Семена от чиа, лют пипер, зелен чай, кокосово масло; Ко
Чиа семена, лют пипер, зелен чай, кокосово масло и Ко - 30-те най-добри суперхрани за отслабване
Също така един разнообразна диета често не гарантира, че се храним наистина здравословно и снабдяваме тялото си с всички необходими хранителни вещества. Ето защо ще ви запозная с най-добрите суперхрани за отслабване днес.
Суперхраните са храни, които могат да направят повече от другите. Те обикновено са особено богати на хранителни вещества или имат специални свойства, които поддържат процеса на изгаряне на мазнините и нас помагат за подобряване на здравето и красотата.
ананас
С дял от над 80% витамин С, ананасът е истинска витаминна бомба. Освен това той съдържа 16 различни минерала и микроелементи, които подпомагат тялото ни при детоксикация. Ензимът бромелаин, съдържащ се в ананасите, също помага на тялото да усвоява по-добре протеините и по този начин подпомага изграждането на мускулите.
авокадо
Авокадото съдържа витаминът за красота биотин. Това е важно за растежа на кожата, косата и ноктите. Но авокадото може много повече. Дори да са с много високо съдържание на мазнини, те не трябва да липсват в нито един хранителен план. Тъй като ензимът липаза, съдържащ се в авокадото, кара тялото ни да използва погълнатата мазнина веднага, вместо да я съхранява като хип-злато.
Пчелен прашец
Пчелният прашец е чудесен ускорител на енергия. Поради антиоксидантния си ефект и широкия си набор от витамини, минерали и микроелементи, пчелният прашец е една от най-добрите суперхрани за отслабване. Те съдържат
От една страна фенилалалин, който може да бъде приравнен на подтискащ апетита, а от друга страна те са богати на лецитин, който спомага за разтварянето на излишните телесни мазнини и детоксикацията на тялото.
Можете да поръчате пчелен прашец тук.
броколи
Броколите са най-добрият противораков зеленчук. Няколко проучвания показват, че редовната консумация на броколи може значително да намали риска от развитие на рак на гърдата или матката. Освен за превенция на здравето, броколите също могат да бъдат много полезни при отслабване. Поради високото съдържание на фибри, броколите, въпреки малкото си калории, са много засищащи и също допринасят за по-доброто храносмилане.
Освен това витамините, съдържащи се в броколите, могат да предотвратят косопада.
Семена от чиа
Семената от чиа вече са били използвани от ацтеките и маите като енергийна основна храна. Те са богати на протеини, фибри, витамин Е и омега-3 мастни киселини и имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Поради огромния капацитет на набъбване, семената от чиа също са бърз пълнител.
Тук можете да поръчате семена от чиа.
чили
Чили е горелка на мазнини в истинския смисъл на думата.
Съдържащото се в люти чушки вещество капсаицин кара тялото да произвежда топлина с повече от 20 процента. За да компенсира това повишаване на температурата, тялото започва да се поти и използва много енергия. Тъй като лютото също се пълни бързо, подправянето на вашите ястия с лют червен пипер може да ви помогне да консумирате по-малко калории по естествен начин.
Хлорела
Това малко сладководно водорасло има огромно въздействие. Той е много богат на незаменими аминокиселини и мастни киселини, както и много минерали, витамини и микроелементи. По-специално, той често се използва в случай на симптоми на дефицит, причинени от нездравословна диета. Хлорелата е известна и със своя детоксикиращ ефект. Той е в състояние да свързва тежки метали и пестициди и да ги заключва. След това тялото може да изхвърли тези токсини неповредени.
Можете да поръчате Chlorella тук.
Тъмен шоколад
Шоколадът е по-добър, отколкото се слави, поне тъмният сорт. Тъй като антиоксидантите, съдържащи се в какаото, противодействат на високото кръвно налягане и възпалението и укрепват имунната система. Тъй като храните за угояване изпаднаха в лоша репутация, шоколадът помага дори при затлъстяване. Какаото гарантира, че инсулинът е по-ефективен, като елиминира инсулиновата резистентност (често срещан проблем за хората с наднормено тегло). Това обаче все още не е безплатен билет за лека закуска. Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате повече от няколко парчета (макс. 1 малко блокче) тъмен шоколад със съдържание на какао над 70% всеки ден.
Можете да си поглезите приятна закуска с яйца всяка сутрин с чиста съвест, защото яйцата ви помагат да поддържате мечтаното тегло. Според американско проучване, яйцата, неправилно обозначени като храни за угояване, ви помагат да отслабнете. Тестовете са проведени върху жени и мъже с наднормено тегло, които са били разделени на две групи. Човек е получавал диета с намалено съдържание на калории и багел пет пъти седмично. Другата вместо това яде 2 яйца 5 пъти седмично. След осем седмици процентът на телесните мазнини в ядеца на яйца е намалял с 16%, а обиколката на талията с 34% повече. Успехът се дължи на протеините, съдържащи се в яйцето.
Между другото, винаги трябва да ядете жълтъка със себе си, защото в него има повече витамини, отколкото във витаминна таблетка.
Psyllium люспи
Люспите на Psyllium са моят вътрешен съвет за проблеми с храносмилането като диария, запек или синдром на раздразнените черва. Люспите на псилиум свързват водата в червата и се превръщат в желатинова маса, която абсорбира и изхвърля всички токсини. Това ще намали дискомфорта в стомаха и ще улесни изхождането. Поради високото съдържание на фибри, трябва да внимавате да пиете много, когато приемате люспи от псилиум, тъй като в противен случай това може да доведе до метеоризъм.
Можете да поръчате люспи от псилиум тук.
Ечемична трева
Ечемичната трева е сред първите 10 растения с най-високи нива на жизненоважни вещества.
Тъй като списъкът на хранителните вещества и свързаните с тях положителни ефекти върху организма е безкрайно дълъг, тук не може да се изброи всичко. Трябва да се спомене обаче едно нещо: високото съдържание на хлорофил има кръвопречистващ, храносмилателен и пречистващ ефект. Изследванията също така показват, че екстрактите от ечемичена трева могат да се борят с раковите клетки.
Така че може да има смисъл да добавяте малко прах от ечемичена трева всеки ден към вашето зелено смути.
Тук можете да поръчате ечемичена трева на прах.
гръцко кисело мляко
Киселото мляко не само ни осигурява много протеини, които са много важни за изграждането на мускулите, но също така е отличен доставчик на калций. Проучванията показват, че недостигът на калций може да доведе до спиране на метаболизма на организма и съхранение на мазнини. За да предотвратите това, трябва да ядете много богати на калций зеленчуци като броколи, спанак или кейл, както и да включите киселото мляко в диетата си. Гръцкото кисело мляко е особено препоръчително, тъй като е с много ниско съдържание на въглехидрати. Също така е богат на пробиотици, които подпомагат храносмилането ви.
Зелен чай
Зеленият чай е истинско чудодейно лекарство.
Благодарение на своите антиоксиданти като полифенолите, зеленият чай е отлично средство против стареене. Той може да понижи кръвното налягане и има положително влияние върху сърдечно-съдовата система и имунната система. Казва се дори, че предпазва от рак. Според проучвания той също помага на тялото да разгражда мазнините и предотвратява образуването на нови мастни клетки. Когато пазарувате обаче, трябва да обърнете внимание на произхода на чая, тъй като повечето от зелените чайове са силно замърсени с пестициди.
Кейл
Кейл е неразделна част от здравословното хранене.
Високото му съдържание на витамини, минерали и фибри го прави много ценен противораков зеленчук. В допълнение, съдържащата се в кейла алфа липоева киселина помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
Между другото, зелето също е отлична съставка за вашето зелено смути.
Можете да намерите рецепта за вкусно зелено смути тук.
боровинки
Боровинките са сред плодовете с най-високо съдържание на антиоксиданти, което ги прави една от най-добрите храни против стареене. Поради ниския си гликемичен индекс, боровинките са идеални и за отслабване. Едно проучване установи напр. установи, че коремните мазнини намаляват значително, ако ядете боровинки редовно в продължение на няколко месеца.
Малини
Малините не само са вкусни, но и са изключително богати на хранителни вещества и ви помагат да отслабнете. Точно като боровинките, те имат нисък гликемичен индекс и по този начин предотвратяват твърде бързото покачване на нивото на кръвната Ви захар. Освен това те са с много ниско съдържание на калории и в същото време съдържат много фибри, които ще ни запълнят. Също така е добре да знаете: лимонената киселина, съдържаща се в малините, има ефект на пречистване на урината и по този начин може да облекчи менструалните спазми.
джинджифил
Поради високото си съдържание на капсаицин, джинджифилът има същия турбо ефект върху метаболизма като лют червен пипер. Ефектът на изгаряне на калории е гарантиран. Освен това грудката трябва също да насърчава изграждането на мускули поради увеличаването на производството на млечна киселина.
чесън
Чесънът е една от суперхраните, които не трябва да липсват в нито един режим на детоксикация. Той помага за детоксикация на черния дроб, предотвратява образуването на тумори и засилва метаболизма ви. В допълнение, алицинът, съдържащ се в чесъна, има антибактериален ефект. Всеки, който консумира 1 до 2 грама чесън (за предпочитане суров) на ден, има ефект, подобен на този на антибиотиците.
Бакшиш: За да избегнете лош дъх, пийте чаша зелен чай или чаша вода с изцеден лимон заедно с храната си.
Кокосово масло
Благодарение на високото си съдържание на средноверижни мастни киселини, кокосовото масло е една от „добрите мазнини“. Средно-верижните мастни киселини имат предимството, че се превръщат директно в енергия по време на храносмилателния процес и по този начин не в образуването на мастна тъкан. В допълнение към положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система и нейните антибактериални и антивирусни ефекти, кокосовото масло е и една от най-добрите суперхрани за отслабване. Само две супени лъжици на ден са достатъчни, за да засилят метаболизма ви с до 5% (и по този начин да изгорят повече от 100 калории). Освен това проучване с 40 жени показа, че кокосовото масло помага за намаляване на мазнините в корема.
Можете да си купите кокосово масло тук.
куркума
Куркумата има много противовъзпалителни свойства, така че се използва широко при лечението на много хронични метаболитни заболявания, причинени от затлъстяване. Той е идеален и като естествен подтискащ апетита.
сьомга
Дивата сьомга е богата на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху производството на инсулин и предотвратяват сърдечни заболявания. Освен това осигурява висококачествени аминокиселини и йод. Йодът е особено важен за щитовидната жлеза, в противен случай той не може да функционира правилно. Недостатъчно активната щитовидна жлеза бързо увеличава теглото.
Бадеми
Бадемите са истински енергийни бомби. Получавате много протеини и здравословни мазнини, както и много фибри, витамини (Е, В и А) и минерали. Бадемите са супер калорични, но все пак могат да ви помогнат да отслабнете като суперхрана. Бадемите ви засищат много бързо и гладът е това, което притеснява повечето хора при отслабване. Поради високото съдържание на калории в бадемите обаче не бива да прекалявате. Шепа бадеми на ден са напълно достатъчни.
Моринга Олеифера
Moringa Oleifera е дърво, което расте предимно в тропическите и субтропичните страни. Сега това се нарича „чудо-дърво“, защото компонентите на дървото осигуряват над 90 хранителни вещества. Предлага се под формата на чай, прах или капсули, тази суперхрана предотвратява множество заболявания, а също така помага при отслабване. Moringa Oleifera работи като естествен подтискащ апетита и предотвратява колебанията на кръвната захар - което от своя страна е важно за поддържане на изгарянето на мазнините.
Можете да закупите Moringa Olfeira тук.
зехтин
Незаменима част от средиземноморската диета, зехтинът осигурява ценни антиоксиданти и по този начин предпазва тялото ни от свободните радикали. Също така съдържа много здравословни мастни киселини и аромати, които ограничават апетита.
Киноа
„Никога не яжте неща, които не можете да произнесете, освен киноа“ е добре известна мъдрост за чисто хранене. И с право. Киноата снабдява тялото с толкова много хранителни вещества, че дори НАСА го използва като космическа храна. Киноата е с високо съдържание на протеини, фибри, витамини, минерали (цинк, магнезий, калий и желязо) и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Киноата също е много важна за детоксикацията на тялото ни и също може да ни помогне да отслабнем. Киноата бързо ви засища и има почти 50% по-малко калории от голяма порция паста. Тъй като киноата е без глутен, тя може да се консумира и от хора с цьолиакия.
червено вино
Според американски изследователи червеното вино ви помага да отслабнете. Това се дължи главно на елаговата киселина, съдържаща се в гроздето, която предотвратява растежа на нови мастни клетки и стимулира метаболизма. Редовната консумация на червено вино също намалява риска от инфаркт или болест на Алцхаймер и забавя процеса на стареене. Не бива обаче да се прекалява с пиенето на вино. Една чаша червено вино на ден е напълно достатъчна за постигане на описаните ефекти.
спанак
Спанакът може да не накара мускулите да растат като тези на Попай, но ви прави слаби. Това е така, защото тилакоидът, открит в спанака, забавя храносмилането. Сигнализира на мозъка за по-дълго, че сме сити и няма апетит. Тъй като спанакът е една от най-хранителните храни, той не трябва да липсва в нито едно меню.
Пшенична трева
Трева от пшеница и ечемик винаги трябва да играе роля в здравословната, нискокалорична диета. Пшеничната трева има подобно изобилие от хранителни вещества като ечемичната трева и следователно осигурява на тялото всички основни витамини, минерали и микроелементи. Освен това ви зарежда бързо и намалява апетита за храна.
Можете да си купите пшенична трева тук.
Освен че канелата е ароматна подправка, тя е и една от най-добрите суперхрани за отслабване. Поради вторичните си растителни вещества, подправката е в състояние да понижи нивото на кръвната захар. Научно доказано е, че приемането на 1 чаена лъжичка канела може да понижи нивата на кръвната захар с около 30 процента. Стабилното ниво на кръвната захар е важно изискване за функциониращо изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Съвет: Ако не можете да устоите на апетита си и сте хапнали малко, добавете малко канела към напитката си, за да регулирате отново нивото на кръвната си захар.
лимон
Лимонът е универсален, защото не само помага за изгарянето на мазнини, но и ви помага да стегнете съединителната тъкан. По този начин може да се избегнат или намалят бръчките и отпуснатата кожа. Това е възможно благодарение на аскорбиновата киселина, съдържаща се в лимона. Той гарантира, че мазнините се отстраняват от мастните клетки и също така насърчава производството на L-карнитин, което е много важно за изгарянето на мазнините.
Заключение:
Здравословната диета ви дава повече енергия и красота, удължава живота ви и е основно изискване за функциониращо изгаряне на мазнини. Тъй като отслабването е свързано не само с калориен дефицит, но и контролирането на чувството ви за глад и осигуряването на цялостен запас от витамини, минерали, пробиотици, фибри и здравословни мазнини на тялото ви. Най-добрият начин да направите това е да интегрирате особено хранителни храни във вашата диета.