Седем трика, които да ви помогнат да се събудите рано сутринта Medlife
Хората, които се събуждат рано сутрин, обикновено са много по-доволни от собствения си живот. Изследователите са показали, че хората имат различни профили на съня, но съвременното общество се върти около идеята, че хората, които се събуждат сутрин, са много по-ефективни. За тези, които не могат да се събудят рано, изследователите са съставили списък с трикове, които могат да помогнат.
1. Решете, че ще се събудите рано
В германско проучване изследователите установяват, че хората, които са били предупредени да се събуждат в 6 сутринта, са създали около 4:30 хормони на стреса, които са задействали „сигнала“. Хората, които не са били предупредени, нямат тези хормони в тялото си и се събуждат много по-трудно.
„Телата ни отбелязват времето, което се надяваме да се събудим и постепенно ни подготвят за този момент“, каза Джеф Хау, редактор на Psychology Today.
2. Освободете се сутрин
Психолозите постоянно говорят за „когнитивна бременност“. Този термин се отнася до прекомерни умствени усилия, както в моментите, когато се опитваме да запомним стихотворение. За предпочитане е да избягвате този тип „когнитивна бременност“ сутрин, защото губите ограниченото количество воля, което имате за един ден.
3. Търсете слънчевата светлина възможно най-бързо
Проучване от университета в Лиеж установи, че хората, които са влизали в контакт със слънчевите лъчи сутрин, са били по-бдителни от тези, които са останали на тъмно след събуждане.
4. Каквото и да се случи, не натискайте бутона "Отлагане"
Хората се събуждат с вълна от хормони на стреса, така тялото ни подготвя за нов ден. Когато натиснете бутона "отлагане", казвате на тялото да направи обратното, така че когато се събудите, ще бъдете много по-уморени.
5. Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Телата ни работят най-ефективно, когато имат постоянен ритъм. Като цяло този ритъм се прекъсва през почивните дни, когато сме склонни да спим повече.
6. Събудете се с по-лека аларма
Колкото по-несъгласен е звукът, с който се събуждате, толкова повече ще усетите „инерцията на съня“, когато отворите очи.
"Инерцията на съня е по-лоша, когато се събудите внезапно. Часовникът, който ви позволява да се събуждате постепенно, може да облекчи тези моменти", казва Ханс Ван Донген, професор в катедрата по сън в университета в Пенсилвания.
7. Хидрат
Водата се губи чрез изпотяване през нощта и тялото трябва да попълва течности, когато се събудите. Достатъчна е чаша вода сутрин.