Седмично меню Dukan Tue; t Фаза 2 Dukan-Ern

След като фазата на атака приключи, тя преминава във фаза на изграждане. В тази фаза 2 основната ви цел е да постигнете определено тегло, което искате. Ще редувате в определен ритъм дни с чисти протеини и дни, в които се ядат зеленчуци и протеини. В процеса трябва да сваляте около 1 кг седмично.

Примерният седмичен план на менюто за втората фаза на Дюкан се основава на ритъма на 1 протеинов ден и 1 зеленчуков протеинов ден и продължава 7 дни. От вас зависи дали спазвате рецептите, да ги обменяте или да изпробвате нови рецепти на Dukan. Както подсказва само името, примерният план е пример.

Забележка: Рецептите, отбелязани със *, могат да бъдат намерени в списъка с рецепти на Dukan Phase 2.

Понеделник (Ден 1 - Фаза 2)

Утре:
4 филийки варена шунка
2 супени лъжици извара
1 супена лъжица овесени трици

По обяд:
Пържоли от пуешка кайма (1 порция) *

Следобед:
Задушени гъби и лук

Ева:
Франкфуртски зелен сос с яйца *

Вторник (Ден 2 - Фаза 2)

Утре:
Яйца от раци Dukan *

По обяд:
Огнено телешко филе *

Следобед:
Пълнена пушена сьомга с домати *

Ева:
Варен говежди език с горчица

Сряда (Ден 3 - Фаза 2)

Утре:
Кисело мляко с овесени трици
3 филийки пушена шунка с ниско съдържание на мазнини

По обяд:
Палачинки Dukan с яйце, спанак и шунка *

Следобед:
1 краставица
5 репички

Ева:
Салата от домати, лук и яйца *

Четвъртък (Ден 4 - Фаза 2)

Утре:
Кисело мляко и нискомаслена кварка с овесени трици
Пушена шунка (постна)

По обяд:
Спаначено яйце от фурната *

Следобед:
Нискомаслено натурално кисело мляко с парченца краставица

Ева:
Средиземноморска риба на фурна *

Петък (ден 5 - фаза 2)

Утре:
Лимонови палачинки (2 яйца) *

По обяд:
200 г месо от раци в кисело мляко и потапяне от пролетен лук

Следобед:
Каша от броколи с чеснова нотка *

Ева:
Пушена риба с краставица и репички

Събота (ден 6 - фаза 2)

Утре:
Кисело мляко с овесени трици

По обяд:
Салата от зелен риба домат *

Следобед:
Руски яйца (2 яйца вътре) *

Ева:
Краставица, червен пипер, парченца сирене (с ниско съдържание на мазнини), тофу

Неделя (ден 7 - фаза 2)

Утре:
Dukan granola bar *

По обяд:
Твърдо тофу със зеленчуци и соев сос

Следобед:
Пълнени рула от шунка *

Ева:
Виетнамско говеждо *

Забележка: Опитайте се да се придържате към седмичния график - разбира се, можете да различавате рецептите. Във всеки случай се придържайте към диетичния план и не се отказвайте между тях. Ще отслабнете и ще поддържате теглото си, както много хиляди други преди вас!

Таблица за въглехидратите:

Голяма маса въглехидрати за отпечатване и затваряне
Изтеглете директно, само 3.50 EUR

Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

Изтеглете директно, само 10,90 EUR

Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:

Електронна книга с 40 вегетариански нисковъглехидратни рецепти, подходяща и за диетата на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро

---