Седем йога упражнения за подпомагане на храносмилането
За тези, които се мъчат да усвоят неделното пиле или обяд в офиса: Йога може да помогне. Експерт по поддръжката.
Публикувано на 25.09.2017 г. в 11:30 ч., Актуализирано на 25.09.2017 г. в 15:14 ч
В допълнение към разхлабването на стегнатото тяло, йога може да бъде вашият нов съюзник за предотвратяване на подуване след хранене. На практика коремът се свива при всяко издишване. По този начин някои дихателни упражнения активират транзита и подобряват храносмилането. Някои позиции също, като играят с гравитацията, помагат да се отдели въздухът, присъстващ в храносмилателния тракт, и да се оптимизира комфортът. Изпробвайте упражненията, разработени от учителя по йога Хебърсън Оливейра. Да се прави ежедневно или веднага щом се почувствате подути. За предпочитане да се прави сам (отговорът на въпроса „защо?“ В края на статията).
Дишане на огън
Надуйте корема при вдишване (през носа), въведете го, докато издишвате. Направете го възможно най-бързо, издишвайки силно. Спрете, когато главата започне да се върти, забавете и изпразнете белите дробове. С брадичка на гърдите задръжте дъха си за 3 секунди, като вдърпате стомаха си и свиете перинеума, след което вдишайте дълбоко.
Уддияна бандха
Застанете с крака на ширината на раменете. Сгънете коленете и сложете ръцете в средата на бедрата, багажникът се навежда напред. Изпразнете белите дробове, докато издишвате през носа. Без да дишате, свийте стомаха си, след което го освободете. Повторете движението няколко пъти, спрете, когато останете без въздух.
Да знам: упражненията са противопоказани за бременни жени и хора със сърдечни или сърдечно-съдови проблеми.
Извийте
Клякане, седалище на петите балансирано. Разтворете коленете си възможно най-далеч, ръцете опират върху тях, намерете фиксирана точка, която да наблюдавате, за да запазите равновесие. Задръжте позицията за 5-10 вдишвания.