Секси фигура бързо и лесно! Добре; годни
Нямате достатъчно време за упражнения, но все пак жадувате за стегната фигура, секси крака, плосък корем, целулит и стегнат задник без стрии? NIVEA знае решението! Този път той идва с ефективни продукти за укрепване на кожата и гимнастически упражнения у дома.
Забравете за шумните и претъпкани фитнес зали, вместо това изберете комфорта на домашните упражнения. Движете се всеки ден за грандиозен ефект. Ако тренирате редовно и интензивно само 10 минути на ден, можете да постигнете по-добри резултати, отколкото ако тренирате много седмица или две с по-голямо натоварване. Ако можете, удвоете броя на упражненията - правете една серия сутрин и една вечер. По този начин ефектът на изгаряне на мазнините ще се удвои!
Програма за упражнения, която ще ви помогне да имате красиви бедра и стройни задни части!
Упражнение 1
Повдигнете краката изправени, за да укрепите външната страна на бедрата и седалището
Застанете изправени, издърпайте корема си и поставете тежестта си върху левия крак. С лявата ръка можете да се опрете на стол или маса, поставете дясната си ръка на бедрото. Затегнете десния крак и го завъртете надясно. Ако усетите, че правилните мускули се разтягат, спрете движението и задръжте позицията за 1-2 секунди, след което се върнете в началната си позиция. Повторете 10 до 16 пъти от всяка страна. Ако чувствате, че цялата тежест е върху изправения крак, опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху повдигнатия крак.!
Упражнение версия 1
Обиколка на крака (упражнение за укрепване на външната страна на бедрото и седалището)
Правете всичко по същия начин, както в предишното упражнение, но нарисувайте полукръгове напред-назад с крака в пълно движение. Докоснете земята с върха на пръстите на краката си. Усещаме мускулите на седалището да се укрепват. Повторете 10 до 16 пъти от всяка страна.
Упражнение 2
Клякам в широк участък
Поставете се в носилка с ширина на ханша, приберете корема и спуснете бедрата. С двата крака излезте малко, като обърнете краката си навън. Поставете ръце на бедрата си или се придържайте към облегалката на стол. Със свити колене бавно се спуснете в клякам, след което отново се издигнете до началната позиция. Нека коленете ви се движат по посока на пръстите. Уверете се, че сте в правилната стойка, дръпнете раменете назад и по-надолу. Коремът е прибран, тазът и гърбът подравнени. Повторете 10 до 20 пъти.
Упражнение версия 2
Обикновени клекове
Поставете се в носилка с ширина на бедрата, изправете гръбнака така, че да е в една линия с главата ви. Вдигнете ръцете си пред себе си и изпълнявайте малки клекове нагоре и надолу, приблизително. 15 см дълбочина. Повторете 10 до 20 пъти.
Упражнение 3
Огнище (упражнение върху бедрото и задните части)
С леко свити колене поставете в носилка с ширина на ханша. Да вземем голяма назад и да намалим центъра на тежестта. Прехвърлете тежестта на предните ни крака, това трябва да са коленете ни над краката. Дръжте гърба и таза си перпендикулярни на земята, прибирайки корема си. Върнете се в началната позиция и направете упражнението и от другата страна. Повторете 10 до 16 пъти от всяка страна.