Седенето е новото пушене - 5 съвета за избягване на дълги периоди на седене Превенция в офиса
Възрастен човек е буден около 16 до 17 часа през делничните дни. Той прекарва десет до единадесет часа от това заседание. Този брой сам по себе си е впечатляващ. Провокиращо е мисълта, че продължителното седене може да представлява сериозен риск за здравето с последствия като напрежение на врата, болки в гърба и хронични заболявания.
Събрахме най-важните факти по темата, както и прости съвети за вашата ежедневна работа, които можете да използвате, за да предотвратите прекалено дълго седене в дългосрочен план.
Защо дългото седене е нездравословно?
Какво прави такова ежедневно, невъзбудено нещо като седенето потенциален риск за нашето здраве и ефективност? Липсата на движение води до по-бавен кръвен поток, който носи по-малко кислород в мозъка. Резултатът: Човекът, който седи, се чувства уморен, има загуба на възприятие и концентрацията и мозъчните показатели намаляват. По-бавният кръвен поток също кара кръвта да се слепи по-бързо. Увеличава се рискът от високо кръвно налягане, сърдечни и съдови заболявания.
Друго последствие от прекалено дълго седене е мускулната релаксация. Това се проявява при болки в гърба. Освен това гръбначният стълб губи подвижност и стабилност. Но това не е всичко: Поради нестабилността на мускулите на гърба, коремните мускули най-накрая се отпускат, което може да доведе до метаболитни нарушения и наддаване на тегло, наред с други неща.
Можете ли да компенсирате това със спорт?
Ако не прекъсвате редовно седящата си работа, седенето се превръща в риск за здравето. Тогава - противно на общоприетото мнение - дори спортът след работа вече не може да компенсира „седящия ден“. Последиците могат да бъдат главоболие, болки във врата и гърба. Но рискът от дългосрочни ефекти като хронични заболявания и наддаване на тегло се увеличава с 12% на час, докато седите при мъжете и с цели 26% при жените. 1
Какво можете да направите по въпроса?
Повечето от нас не могат без да седят на работа. Няма нужда да се отчайвате: Освен с външни фактори като офис обзавеждането, можете да се защитите с прости, но ефективни трикове. Най-важното е да спрете да седите възможно най-често.
1/Правете малки задачи изправени
Дори ако все още не сте един от щастливите собственици на регулируема по височина маса за сядане, не позволявайте това да ви спре да работите, докато стоите. Защо не се обадите, докато стоите? Защо не превърнете кухнята за кафе или рамката на офиса в стоящо бюро за кратки задачи? Неправилна ли е височината? С малко креативност със сигурност бързо ще намерите подходяща подложка.
2/Посетете колегите си
Колегата в съседния офис или на етажа над вас не отговаря на имейла ви? Шанс да станете за кратко и да дадете на колегата лична аудитория. Това също насърчава обмена в екипа.
3/Вземете стълбите вместо асансьора
Независимо дали търсите колеги, по пътя към среща или по време на обедната почивка: съзнателно изберете стълбите вместо асансьора.
4/Изгонване на принтери и сътрудничество. В друга стая
Може да има смисъл да премествате предмети, които често използвате, в друга стая. От една страна, имате по-малко смущаващи шумове в собствената си стая, предотвратявате дразненето на дихателните пътища от прах от тонер в случая на принтера и също така внимателно се принуждавате да ставате редовно. Не е задължително това да е принтерът: офис консумативи, тави за папки, чайници и др. Също могат да бъдат прибрани в съседната стая.
5/Донесете движение на вашите срещи
Кой каза, че срещите винаги трябва да се провеждат седнали? Новите форми като заседания в изправено положение или ходене не само внасят движение в седящия ден, но и в срещите. Постоянните срещи обикновено са по-ефективни и поради това често приключват по-бързо.
В името на вашето здраве: седнете правилно!
Проверете знанията си за правилната стойка на седене и работа сега. Това е много лесно с цифровите учебни карти на модулите за обучение на EKAS по темата „Ергономия на работното място в офиса“.
Ако седнете, тогава го направете правилно
В допълнение към избягването на прекалено дълго седене, не трябва да се забравя и правилната настройка на офис мебелите. Един добър офис стол може да бъде адаптиран към личните нужди на потребителя. Екраните и позицията на клавиатурата и мишката също могат лесно да се променят. Често сме склонни да използваме работното място, както сме го намерили. Би било въпрос на пет минути да адаптирате работното място към вашите собствени нужди.
1 Доклад „Заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху здравето“ от Федералната служба за спорт FOSPO, 2014 г.