Седенето преди лягане, за да отслабнете 2020 г. - здравословна пастичка
Съдържание:
Мнозина се интересуват от намаляване на количеството мазнини, което имат в средния диапазон, особено в стомаха. Често се прави коремни преси преди лягане. Докато коремните преси са конструктивна дейност, която ще ви помогне да укрепите основното си тяло и да подобрите стойката си, те няма да ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете, независимо дали в корема или в друга област, трябва да правите нещо повече от пълни коремни преси.
Видео на деня
Отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Можете да направите това, като изгорите повече калории от упражнения, консумирате по-малко калории, отколкото обикновено получавате от ядене и пиене, или по-ефективно чрез комбиниране на двете тактики.
Коремни преси
Корените са упражнения за силова тренировка, които развиват ректуса на корема, големия мускул, който минава по предната част на торса ви. Ако правите коремни преси последователно, ще претоварите ректусния коремен мускул, което ще доведе до неговото укрепване и тонизиране. За да използвате коремни преси, за да тонизирате корема си, тренирайте три дни в седмицата, като между тях има и ден за почивка.
Коремни преси за отслабване
Мускулите ви са напълно независими от телесните мазнини. Вашият мускул лежи под мастната тъкан. Когато правите силови тренировки, развивате мускулите си, а когато правите сърдечно-съдови упражнения или ядете по-малко калории, губите телесни мазнини. Ето защо завършването на коремни преси преди лягане или по всяко друго време през деня е неефективно при отслабване. Ако сте в съответствие с коремните си коремни преси, вашият ректус на корема може да се оцвети, но това ще остане незабелязано, ако имате прекомерно количество мазнини в областта.
Как да отслабнете
Ако искате да загубите телесни мазнини от коремната област, най-ефективната стратегия е да участвате в пълна програма за отслабване, състояща се от сърдечно-съдови упражнения, нискокалорична диета и коремни хрускания за укрепване на мускулите. Не можете да се стремите към определена област, за да отслабнете, така че в крайна сметка ще видите загуба на мазнини от коремната област, тъй като процентът на мазнините в тялото ви намалява, според Американския съвет по упражнения.
Съображения
Важно е да разберете, че докато коремните преси няма да ви помогнат да отслабнете, попълването им би било компонент за укрепване на стомаха ви. Ако обаче сте ограничени във времето и искате да оптимизирате тренировките си за отслабване, то това време не бива да се използва за правене на коремни преси преди лягане, за да включите сърдечно-съдови упражнения във вашата рутина.