако имате болки в ишиаса, упражнението за търкаляне с пяна е задължително.
За да започнете, седнете директно върху валяка с пяна. Валякът трябва да бъде разположен в горната част на задните части и долната част на гърба.
Поставете десния глезен на лявото коляно.
Търкалям се. Изместването не трябва да надвишава няколко сантиметра, в противен случай може да паднете.
Сменете краката, за да работите с мускулите от другата страна.
Движение 2: Телета/телета
Започнете с опора на крака върху валяка от пяна. Пръстите на краката ви трябва да сочат нагоре през цялото движение.
Ако се нуждаете от повече натиск, поставете единия крак върху другия.
Повдигнете бедрата от пода и бавно се търкаляйте нагоре и надолу по протежение на мускулите на прасеца, докато стигнете до коляното.