Седенето в офиса може сериозно да навреди на здравето ви
Стоенето в офиса може да бъде по-опасно, отколкото си мислим. Дългото седене в неправилна позиция може да доведе до реални здравословни проблеми: болки в гърба, мигрена, натрупване на мазнини около кръста, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Правилна стойка в офиса
Особено важен аспект във всяка област на дейност, която включва седене на бюрото и пред компютъра, е начинът, по който всъщност седим на стола. Почти всички болки в гърба и врата, които служителите изпитват в края на работния график, са причинени от неправилна стойка.
Правилната стойка предполага настройка на монитор, клавиатура и мишка, така че да са правилно позиционирани спрямо височината на служителя. Екранът на монитора трябва да е на разстояние около една ръка, а горната част на монитора - на челото, така че служителят да не гледа нагоре или надолу. Клавиатурата и мишката трябва да бъдат разположени така, че лактите да са възможно най-близо до тялото, огънати на 90 градуса.
Много е важно това гърбът трябва да е възможно най-прав. По този начин бедрата и коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а краката да лежат на пода или на стол за почивка на краката. Също така главата трябва да се държи изправена на раменете, без да се накланя напред, към компютъра.
7 съвета за повече упражнения в офиса
Въпреки че повечето служители не могат да избегнат дълго седене пред компютъра, те могат да намалят времето, прекарано на стола, променяйки поведението си и упражнявайки повече. Ето няколко предложения:
- Изправете се по време на телефонни разговори
- Опитайте се да работите от краката си
- Разхождайте се из офиса възможно най-много по време на дълги сесии
- Правете кратки почивки (1-2 минути) на всеки два часа, за да разтегнете мускулите си, или като правите прости упражнения за разтягане или ходене
- Вместо да изпращате имейл на колеги в съседните офиси, отидете при тях
- Заменете офис стола с фитнес топка; това помага за коригиране на стойката
- Въведете спорт във вашата рутина. Упражнявайте се умерено (напр. Да можете да провеждате дискусия с някой друг по време на упражнение), 30 минути, 3 пъти седмично.
Офталмолозите също препоръчват да мигате често, ако работата ви включва повече от два последователни часа на компютъра и от време на време да отпускате погледа си, гледайки през прозореца или в определена точка в офиса, като напр. часовник или картина.
5 упражнения, които могат да се правят в офиса
1. Разтегнете добре мускулите на врата си, преди да започнете работа. Започнете с това упражнение. Застанете с отпуснат гръб и събрани ръце отзад. Бавно наклонете главата си към лявото рамо. Задръжте 10 секунди и повторете движението към дясното рамо.
2. Повишава гъвкавостта на раменете. След това продължете внимателно да въртите раменете си напред и назад, изправени.
3. Изпънете добре китките си. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен и изпънете ръце хоризонтално, като държите дланите си надолу. След това внимателно издърпайте пръстите си нагоре с противоположната ръка; Задръжте движението за няколко секунди. Повторете от другата страна.
4. Отпуснете краката си. Докато седите на стола, поставете левия си крак над десния крак. Внимателно издърпайте лявото коляно с дясната ръка и завъртете торса си наляво, гледайки назад. Облегнете лявата си ръка на рамото на стола. За следващото упражнение трябва да застанете, да огънете десния си крак от коленете и да опитате да докоснете седалката на петата. Направете същото с левия си крак.
5. Упражнения с помощта на стола. Заставайки на стола, повдигнете единия крак с изпънато коляно, докато стигнете до бедрата. Спуснете го и повторете движението за другия крак. Можете да направите това упражнение, като редувате краката или повдигате двата крака едновременно. Друго упражнение включва правене на лицеви опори с помощта на стол. С гръб към стола, като държите ръцете си на седалката на стола и краката, свити в коленете, леко се наведете, опитвайки се да докоснете пода със седалката. Върнете се на седалката и повторете движението.
За най-добър възможен резултат се препоръчва горните упражнения да се правят в поредица от 10.
Отрицателни ефекти върху заседналата работа в офиса
Сърдечно заболяване
Европейски изследователи са открили, че хората, които работят по 11 часа или повече всеки ден, имат 60% по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови проблеми, включително миокарден инфаркт и ангина.
главоболие
Продължителното гледане на монитора може да доведе до различни проблеми със зрението, включително главоболие и мигрена. Много от тези ефекти са временни и изчезват, ако избягваме да гледаме монитора часове наред и ако свикнем да правим редовни почивки за няколко минути.
Стрес
Стресът е друг неблагоприятен ефект от офисната работа, който може да повлияе както върху здравето на служителите, така и върху развитието на компанията с течение на времето. Проучване на изследователи от Йейлския университет и цитирано от CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) установи, че 29% от служителите са стресирани на работното си място.
Синдром на карпалния тунел
Прекомерното типизиране е добре известна причина за синдром на карпалния тунел, неврологично състояние, което се появява в ръката и китката чрез компресиране на средния нерв в китката. Характеризира се със силна болка и може да причини трайно увреждане на нервите и увреждане на мускулите.
Заседнал начин на живот, затлъстяване, диабет
Повечето офис сгради са проектирани да осигуряват малка свобода на движение, което насърчава наддаване на тегло, затлъстяване и диабет, казват експерти от клиника Мейо Затова американските специалисти препоръчват повече упражнения по време на работа. Освен това британски експерти твърдят, че човек не трябва да седи непрекъснато повече от 3 часа на ден.
Текст: Мирабела Виасу, медицински редактор