Седмичен диетичен план - Рецепти и диетичен план за една седмица

Искате подробен за отслабване Седмичен хранителен план? Седмичен план, който наистина работи, извежда ви напред и ви позволява да се храните здравословно? След това използвайте нашите Диетичен план за една седмица!

Седмичен хранителен план - за какво да внимавате?

Ако искате да отслабнете здравословно, тогава е важно да консумирате средно 1200 кал на ден. По този начин постигате отрицателен енергиен баланс. Също така трябва да пиете 2-3 литра негазирана вода всеки ден. Цялото нещо трябва да бъде допълнено с упражнения като плуване, фитнес зала или колоездене. По-нататък ще получите точен хранителен план от нас за всеки един ден.

Първият ден

През първия ден трябва да закусите парче пълнозърнест хляб с органична шунка. Не може да бъде повече от супена лъжица соево масло с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да изпиете две чаши тиха вода преди закуска.
След това трябва да закусвате между храненията. Или банан, или ябълка!
Препоръчваме да приготвите спагети от лимец за обяд. В идеалния случай с органичен доматен сос и смесена салата. Що се отнася до доматения сос, е важно той да бъде направен без никакви неестествени или угояващи добавки. Най-добре с пресни домати, пресни билки, лук и зехтин.
След това има банан като лека закуска.
Домашна зеленчукова крем супа с филия пълнозърнест хляб е достатъчна за вечеря. Със зеленчуковата супа трябва да сте сигурни, че вместо сметана работите с натурално и неподсладено кисело мляко. Зеленчуците трябва да се нарязват на малки парченца (за предпочитане картофи, лук и краставици) и накрая да се влеят. Цялото нещо може да бъде завършено с обикновено парче хляб от спелта

Ден втори ...

... се поглезите с абсолютно същото, с изключение на закуските между тях. Тук трябва да създадете малка зеленчукова салата от 200 г с домат, краставица, босилек, червен пипер и царевица за първата закуска.

Ден трети:

на третия ден се сменя само обядът. Тук е препоръчително да създадете нещо с билков розто. Това се приготвя най-добре със зеленчуков бульон, рапично масло, разбира се ризото и билки. Можете да прецизирате цялото нещо отново с пармезан.

Ден четвърти:

Тук трябва да коригирате малко закуската си. Например, препоръчително е да закусите две варени яйца. Този път също трябва да имате две филийки пълнозърнест хляб. Добавете супена лъжица кварк, за да поддържате ниските си калории. Трябва да се запазят както обяд от предишния ден, така и вечеря от първия ден. Само с една разлика: този път няма закуски.

Ден пет:

този път трябва да коригирате вечерята. Препоръчва се пъпеш с медена роса с тегло около 350 g. Освен това бихте могли да обогатите цялото нещо с багета с изписване. Трябва да прецизирате това с малко соево масло и маслини. За капак бихте могли да изпиете и чаша червено вино. Но внимавайте: не твърде много. Предполага се само да стимулира малко циркулацията.

Ден шести:

Тук трябва да се поглезите с наистина хубава пържола от 200 грама за вечеря. Цялото нещо може да бъде допълнено със салата от цвекло. Трябва също да добавите лимонов сок, морска сол и зехтин към тази салата. Като закуска се препоръчва следното:

Яжте кайсия между закуската и обяда.
Яжте ягодова салата от 200 г между обяд и вечеря.

Ден седми:

Тъй като сте се държали отлично всеки ден, трябва да се поглезите с всичко, което ви се иска да правите на седмия ден. Без калорични бомби, разбира се, но всички неща, от които тялото се нуждае сега. Ако след това повтаряте този хранителен план седмица след седмица, вашето здраве определено ще бъде от полза.

Освен това цялото нещо трябва да бъде усъвършенствано чрез редовни упражнения. Но трябва да знаете, че диетата не трябва да означава, че трябва да се измъчвате, да се гладувате и да се борите усилено, за да отслабнете. Защото това не е така. Всичко в крайна сметка е свързано с определени биологични свойства.

В седмичния диетичен план - какви ястия да ядем?

Важни са рецепти и ястия, в които има възможно най-малко въглехидрати. Дори храни с ниско съдържание на въглехидрати. Точно затова ви предоставихме преглед на най-важните храни, включително три рецепти. Ако комбинирате това със седмичния си хранителен план, можете да отслабнете с увереност! Или отслабнете без диета.

Забележка: За съжаление, рецепти без въглехидрати са трудни за намиране. Защото едва ли има храна, която да не съдържа въглехидрати. Въпреки това, много от тези хранителни вещества могат да бъдат спестени в хода на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като много продукти съдържат малко въглехидрати - и с тяхна помощ можете да измислите едната или другата вкусна рецепта. Така че перфектни рецепти за вашия седмичен диетичен план!

Точната храна за вашия седмичен хранителен план

Името „рецепти без въглехидрати“ е малко подвеждащо - в края на краищата почти всяка храна съдържа нишесте, брашно или захар. Въпреки това има някои ястия, които се справят със сравнително малко въглехидрати. Често те включват странични ястия като пълнозърнести продукти вместо хляб или тестени изделия. Но кои храни са разрешени в седмичния хранителен план в този контекст?

мляко

Пълномасленото мляко съдържа много въглехидрати. Това е по-малко в случая с продукти като кварк, заквасена сметана, крем крем или кондензирано мляко - следователно те могат лесно да бъдат интегрирани в ястия без въглехидрати. Това се отнася и за пълномаслено кисело мляко, заквасена сметана или моцарела.

Трябва обаче да се въздържате от продукти като плодово мляко, какао, оризов пудинг или грис каша - т.е. всичко, което съдържа мляко като съставка, защото те често съдържат голяма част от захарта.

риба и месо

Първата добра новина: По принцип могат да се използват всички видове месо и риба. Тъй като тези храни почти нямат въглехидрати. Независимо от това, струва си да погледнете опаковката: Кренвиршите, например, често съдържат захар. И разбира се, сортовете, които съдържат твърде много мазнини, не са непременно подходящи за отслабване.

Много видове плодове съдържат въглехидрати - като грозде или банани. Сортове като райска ябълка, нар, лимони, ягоди, кайсии, кокос, ревен, праскови, малини, бъз, сливи или мандарини са по-добри - стига да се консумират в определени количества.

зеленчуци

Почти всички зеленчуци могат да се използват в рецептите без въглехидрати. В допълнение към марулята, те включват бамбукови издънки; Маслини, репички, полска и ендивия салата също соеви кълнове, лук, чушки, краставица, лук, гъби, зелен фасул, артишок, кисело зеле от аспержи, ряпа, китайско зеле и домати.

Не трябва да ядете тези храни!

Някои плодове са за това Ястия без въглехидрати за съжаление неподходящ. Освен нектарини, сушени плодове от всякакъв вид, грейпфрут и помело, това включва и касис и цариградско грозде, круши, диня, портокали, пъпеш от медена роса и ябълки. Освен това трябва да стоите далеч от мариновани плодове или консерви, защото в тях също има много захар.

зеленчуци

Има и някои зеленчуци, които можете да си купите за един Хранене без въглехидрати по-добре да не го използвате. Следните зеленчуци имат висок дял на въглехидрати: грах, червен и бял фасул, царевица, моркови, ряпа, кольраби, брюкселско зеле, картофи, савойско зеле, копър, нахут, леща.

Съвети за готвене!

Сосовете са неразделна част от ястията. Но дори когато готвите без въглехидрати, не е нужно да правите изцяло тази популярна съставка. Тъй като сосовете могат да се приготвят и вкусно без сгъстители. Например, зеленчуков сос може да се направи бързо и да се подправи с подправки. За това може да се използва всеки зеленчук, който трябва да се готви само меко. След това може да се пюрира фино с ръчен пасатор или картофомашина.

Не винаги трябва да сервирате тестени изделия, картофи или ориз като гарнитура. Много видове зеленчуци също са идеални като гарнитура - особено след като тук можете да откриете напълно нови сортове. Експертите препоръчват и подправка с вкусен вкус - това придава на ястието без въглехидрати нещо специално. И ако не искате да се справите без тестени изделия и други продукти, трябва да изберете пълния вариант на зърното.

Тофу също става все по-популярен в този контекст. И с право, тъй като тази храна е идеална за всички рецепти без въглехидрати. Тофу има свой собствен лек, но ненатрапчив вкус и се предлага в много разновидности - било то пушен, стегнат или с по-мека консистенция.

Особено при диета, всяко хранене трябва да бъде представено по красив и визуално привлекателен начин. Затова гарнирайте приготвената храна до насита - независимо дали с домати с форма на звезда, няколко билки отгоре или други идеи. Ще се насладите на храната много повече!

Също така, опитайте се да не бъдете твърде скептични или твърде предубедени по въпроса. Защото и без въглехидрати може да се създаде балансирано и вкусно меню, което почти не пропуска нищо. Затова винаги трябва да подхождате към въпроса положително - това също укрепва вашата издръжливост!

Безплатни рецепти за вашия седмичен диетичен план!

Салата от риба тон

Съставки за двама души:

2 кутии тон
1 малка глава лук
½ краставица
2 домата
2 яйца
1 салата от зелени листа
1 връзка босилек, нарязан на ситно
2 ¾ с. Л. Оцет от бяло вино
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка мед
1 чаена лъжичка дижонска горчица
1 супена лъжица олио
Сол пипер

подготовка

Сварете яйцата силно и след това ги оставете да се охладят. Извадете рибата тон от консервите, изцедете старателно. Обелете лука и след това го нарежете на ситно. Измийте краставицата, нарежете я на кубчета или филийки. Обелете чесъна, след това го натиснете или го нарежете много ситно.

Измийте доматите, разчленете ги и след това отстранете дръжката. Извадете сърцевината с лъжица, нарежете на кубчета фино. Измийте марулята, откъснете изсъхналите листа и накълцайте малко. Обелете, четвърт или осма от яйцата.

Смесете оцета, чесъна, босилека, горчицата, олиото и меда със сол и черен пипер, разбъркайте в кремообразен дресинг. Сервирайте в голяма купа с останалите съставки.

Beef Stroganoff

Съставки за 4 човека)

750 g говеждо месо (филе или пържола)
2 супени лъжици олио
80 г маргарин
2 шалота
500 г гъби
250 мл телешки бульон
2 супени лъжици коняк
180 г заквасена сметана
1 чаена лъжичка дижонска горчица
1 супена лъжица копър (сушен)
Сол пипер

Подготовка:

Почистете месото, подсушете и след това нарежете на ленти с дебелина 1 см. Подправете със сол и черен пипер, оставете настрана. Междувременно обелете и нарежете на кубчета шалота, почистете и нарежете гъбите. Загрейте олиото в тиган, добавете говеждото на части и търкайте от двете страни за около минута. Остави настрана.

Разтопете маргарина в тигана, задушете шалота за около две минути, докато стане прозрачен. Добавете гъбите, пържете около десет минути, докато цялата течност се изпари. Деглазирайте съдържанието на тигана с коняка и телешкия бульон, намалете до ниска температура за около 15 минути. След това разбъркайте горчицата и заквасената сметана, добавете говеждото месо.

Разбъркайте добре сместа, подправете с копър, черен пипер и сол. Оставете всичко да заври отново и сервирайте веднага.