СЕДЕМТЕ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДВАРИТЕЛНО РЕЛАКСИРАНЕ
Ще опишем седнало положение, което ще бъде същото, както за предварителното упражнение, така и за всяко от ритмичните упражнения в седнало положение .
По този начин, задържайки това съзнателно, царствено отношение гъвкаво, с релаксация, лекота, човек притежава себе си, своето внимание, своя контрол. Не допускаме никакъв шум, обект, идея да се намира между добре дефинираната цел, която предлагаме, и мисълта, решила да я постигне.
Важно е да наблюдавате, за да поддържате пълна лекота през цялото упражнение и да не бъдете преодолени от скованост или притеснения.
Уверете се, че за да ви е напълно удобно, избраният стол да е на правилната височина, за да ви позволи да поставите краката си на земята, съвсем естествено; в случай, че седалката е твърде висока, поставете книга или дъска с полезната дебелина на пода, или ако, напротив, седалката е твърде ниска, така че бедрата и краката да не образуват десния квадрат, поставете тази седалка с книга или нещо подобно, но не с възглавница. Полезно е винаги да обръщате гръб на светлината, на светлинния източник на помещението, това улеснява концентрацията и елиминира причините за зрителното напрежение.
Полезно е, за да позволите на погледа да бъде центриран в една точка, да поставите на стената, която е пред вас, черен кръг, например стотинка, върху който фиксирате погледа си по време на екзекуцията от всички ритмични упражнения. Можете да вземете всичко, което искате, за да направите тази точка на фиксиране, която не е ярка, за да се избегне хипнотичен ефект, който изобщо не е желателно да се постига. Бутон, дървен жетон, цент, малък диск рисува върху карта и т.н., в тъмно синьо или черно, поставен на нивото на очите, на около два метра пред вас, това е достатъчно.
Така че, добре инсталирани, възможно най-удобно, вдишвайте и издишвайте, пет или шест пъти подред бързо, като в някакъв вид задъхване, след което завършете с издишване, възможно най-дълбоко, лесно.
Докато доброволно „натискаме“ последното издишване, което умишлено се удължава, трябва да пристъпим към релаксиращото „посещение на ума“, за което вече споменахме по-рано. Това, с цел, както вече казахме, да измести цялата скованост и напрежение, които пресичат всички свободни течения, както органични, така и психически.
Необходимо е преди всяко ритмично упражнение, чрез този предварителен преглед, да се направи преглед на цялото тяло. За да продължите систематично и в ред, трябва да вземете метод, за да не се колебаете и да не забравяте никоя част.
Започнете, като обърнете внимание на десния крак и, мимоходом, поръчайте релаксация и гъвкавост, работете нагоре по тялото: отпуснете крака, коляното, бедрото, гърдите, шията, шията, челюстта, езика, лицевите мускули и мозъка. Продължете изследването, като се спуснете по тялото, от лявата страна, за да завършите в левия крак. Необходимо е да успеете да „посетите“ всички части на тялото, всички органи. Всяка друга мисъл или загриженост трябва да бъдат оставени настрана, човек трябва да следва тази бърза релаксация и издишването, с абсолютно внимание, мисълта трябва да бъде "центрирана" в точката на излъчване, в центъра на тежестта на съществото - --- в сърцето. Всичко в крайна сметка се хармонизира, успокоява, балансира, когато човек успее да направи този вътрешен „преглед“ правилно. Не мислете, че това е неосъществима теоретична фантазия. Всеки трябва да може да направи това лесно след известно време и способността и концентрацията му ще придобият развитие, а това ще улесни упражненията.
Когато е напълно отпуснат, спокоен и концентриран, човек се чувства спокоен и доволен, след това преминава към ритмичното упражнение, в най-добрите и най-благоприятни условия.
Следователно позицията на Първото упражнение е точно тази, описана за предварителното упражнение или упражнението за отпускане. Трябва да се спазват едни и същи условия на перфектно внимание и отпускане, поддържайки погледа в определена точка.Тайната на цялостното развитие се крие в способността на индивида да се концентрира изцяло върху каквото и да прави. Ритмичните упражнения, извършвани без перфектна концентрация, позволяваща на мисълта да участва, биха били само частично ефективни; по същия начин, концентрирането, без премахване, елиминиране преди това на всички напрежения и без упражняване на голямо контролирано дишане, не би могло да доведе до истинско умствено развитие и дори би рискувало да се отклони напразно и стерилно въображение "съзерцание".
Винаги трябва да имаме предвид, че съзнателното дишане е единственият начин да се позволи перфектно развитие на личността и свободно развитие на индивидуалността чрез действие .
Кой ще се постави в състояние за изпълнение на упражнение с тази мисъл за привличане и поглъщане в себе си тази универсална сила, този оплождащ жизненоважен принцип, който е в атмосферата, с цел развитие, за полезна дейност за него и за всички; който ще повярва в себе си, защото ще знае чисто и ясно мотивите си, ще удовлетвори желанията си за реализация, ще се запази здрав, изправен, гъвкав и спокоен, уверен в себе си и своите усилия, ---- този наистина ще спечели ефективност, от рационалната, интелигентна култура, която той ще въздейства върху цялото си същество чрез съзнателно дишане.
Никога и нищо не може да се очаква, всичко идва при индивида само чрез собствените му усилия, съзнателно насочени към ясни цели на нормалната еволюция.