Седем балансирани хранения за отслабване и изгаряне на мазнини • Здравейте Яш •

Приемане на a диети разнообразна и балансирана, в комбинация с a физическа тренировка правилно, това е най-лесният и безопасен метод за отслабена.

За да отслабнете, е важно да спортувате. Но е трудно да постигнете желаните резултати, ако не приемате здравословна и балансирана диета. За щастие днес ние ви се притекаме на помощ с някои предложения за балансирано хранене за отслабване и изгаряне на телесни мазнини.

Разбира се, това не означава, че трябва да ядете едно и също нещо всеки ден, но можете да изберете различни менюта с ниско съдържание на мазнини. Комбинирайки тези ястия с редовни упражнения, можете да постигнете невероятни резултати, като загуба от 5 до 10 килограма само за няколко седмици.

Балансирано хранене за отслабване

Закуска
Важно е да сервирате нормална закуска, като добавите чаша обезмаслено мляко или кисело мляко в менюто. Можете също така да изберете натурален сок или плод.

Друго допълнение към първото хранене за деня може да бъде малко препечен хляб със супена лъжица зехтин, пуйка или шунка.

Препоръчително е да избягвате бисквитки, сладкиши или продукти с масло или сладко, защото те са богати на захар и наситени мазнини.

закуски
Между храненията е добре да сервирате лека закуска, която леко ще повиши кръвната Ви захар и ще намали апетита Ви. По този начин можете по-добре да контролирате консумираното количество на обяд и вечеря.

Като лека закуска препоръчваме да сервирате голям плод или две по-малки или дори нискомаслено кисело мляко. Друг вариант би бил пшеничен препечен хляб със сирене Бургос, пуешко месо, кафе или чай.

Обяд
На обяд и вечеря трябва да сте по-креативни и да редувате ястията, които ядете по-често. Прочетете, за да откриете някои балансирани ястия за отслабване, които можете да сервирате през седмицата.

Ден 1: Салата с маруля, моркови, домати и аспержи. Пилешки гърди с бял ориз. Пълнозърнест хляб с плодове или чай.
Ден 2: Салата с моцарела, домати и риган. Печени морски дарове с подправки или зеленчукова яхния. Пшеничен хляб и плодова салата.
Ден 3: Варен зелен фасул. Печен костур с печена салата от червен пипер. Пшеничен хляб и плод.
Ден 4: Варени броколи. Запечен заек със сини сливи и гъби. Пшеничен хляб и нискомаслено кисело мляко.
Ден 5: Пуешки гърди с ябълки и стафиди. Артишок във фурната или варен с чесън. Пълнозърнест хляб и плод.
Ден 6: Салата от зелени аспержи. Зелени чушки, пълнени с бял ориз и пуйка. Пълнозърнест хляб и плодове или чай.
Ден 7: Салата с гъби при стайна температура. Заек с чесън и сос от бяло вино. Пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко.

Вечеря
Точно както на обяд, на вечеря можете да готвите вкусни и нискомаслени ястия, които стимулират отслабването. Ето някои балансирани ястия за отслабване, които можете да сервирате вечер през цялата седмица:

Ден 1: Целина и моркова супа. Пиле на грил. Обезмаслено кисело мляко или плодове.
Ден 2: Омлет. Зеленчукова яхния. Обезмаслено кисело мляко или плодове.
Ден 3: Тиквена крем супа. Гъби, подправени с подправки. Плодова салата или чай.
Ден 4: Чаша или купа гаспачо с варено яйце. Зеленчукова смес. Обезмаслено кисело мляко или плодове.
Ден 5: Тиквен омлет. Треска с фурна с риган. Плодова салата или чай.
Ден 6: Чеснова супа с ядки. Боб с печени картофи. Обезмаслено кисело мляко или плодове.
Ден 7: Спанак с нарязана шунка, стафиди и борови семена. Яйца за прибори за хранене. Обезмаслено кисело мляко или плодове.

Както можете да видите в препоръките по-горе, консумираните ястия могат да бъдат много разнообразни, но всички трябва да се основават на намаляване на приема на мазнини и захар.

Препоръчително е да избягвате да ядете червено месо и да изберете пиле, пуйка, заек или бяла риба.
Също така е важно да премахнете от вашата диета рафинирана захар, бяло пшенично брашно и хляб, съдържащ тази съставка.
В заключение, когато става въпрос за балансирано хранене за отслабване, тайната е да се съсредоточим върху яденето на сезонни плодове и зеленчуци и обезмаслени млечни продукти.