Седнете упражнения за силова тренировка на корема
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 21 септември 2020 г.
Корената е упражнение за силова тренировка, при което раменете се придвижват по-близо до коленете. Това е деликатно упражнение, тъй като, съгласно инструкциите и предложеното подреждане, може също така да поиска повърхностния слой на корема и да укрепи страхотно право и наклонени коремни мускули, че дълбокият слой на задната стена на корема и след това мускулите на тазобедрените флексори, които са адукторите и особено илиачните псоаси, причиняват по този начин силна болка в долната част на гърба.
Кореното със задържани крака, травмираща версия за гърба, отдавна се използва погрешно като спортен тест за оценка на силата на сърцевината или издръжливостта на коремните мускули. Трябваше да разкрие способността на коремните мускули да поддържат доста интензивни усилия за продължителен период. Най-сигурният вариант, този, който препоръчваме, за да не се напряга псоаса, е седенето на пеперудата
Протокол от старата коремна преса, използвана за тестване на коремна издръжливост
- Фактор, за който се предполага, че е очевиден: Сила на сърцевината или издръжливост на коремните мускули.
- Постижение: Извършете за 30 секунди максимален брой отчитания в седнало положение
- Материални и човешки условия: 2 постелки, хронометър, асистент
Инструкции за коремни коремни преси
- Седнете в седнало положение с изправен багажник, ръце зад врата, свити колене (90 °) и стъпала плоски върху постелката.
- От това положение легнете по гръб с раменете в контакт със земята, след което се изправете до седнало положение с лакти напред в контакт с коленете.,
- Ръцете трябва да останат заедно зад врата през цялото време на упражнението.
- По команда Готов. вървете! повторете това движение възможно най-бързо за 30 секунди
- Продължете до командата Stop
Указания за асистент
- Седнете с раздалечени крака пред обекта, като фиксирате краката му към земята според телесното ви тегло. Обездвижете краката на субекта, като поставите ръцете си върху краката им, като осигурите наложения ъгъл от 90 градуса за коленете.
- Стартирайте хронометъра по сигнала за готовност. отивам! и го спрете след 30 секунди.
- Бройте на глас в края на всяко пълно и правилно твърдение. Пълното повдигане преминава от седене до постелка и обратно към седене с докосване на лакти в коленете.
- Преброяването се извършва, когато лактите докосват коленете. Липсата на преброяване означава, че четенето не е изпълнено правилно.