Седмичен план за здравословно хранене KW 12
седмичен план за здравословно хранене Понеделник 20.03. - Неделя 26.03.
Тази седмица здравословният седмичен график се фокусира върху запеканките. Ако спестите от малко сирене, можете да направите и гювечи с ниско съдържание на калории.
Тук ще намерите седмичния план за здравословно хранене на баба. Разнообразен седмичен план с евтино седмично планиране, жизнено и здравословно седмично планиране. С този седмичен план за здравословно хранене вие обявявате война на килограмите. Но най-хубавото на този седмичен плановик е, че не само консумирате няколко калории, но и че имате нужда от малко пари. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтино здравословно хранене. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
здравословно хранене хранене седмичен график седмица 12
Понеделник 20.03. здравословна цветна рецепта за готвене на зеленчукови яхнии
Състав за 6 човека:
600 г месо от тиква 2 евро
200 г зелен фасул/боб 50 цента
1 червен пипер 40 ст
1 зелен пипер 40 ст
1 тиквичка 70 ст
1 кольраби 60 цента
1 голяма глава лук 16 стотинки
3 скилидки чесън 10 стотинки
2 чаени лъжички майорана 5 цента
2 супени лъжици сушени билки 20 цента
1 чаена лъжичка ким 10 цента
1/8л зехтин 30 ст
1/8л бяло вино 30 ст
1/4л вода
сол
пипер
необходими кухненски уреди:
Гювеч с дръжка само за 9,60 евро
И ето как се прави цветна зеленчукова яхния:
Обелете, почистете и нарежете всички зеленчуци на кубчета (1 см).
Поставете зеленчуците в съд за печене. Обелете лука и чесъна и нарежете на малки парченца и също поставете в съда за печене. Подправете с билки, сол, кимион, майорана и черен пипер и разбъркайте. Отгоре налейте вода, олио и бяло вино.
Покрийте съда за печене с алуминиево фолио и поставете във фурната, загрята до 150 °. След това го оставете да се готви при 150 °. Около 50-60 минути, докато зеленчуците се стегнат за ухапване. Уверете се, че зеленчуците не са във фурната прекалено дълго, в противен случай те ще станат кашисти.
Шарената зеленчукова яхния е нещо за хората, които се грижат за калориите или просто за леки ястия и създава страхотен аромат чрез нагряване на зеленчуците.
цена на човек
99 цента
Хранителни стойности на човек: 264 kcal
3.6 g яйчен белтък/протеин
21,2 g мазнини
10,7 g използваеми въглехидрати
Вторник, 21 март Quark ягода кнедли рецепта
Състав за 6 човека:
12 ягоди 1,2 евро
700 г нискомаслено извара (нискомаслена кварка) 2 евро
120 г пшенично брашно 10 цента
1/2 опаковка ванилова захар 15 стотинки
40 г пълнозърнесто брашно 5 цента
2 яйца 40 ст
1 чаена лъжичка пудра захар 5 цента
канела
сол
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на извара ягодови кнедли:
Смесете изварата, брашното и ваниловата захар в купа за смесване. Отделете белтъка от яйцата и разбийте в друга купа за смесване с малко сол до твърд сняг (с ръчен миксер). Сгънете снега в изварата. Разделете тази смес 12 пъти и покрийте всяка ягода с тестото. Оставете кнедлите да престоят 15 минути в тенджера с леко вряща вода.
Рецепта за десерт от нашата сладка, тънка кухня.
Поръсете готовите кнедли с канела и пудра захар.
Тези кнедли с извара от ягоди са идеални за здравословна балансирана диета, тъй като имат само 245 килокалории.
66 цента
Хранителни стойности на човек: 245 kcal
24 g яйчен белтък/протеин
3,6 g мазнина
29,1 g използваеми въглехидрати
Сряда 22.03. Гювеч от оризова извара с ябълки
Оризовият гювеч с кварк и ябълки често е бил сладко основно ястие при баба. Ето рецепта на баба да готвите у дома.
Състав за 4 човека:
500 г ябълки 50 цента
1 литър мляко 1,5% 1 евро
250 г ориз с къси зърна 25 цента
250 г кварк 20% 65 цента
2 яйца 40 ст
80 грама захар 8 цента
1 опаковка ванилова захар 20 стотинки
1 супена лъжица масло 5 цента
Маслени люспи 5 ст
1 супена лъжица галета (галета) 2 стотинки
сол
Приготвяне на гювеча с оризова извара:
В тенджера кипнете 1 литър мляко с малко сол. Добавете ориза към врящото мляко и оставете отново да заври, намалете котлона и разбърквайте ориза често и гответе 30 минути, докато омекне.
5 минути преди края на процеса на готвене извадете тенджерата от котлона и оставете ориза да набъбне.
Резултатът е много дебел конге.
Отделете яйцата от жълтъците и белтъците, разбъркайте жълтъците в купа със захар и ванилова захар до гладка смес.
Разбъркайте оризовата каша и кварка.
Разбийте белтъка до твърдост и внимателно сгънете в конге.
Обелете, нарежете на четвъртина и сърцевина на ябълките и нарежете на тънки филийки.
Намажете форма за печене с масло и поръсете с галета (това ще предотврати залепването на печенето)
Изсипете слой ябълки, слой оризова каша и още един слой ябълки в съда за печене и разпределете няколко люспи масло отгоре.
Поставете гювеча с оризов кварк във фурна, загрята до 200 ° и печете около 35 - 40 минути.
Цена за цялото гювече от оризова извара
3,20 евро
Хранителни стойности за цялото гювече: 1702 kcal
73 g протеин/протеин
40 г мазнини
253 g използваеми въглехидрати
Четвъртък, 23 март Картофи и тиквички се пекат
се приготвя бързо и има прекрасен вкус. Наистина страхотна евтина рецепта от готварската книга на баба. И с 200 kcal на порция, този гювеч е идеален за здравословна диета.
Картофи и тиквички се пекат
Състав за 6 човека:
1 кг картофи 1 евро
2 тиквички 2 евро
250 мл крем 65 цента
2 яйца 40 ст
30 грама настърган кашкавал 30 ст
1 хляб (бял или черен хляб) 10 цента
2 глави лук 30 цента
2 скилидки чесън 2 стотинки
2 супени лъжици масло за омазняване 10 цента
сол
пипер
Приготвяне на запеканката от картофени тиквички:
Обелете картофите и гответе в тенджера за около 15 минути. Не трябва да се готвят прекалено меко.
Междувременно измийте тиквичките и нарежете на тънки филийки (не белете тиквичките, тъй като в черупката има много здравословни съставки). Обелете лука и нарежете на дълги ивици.
Също така нарежете сварения картоф на тънки филийки.
За печене на картофени тиквички загрейте фурната до 200 ° C.
В купа за смесване разбийте сметаната, яйцето, сиренето, черния пипер и солта. Разделете хляба на малки трохи.
Намажете с масло маслото, устойчиво на фурна, и редувайте последователно ред картофи, тиквички и лук в гювеча.
Отгоре се изсипва сметаната, отгоре се разпределят хлебните трохи и се пече гювечът във фурна, загрята до 200 ° за около 30 минути върху средната решетка
Сервирайте гювеча с картофени тиквички горещ.
Цена за порция гювеч от картофени тиквички
0,81 евро
Хранителни стойности на човек: 200 kcal
9,8 g яйчен белтък/протеин
12,6 g мазнина
33,5 g използваеми въглехидрати
Петък 24.03. Гювеч от моркови
Лесна за приготвяне рецепта е този гювеч с моркови. Прави се от ориз, прясно настъргани моркови, пресен магданоз, с топинг от яйца и малко мляко и се пече във фурната.
Този гювеч от моркови е достатъчно запълващо вегетарианско основно ястие за 4 души със салата. Но може да се сервира и като акомпанимент към месо, риба или кюфтета.
Състав за 4 човека:
200 г ориз 20 стотинки
300 мл вода
1/2 зеленчукови кубчета 10 цента
400 г моркови (моркови) 40 цента
3 яйца 60 ст
100 мл мляко 1,5% мазнина 10 цента
1 връзка магданоз 70 цента
Щипка индийско орехче 2 стотинки
30 г пармезан 30 ст
10 г масло 5 стотинки
сол
пипер