Седем строго пазени тайни на диетичната индустрия
Много хора правят добри пари, продавайки най-новите инструменти и съвети за отслабване. Ясно: Бизнесът с нежелани килограми процъфтява. Някои изчисляват, че глобалният диетичен пазар струва над 586 милиарда долара. И ето добрата новина: можете да отслабнете без книги, списания, скъпи фитнес уреди или гуру/личен треньор/треньор/треньор/диетолог. Поглед зад кулисите на индустрията за отслабване може да помогне:
Самото упражнение не е много ефективно като средство за отслабване
Ако треньор ви каже, че тяхната машина или програма ще свали всички килограми, които искате да свалите, трябва бързо да изгорите няколко калории. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да комбинирате физическата активност с хранителен план. Самото упражнение може само леко да намали общото ви телесно тегло: с по-малко от 3 процента. Още по-лошо: някои хора получават по-голям апетит чрез загуба на тегло, основана чисто на упражнения, което бързо може да съсипе успеха им.
Мазнините като основен фактор във всеки хранителен план
Номерът тук: трябва да ядете правилните мазнини. Наситените мазнини в преработените меса и транс-мазнините в десертите определено са вредни за вашето здраве и талия. Въпреки това, здравословни мазнини като мононенаситени мазнини всъщност могат да допринесат за загуба на тегло. Тези, които ядат храни като зехтин, ядки, авокадо и мазна риба като сьомга, могат лесно да допълнят диетата си с тези мазнини. Те могат да увеличат броя на калориите, които тялото ви изгаря и да ви накарат да се чувствате сити. Шепа ядки или малко фъстъчено масло върху пълнозърнест крекер е чудесна закуска между храненията.
Млечни продукти като продукти за отслабване
Фактът, че млечните продукти ви напълняват е мит, който съществува от дълго време по въпроса за диетата. Изследванията показват, че дефицитът на калций може да доведе до напълняване и неконтролирано чувство на глад. Освен това калцият от някои млечни продукти като кисело мляко или нискомаслено сирене насърчава загубата на тегло по-ефективно от другите източници на калций. Опитайте: Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини три пъти на ден. Така че, най-вероятно ще отслабнете по-бързо.
Шоколадът всъщност е полезен за вас
Номерът е да закусите шоколад с високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар или мляко. Какаото е богато на антиоксиданти и, когато се консумира умерено, води до загуба на тегло. Друг плюс: същите антиоксиданти насърчават съдовото здраве и предотвратяват образуването на мастни натрупвания. Подобрете ястията с неподсладено какао или хапете парче тъмен шоколад между тях.
Бързото отслабване повишава самочувствието и е по-добро за тялото
Много диетични гурута подчертават значението на дългосрочната, стабилна загуба на тегло. Но докато те настояват да го направите, те вероятно също толкова непрекъснато облекчават банковата ви сметка. Изследванията обаче потвърждават, че могат да ви дадат огромен психологически тласък и продължителна загуба на тегло, ако усилията ви работят бързо. Скорошно проучване показва, че отслабването бързо води до по-голяма загуба на тегло и по-дългосрочен успех.
Постигнете много с малко ресурси
Програма за упражнения или тренировъчен видеоклип за ежедневни малки движения вероятно ще се продават зле, но потупването или потупването на краката или пръстите, плъзгането напред-назад или движението през целия ден може да намали теглото ви. В ежедневието внимавайте за начини за изгаряне на калории с малки трикове. Дребните говеда също правят глупости. Едно проучване потвърждава, че добавянето на такива дейности към ежедневието ви може да увеличи разходите ви за калории с 650 или повече калории.
По-малко тегло благодарение на чистия въздух
Не е шега. Това наистина е вярно! Изследователите са установили, че токсините и химикалите в храната и въздуха допринасят за затлъстяването. Например, проучване на Колежа по обществено здраве в Университета на Охайо показва връзка между замърсяването на въздуха и инсулиновата резистентност, нарушен глюкозен толеранс и повишено възпаление. Изследователите дори предполагат, че замърсяването на въздуха увеличава риска от диабет.