Съдържащи желязо храни срещу дефицит на желязо Отслабнете 3
Ежедневно изискване за желязо
Организмът губи средно от 1 до 2 mg желязо всеки ден. Но колко желязо се нуждае от тялото на ден? За съжаление не е възможно да се даде точна обща информация, тъй като дневната нужда от желязо зависи от пола и възрастта. Въпреки това могат да се поддържат следните стойности:
- Жени: около 15 милиграма желязо на ден
- Мъже: около 10 милиграма желязо на ден
Жените - особено бременните жени или тези, които в момента кърмят - обикновено имат по-висока нужда от желязо от мъжете. Освен това, както вече беше споменато във въведението, има редовна менструация, която също може да допринесе за недостиг на желязо.
Храна срещу дефицит на желязо
Повечето от нас сигурно все още си спомнят стара реклама за спанак, в която малко момче хленчеше силно: „Не иска да яде желязо“. Възможно ли е наистина да консумираме желязо с храната си и ако да, кои храни съдържат желязо?
Преди всичко трябва да се установи, че ние, хората, всъщност трябва да добавяме желязо към нашия организъм. Вече изброих дневните ви нужди от желязо по-горе. Желязото е особено необходимо за образуване на кръв и за транспортиране на кислород в клетките. Недостигът на желязо води до умора и изтощение, в най-лошия случай може да бъде животозастрашаващо. Въпреки това, тялото ни не може да произвежда само желязо; ние трябва да го доставяме постоянно. Това се случва главно чрез храната, ежедневната ни диета. Разбира се, пазарът предлага и различни хранителни добавки (железни добавки) за тази цел, които също могат да се използват за задоволяване на дневните нужди от желязо. Препоръчвам обаче получаването на желязо директно от храната, тъй като добавките с желязо могат бързо да се предозират. Ако има изразен дефицит на желязо, това трябва да бъде обсъдено със семейния лекар. Много е вероятно те да прибегнат до добавки с желязо, което разбира се има смисъл в такива случаи. Ferro Sanol® и Floradix® често се препоръчват за хора с повишена нужда от желязо. Обратно към храната.
Ако смятате, че спанакът е най-добрият, за съжаление ще трябва да ви разочаровам. Спанакът не е особено добър източник на желязо; той наистина съдържа елемента желязо, но също и оксалова киселина, което затруднява усвояването на желязото. Кои храни са най-подходящи, за да осигурят на тялото (достатъчно) желязо?
Особено черни храни
- плът
- риба
- вътрешности на животни (напр. черен дроб)
Но също така вегетарианците и веганите ще намерят достатъчно храна Предотвратяване на недостиг на желязо или който може активно да направи нещо за дефицита на желязо. Те включват:
- брюкселско зеле
- Моркови
- Грах
- лещи
- савойски
- Боб
- Цвекло
Зърната, ядките и семената също са храни, съдържащи желязо. Който редовно използва продукти
- Пълнозърнеста ръж
- овес
- просо
- Амарант
- Тиквени семена
- Слънчогледови семки
- Лешници
- сусам
- Мак
- Семена от чиа
също така предотвратява недостиг на желязо. Има дори видове плодове, които съдържат желязо. По-специално червените плодове, като ягоди и касис, са храни с високо съдържание на желязо. Ето защо хората, които искат да се справят напълно без месо и риба, могат да направят достатъчно черни храни донесе на масата.
Вече трябваше Опит с дефицит на желязо и да събира последствията от тях? Кои мерки и коя терапия е работила и е успяла Лекувайте дефицит на желязо? Относно вашата информация и други Съвети срещу недостиг на желязо Ще се радвам. Очаквам с нетърпение Вашия коментар.
За Хосе Пайслер
Хей, казвам се Хосе. От началото на април 2014 г. докладвам на тема отслабване, здраве, спорт/фитнес и хранене. На страницата „Информация“ можете да намерите повече информация за мен и моя блог Отслабване 3.0