Седмица 8 - Дългосрочни планове - Диета; Диета

Поддържане на придобитата фигура

В момента, в който се приемете такъв, какъвто сте, процесът на отслабване и поддържане ще стане много лесен за изпълнение;

  • Открийте своите страсти, хобита, за да мислите за храната;
  • Научете се да контролирате стреса;
  • Премахнете думите „никога“ и „винаги“ от речника си. Ключът е умереността. Ще се излъжете, ако кажете, че никога повече няма да ядете сладолед или че винаги ще спортувате.

    • седмица

    Ефективни стратегии за поддържане на фигурата

    След проучване, проведено в САЩ върху представителна извадка от хора, са формирани няколко ефективни стратегии за поддържане на придобитата фигура:

    • Около 55% от участниците са спазвали програма за отслабване, а 45% са спазвали собствената си диета;
    • Повечето съобщават, че средно приемът на мазнини е ограничен до 30% от калориите на ден;
    • Повечето хранеха редовно, дори в ресторанта (от време на време);
    • Те имаха умерена физическа активност;
    • Повече от 70% от участниците имат поне един член на семейството, който страда от затлъстяване.

    Те имаха гени, които ги предразполагаха към напълняване и въпреки това успяха да отслабнат;

  • Много малко от тях (4%) са използвали лекарства за отслабване;
  • 42% от тях казват, че е по-лесно да поддържате теглото си, отколкото да отслабнете;
  • 95% от тях казват, че са подобрили живота си, а 92% казват, че са станали по-издръжливи и енергични.

    • Намерете източника, който ви мотивира

    Един от решаващите фактори при отслабването с трайни ефекти е подкрепата на хората около вас. И, разбира се, да останете активни през цялата програма. Не забравяйте, че краят на тази програма не означава край на напредъка. Много пъти, ако се откажете от добре структурирана програма, лесно ще изпаднете в изкушенията, които дебнат навсякъде и ще възобновите старите си навици (допринесли за наддаването на тегло).

    Затова трябва да намерите нов източник, който допълнително да ви мотивира и постоянно да ви напомня за целта ви.

    Тази мотивация може дори да бъде договор, сключен с приятел да спортувате заедно 4 пъти седмично. Или можете да се съсредоточите върху груповите терапии за отслабване, където те обсъждат здравословен начин за отслабване и начини за поддържане на ефектите възможно най-дълго.

    Когато наближавате края на тази програма, погледнете назад и се насладете на постиженията. Всяко усилие, колкото и малко да е било, е било успех. Покрихте много информация през тези седмици и със сигурност сте научили малко повече за отслабването и напълняването. Бъдете оптимисти за тази програма и резултатите няма да закъсняват !