Sears Diet Zone Diet Нуждаете се от малко уроци - Не е кетогенна - LowCarbForum - Здравословна
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
гамел
Така че имам още няколко въпроса, преди да започна тази „диета за изпълнение“. Преди всичко прочетох книгата „Оптималното“ на Сиърс и се опитах да разработя хранителен план въз основа на нея.
Целта ми е просто да изглеждам малко по-дефинирана, като оптималната е разбира се видима шест опаковка.
Тежа 81 кг, висок съм 181 и съм изчислил, че имам KF дял около 15%, т.е. телесна маса около 69 кг. Спортните дейности са тренировки с тежести (HST) два пъти седмично по един час всеки. И веднъж седмично гимнастика за един час и тренировки по футбол в петък и футболен мач за 90 минути в неделя.
Така че взех 0,9 като фактор на активността. следователно моите нужди от протеин трябва да са около 63 грама/ден. Вярно ли е? Разделено на протеинови блокове от по 7 грама всеки, това е около 9 парчета.
Планирах го по този начин за деня:
Закуска: 3 EW/въглехидрати/мазнини
Обяд: 2 EW/KH/мазнини
Следобедна закуска: 1 EW/блок въглехидрати/мазнини
Вечеря: 2 EW/въглехидрати/мазнини
Лакомства преди лягане: 1 EW/KH/блок мазнини
Исках да ям следното:
Закуска: Пригответе 4 белтъка за бъркани яйца + 2 чаени лъжички накълцани бадеми (14g протеин + 3g мазнини), ябълка (18g въглехидрати), 1/2 естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (7g протеини + 9g въглехидрати)
Обяд: 90g пилешки гърди (15g протеин), 3 чаши зелени чушки (18g въглехидрати), 12 фъстъци (3g мазнини);
Обедна закуска: 1 чаша нискомаслено мляко (7g протеин + 9g въглехидрати), 6 фъстъци (1,5g мазнина);
Вечеря: 60 грама риба тон в собствен сок (14 g протеин), краставица и репички (2 чаши) (20 g въглехидрати), 2 чаени лъжички нарязана мадала (3 g мазнина);
Лакомство преди лягане: 1/2 натурално кисело мляко (7g протеин, 9g въглехидрати,? G мазнини)
На ден: 64g протеин, 83g въглехидрати и около 15 + х грама мазнини,
планът добре ли е? можете ли да "изградите" мускулна маса с количеството протеин? Имате ли други комбинации от храни, рецепти и т.н.? О, човече, всъщност имам толкова много въпроси, но всъщност не мога да измисля нищо.
Оценявам всеки един отговор, Чао Себастиан!
9 блока определено не са достатъчни. 11 е минимумът!
Обикновено жената обикновено се нуждае от единадесет блока на ден, разделени на три, три блокови хранения и две закуски. Обикновеният човек обикновено започва с около 14 блока на ден, разделени на три, четири блокови хранения и две, една блок закуска. Щракнете тук за примерни планове за едноседмично хранене. Разбира се, различни фактори ще повлияят на количеството протеин, от което се нуждае тялото ви, включително количеството мускулна маса, което имате и нормалното ви количество активност. За да получите по-точен номер на блока, посетете нашия онлайн калкулатор на телесни мазнини. Имайте предвид, че 11 блока е минималното изискване за блок за възрастен. Не се опитвайте да "ускорявате нещата", като ядете по-малко от това минимално количество.
гамел
Съответства ли на специфичните ми нужди от протеин на ден?
защото ако блок има 7g протеин, тогава трябва да консумирам най-малко 77g протеин на ден, или мога просто да задам количеството протеин на блок на 3,5g, например.
тогава това би било просто "официална измама", защото независимо дали вземам 2 блока 7g протеин или 4 блока 3,5g, това е просто перифразиране.
Сега съм малко объркан. Може би все още има добри примерни инструкции и планове за хранене на немски език?
е изчислената ми дневна нужда от KH, мазнини и протеини като цяло?
или може би има дори форум на немски, особено за зоновата диета?
Тази публикация вече е редактирана 2 пъти, последно от gammel (13 юни 2004 г., 15:44 ч.)
гамел
аааааа, вече знам къде е грешката, в книгата формулата за нуждите от протеини е:
телесна маса в lb * фактор на активност = изискване за протеин
но за съжаление имам
телесна маса в килограм * изчислен фактор на активност,
така че не трябва да консумирате 64g протеин, а 128g,
това е точно сега, нали .
отново за преизчисляване:
Тежа 162 паунда * коефициент на активност 0,8 = 128 грама протеин на ден?
това вероятно е точно сега?
тогава лесно бих могъл да го разпределя върху 18 блока!
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от gammel (13 юни 2004 г., 15:58 ч.)
ако тежите 81 кг, това би било 179 паунда.
1 lb = 0,45359 кг
гамел
да, страхотно ! благодаря кай
Ще взема 0,7 като фактор на активността
това би било 179 * 0,7 = 125g протеин
125g: 7 = 18 блока
Закуска: 5 EW/протеини/мазнини
Обяд: 4 блока EW/протеин/мазнини
Снек: 2 блока EW/протеини/мазнини
Вечер: 4 блока EW/протеин/мазнини
Лакомства преди лягане: 3 блока EW/протеин/мазнини
И тогава щях да ям това:
Закуска: 2 1/2 чаши натурално кисело мляко с 2-3 чаени лъжички накълцани бадеми (35 г протеин, 45 г въглехидрати, 5 г + х грама мазнини) колко натурално кисело мляко трябва да купя там.
Обяд: 180g пилешки гърди (32g протеин), 1 краставица, 1 1/2 чаши зелен червен пипер, 1 ябълка (35g kh), 6 фъстъци (1,5g мазнина);
Снек: Ябълка + 6 фъстъци + натурално кисело мляко 1 чаша (18g въглехидрати, 1,5g мазнини, 15g протеин)
Вечеря: 120 грама риба тон, 3 чаши зелени чушки + краставица + радиуси 2 чаши (36g kh, 32g протеин), 12 фъстъци (3g мазнина)
Легла закуска: 1 чаша содено кисело мляко с 2 чаени лъжички бадеми (14g протеин, 18g въглехидрати, 3g + х мазнини);
са 128 грама протеин, 152 грама Kh, 14 грама мазнини + x грама)
По някакъв начин съотношението мазнини: протеин не ми действа, трябва да е 1: 1, нали?
но в месото и т.н. има и мазнини в него, така че се вписва, нали?
и някак си наистина не вярвам, че трябва да отслабна с КОЛИЧЕСТВАТА, които ям там .
и кой протеин на прах препоръчвате? бихте искали да замените рибата тон вечер с протеинов шейк. какво се препоръчва особено за зоновата диета?
о съжалявам, имам толкова много въпроси, наистина съжалявам, но искам да го направя, макар и правилно.
за да може някой да провери всичко отново.
Комбинирате един блок протеин с точно един блок KH и един блок мазнини. с 18 блока, които биха били 18 въглехидрати, 18 протеини и 18 мазнини.
1 блок KH би било например:
1 блок протеин:
Бас, прясна вода 1 унция
Бас, море 1 1/2 унция
Говеждо месо (хранително/дивеч) 1oz
Bluefish 1 1/2 oz
Каламари 1 1/2 унция
Сом 2 унции
Пилешки гърди, деликатес 1 1/2 унция
Пилешки гърди, без кожа 1oz
Миди 1 1/2 унция
Треска 1 1/2 унция
Извара 1/4 чаша
Месо от раци 1 1/2 унция
Яйчни белтъци 2
Пикша 1 1/2 унция
Камбала 1 1/2 унция
Омар 1 1/2 унция
Скумрия 1 1/2 унция
Протеинов прах * 1/3 унция
Сьомга 1 1/2 унция
Сардини 1 унция
Миди 1 1/2 унция
Скариди 2 унции
Snapper 1 1/2 унция
Соеви бургери * 1/2 баничка
Соев хот-дог * 1 връзка
Соев колбас вляво * 2 вляво
Соев колбас * 1 баничка
Риба меч 1 1/2 унция
Тофу, твърдо + допълнително твърдо * 3 унции
Пъстърва 1 унция
Пържола от риба тон 1 унция
Риба тон, консервирана във вода 1 унция
Турция гърди, без кожа 1 унция
Турция, смляна 1 1/2 унция
1 блок мазнина:
Бадемово масло 1/3 ч.ч.
Бадеми, нарязани 1 1/2 ч.ч.
Бадеми, цели 3
Авокадо 1 с.л.
Рапично масло 1/3 ч.ч.
Гуакамоле 1 с.л.
Ядки макадамия 1 ядка
Зехтин 1/3 ч.ч.
Зехтин/дресинг с оцет (1 част/2 части) 1 с.л.
Маслини 3
Фъстъчено масло, натурално 1/2 ч.ч.
Фъстъчено масло 1/3 ч.ч.
Фъстъци 6