Семената и ядките ви помагат да отслабнете без усилие
Семената и ядките ви помагат да отслабнете без усилие. Включете ги в диетата си!
Въпреки че са богати на мазни вещества, семената и ядките са част от категорията на полезните за тялото мазнини и трябва да се консумират редовно. Освен това, колкото по-вкусни и здравословни са, толкова повече те стават вашият надежден съюзник, когато искате да отслабнете.
Ето ядките и семената, които ви помагат да отслабнете, ако ги ядете правилно.
Включете ги в ежедневната си диета и се насладете на ползите, които тези семена, богати на незаменима буквено-цифрова киселина, носят на тялото.
Фибрите от ленени семена помагат за добро храносмилане и предотвратяват усвояването на мазнините, така че ще отслабнете. Омега 3 мастните киселини също играят съществена роля, стимулирайки изгарянето на калории и намалявайки апетита ви. Ленените семена могат да се консумират в салати, зърнени храни с мляко и в различни храни.
Семената от чиа са здравословна алтернатива, ако сте от хората, които не могат да се въздържат от закуски между храненията, особено когато не са здравословни, като търговски сладкиши или чипс.
Тайната на семената от чиа е, че те увеличават обема си в контакт с вода и така ще се чувствате сити по-дълго. Освен факта, че можете да ги сервирате като здравословна закуска, но не повече от две супени лъжици на ден, семената от чиа могат да се консумират и в комбинация с кисело мляко, кефир, млечни зърнени храни или могат да се превърнат в ключова съставка при приготвянето на сладкиши и бисквити. Къща.
В допълнение, семената от чиа са пълни с антиоксиданти, калций, желязо, магнезий, омега 3 есенциални мастни киселини и фибри.
Няколко ядки, изядени всеки ден, помагат да отслабнете по-бързо, отколкото се надявате. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората, които включват ядки в ежедневната си диета, губят средно с 600 грама повече и намаляват талията си с 2 сантиметра. Освен това ядките засищат, борят се със стреса и понижават холестерола.
Бадемите са друг вид ядки, на които можете да разчитате в диетата си. Съдържат алфа-линолова киселина, ускорител на изгарянето на мазнини, много фибри, протеини и мазнини, полезни за тялото.
Количеството бадеми, което можете да ядете ежедневно, трябва да бъде ограничено до 10 броя. В същото време бадемите също допринасят за намаляването на лошия холестерол в организма (LDL) и за усвояването на витамини А, D и Е.
Ядките макадамия съдържат най-голямо количество полезни мононенаситени мазнини. Това означава, че ще имате по-висок имунитет и по-нисък холестерол. Тези маслодайни семена съдържат омега 7 масло (контролира изгарянето на мазнините и намалява апетита) и палмитолеинова киселина (ускорява метаболизма и намалява апетита ви).
Препоръчително е да се консумират между 40 и 70 грама макадамия на ден, които могат да се сервират като лека закуска между храненията или да се свързват с различни храни.