Сега можете да научите как мускулите растат добре; годни
Промените не се случват за една нощ и обучението не е изключение. Дори и с най-перфектно съставения план за тренировка, мускулите ви се нуждаят от време, за да се приспособят.
Колкото и решително да се упражнявате, няма веднага да се почувствате по-силни или да видите промяната в тялото си веднага, гледайки в огледалото на съблекалнята. Сега можете да разберете как работи процесът на мускулатура, какви са предимствата на мускулната физика и дали трябва да се страхувате да станете по-силни.
Как мускулите ни стават по-силни?
Ако искате да разберете какво се крие зад мускулатурата, не можете да заобиколите анатомията. Всеки мускул е изграден от нишковидни влакна. Комбинираната работа на влакната ще бъде ефективна, като същевременно ви укрепва без видими резултати. Координацията между влакната се развива с повторението на упражненията. Не е нужно да се отказвате, ако тренирате редовно, мускулните клетки започват да растат с течение на времето (хипертрофия), мускулните влакна се сгъстяват и укрепват. Бавно забелязвате, че бицепсите ви се формират или че определени 6 кубчета започват да се образуват на корема ви. Протеинът, съхраняван в мускулните клетки, е отговорен за растежа. По време на силови тренировки в мускулите се появяват микротравми и се образува нова мускулна тъкан за следващата тренировка. Когато промените обичайните си задачи, тялото ви е изправено пред нови предизвикателства, т.е.развивате се редовно. Това, което също е важно да знаете, е, че броят на мускулните влакна се определя при раждането, така че броят на влакната не се увеличава в резултат на тренировка, а само съществуващите стават по-дебели и по-оформени.
Колко време е необходимо на тялото, за да стане мускулесто?
Разочаровани ли сте, ако не виждате промяната след дни? Тренировките стимулират мускулите, но не всяка тренировка увеличава мускулите. Поради това са необходими само седмици или дори месеци упорита работа, за да се види развитието на мускулите. Ако искате да извлечете максимума от тренировките си, важни са следните правила. За да разраснете мускулите си, ще ви е необходима редовна и непрекъснато обновявана програма за тренировки. Това е така, защото мускулите се разграждат дори по-бързо, отколкото са се възстановили бързо, ако не са достатъчно предизвикани. Разбира се, струва си да изберете форма на упражнение, която с удоволствие правите, за да не изпитвате редовни тренировки като принуда. След известно време обаче мускулите свикват с натоварването, така че ако следвате същата програма, вместо развитие настъпва застой. Важно е да не забравяте за дните за почивка, докато постоянно търсите нови предизвикателства. Почивката трябва да позволи на хранителните вещества, необходими за поддържане и изграждане на мускули, да бъдат включени в тялото. Освен това по време на всяка тренировка се използват не само мускулите, но и сухожилията, сухожилията и костите.