Седем хранителни вещества, които поддържат мускулния тонус
Мечтаете за тонизирано тяло, но не знаете как? Имайте предвид, че за да постигнете този резултат, освен редовните тренировки във фитнеса, трябва да допълвате ежедневното меню с необходимите хранителни вещества. По-долу сме подбрали прекрасните храни, които ще помогнат да се подчертае тялото и благосъстоянието като цяло.
Една от многото причини, поради които трябва да добавите толкова много плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С. Към вашата диета. Необходимата дневна норма на витамин С е (около 75 mg) и ще бъде осигурена от половината портокал, половината червен пипер чушки или голяма чаша ягоди.
„Той е отговорен за здравето на кръвоносните съдове, които снабдяват мускулите с кислород и хранителни вещества“, казва американският диетолог Джон Куомо.
Рибено масло
Той увеличава притока на кръв към мускулите, предотвратява разрушаването на мускулните протеини, ускорява възстановяването на мускулите и помага за поддържането им в добра форма. Омега-3 киселините в състава подобряват чувствителността на организма към инсулин, което помага за предотвратяване на диабет. За да осигурите на организма необходимото количество мастни киселини, специалистите препоръчват да се яде риба два пъти седмично (сьомга, скумрия, херинга, огледална пъстърва, сардини или албакор). Ако не сте фен на тази храна, заменете я с добавки DHA и EPA (1000 до 3000 mg дневно). Вегетарианците и веганите могат да намерят омега-3 в лен, чиа, коноп, ядки и семена на основата на водорасли.
„Калцият е един от най-важните хранителни вещества, които тялото ни има за здрави и здрави кости и мускули“, казва д-р Поповиц от Русия.
Магнезий
Въпреки че дефицитът на магнезий е много рядък, повечето жени не получават този минерал в достатъчно количество. Това не е от полза, особено що се отнася до мускулния тонус. Магнезият осигурява стабилен пулс, помага за предотвратяване на мускулни крампи и облекчава болката по време на тренировка. Магнезият се съдържа в спанака, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 310 и 320 mg.
Витаминен комплекс от група В
Включва витамини В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В7 (биотин) и В12 (кобаламин), всеки от които е от съществено значение за цялостното здраве на организма.
„Витамините от група В участват във всичко - от метаболизма на протеините и производството на енергия до поддържането на здрави нерви и абсорбирането на мазнини и въглехидрати“, казва д-р Куомо.
Витамин Е
Когато отидете на тренировка следващия път, не забравяйте да вземете шепа бадеми и да ги изядете след спорт. Бадемите, в допълнение към протеините, здравословните мазнини и фибри съдържат голямо количество витамин Е. Този антиоксидант спомага за възстановяването на клетъчните мембрани след оксидативен стрес, причинен от упражнения. Колкото по-бързо мускулите се възстановяват, толкова по-бързо ще растат.
Витамин D
Сред предимствата на този витамин е способността да повишава настроението, както и да укрепва имунната система и мускулите. Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране и растежа на мускулите. Произвежда се в организма под въздействието на слънцето, но предозирането на слънце заплашва меланома. Следователно, витамин D е по-добре да се храните чрез диетата. Вашият семеен лекар ще ви помогне да определите дозата след кръвен тест и да определите нивото на витамин D в тялото си.