Съдовитост - 5 съвета за получаване на повече вени видими
↺ Последна актуализация: 3 март 2020 г.
Искате повече кръвоносност, т.е. видими вени на мускулите? Културистите и силовите спортисти по-специално отдават голямо значение на високата кръвоносност. Защото видими вени символизират добре тренирано и дефинирано тяло, което може да се постигне само с много дисциплина! Тук можете да разберете как точно можете да направите вените си да изглеждат по-видими и на какво трябва да обърнете внимание ...
5-те фактора за по-добра васкуларност
Съдовитост описва Видимост на вените (Кръвоносни съдове) по тялото. По принцип има 5 фактора, които оказват влияние върху вашата кръвоносност. Те включват:
- Процент телесни мазнини
- Размер на кръвоносните съдове
- Размер на мускулите
- Задържане на вода
- въглехидрати
1. Как процентът на телесните мазнини влияе върху вашата кръвоносност
Вените са като корема - всеки ги има, но повечето хора няма да ги видят, ако процентът на телесните мазнини (BFA) е твърде висок. За щастие можете да разрешите този проблем, защото всичко, което трябва да направите, е да "просто" отслабнете .
За да дадете индикация за нивата на васкуларност, можете да използвате следните насоки като ръководство:
- +15% KFA - едва видими вени
12% KFA - Малко видими вени се появяват с помпа
10% KFA - Добре разпознаваеми вени с помпа и, в зависимост от генетиката, видими и без помпа
8% KFA - Вените се виждат ясно дори без помпа
2. Как размерът и разширяването на кръвоносните съдове се отразяват на съдовата ви система
Размерът на кръвоносните съдове също играе много важна роля за кръвоносните съдове, тъй като колкото по-големи са съдовете, толкова по-видими стават вените. По време на силови тренировки, повече кръв се изпомпва в съответните целеви мускули, така че съдовете се разширяват за кратко.
Ако сега правите редовно тренировки с тежести, кръвоносните съдове се адаптират с течение на времето към размера в напомпано състояние. Следователно щангистите обикновено са по-съдови от тези, които не правят тренировки с тежести.
В допълнение към силовите тренировки, Консумация на въглехидрати и сол временно да се увеличи размерът на вените и по този начин тяхната видимост.
3. Как размерът на мускулите влияе върху вашите кръвоносни съдове
Колкото по-големи са вашите мускули, толкова по-видими са вените. Защото вените се движат около мускулите ви. По-големите мускули сега изтласкват тези вени към повърхността на кожата, така че вените да изглеждат по-изразени. Това е една от причините културистите често да са толкова съдови.
Културисти с много видими вени
4. Как задържането на вода влияе на кръвоносните съдове
Точно както тялото съхранява мазнини между мускулите и повърхността на кожата, там съхранява и вода. И колкото повече вода има в подкожната тъкан, толкова по-малко вени ще можете да видите.
Така че, за да изглеждате възможно най-съдови, трябва да сте „сухи“. Следователно трябва да поддържате ниското задържане на вода в тялото. Ще разберете как да направите това в следните 3 стъпки:
- Поддържайте баланса на консумацията на натрий и калий
натрий лесно се поема от клетките и свързва водата. Така че, ако консумирате голямо количество натрий (сол), клетките временно ще съхраняват вода. От друга страна, ако ограничите консумацията на натрий, задържането на вода ще намалее.
калий има точно обратния ефект на натрия. Докато натрият засмуква водата в клетките, калият изпомпва водата. Съответно, трябва да поддържате баланса на консумацията на натрий и калий, за да сведете до минимум задържането на вода.
Що се отнася до дозировката на двата минерала, трябва да консумирате около 1500 до 2300 mg натрий и 4700 mg калий на ден. За ориентация: една чаена лъжичка сол съдържа около 2300 mg натрий.
- Поддържайте ниските нива на кортизол
Кортизолът е хормон, който със стрес и ниски нива на кръвната захар произведени от надбъбречните жлези.
Почти всяка клетка има рецептори за кортизол, което означава, че кортизолът може да повлияе на много функции в тялото. Например кортизолът оказва влияние върху нивата на кръвната захар, задържането на вода, разграждането на мускулите и много други.
При нормални условия кортизолът не причинява задържане на вода. Ако обаче нивата на кортизол са постоянно много високи, тогава тялото ви съхранява повече вода.
- Пийте достатъчно вода
Ако не давате на тялото си достатъчно течности, тялото ще направи корекции, които ще увеличат задържането на вода. За да избегнете това, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден. По принцип трябва да е между 2-4 литра вода на ден бъда.
В тренировъчни дни отделената течност трябва да се подаде отново. С други думи, консумирайте около 1 до 1,5 литра повече вода на час упражнения. Това разбира се зависи от интензивността на физическата активност и климата, където спортувате.
5. Как въглехидратите подобряват кръвоносните съдове
Въглехидратите се превръщат в глюкоза по време на храносмилането и попадат в кръвния поток. Това води до повишено количество кръв в краткосрочен план, така че вените временно да се разширят.
Освен това, глюкозата също се съхранява Вода в мускулните клетки а не в подкожната мастна тъкан (т.е. директно под кожата), както при натрия. В резултат на това мускулите изпъкват повече и вените там са по-видими.
Това е и причината професионалните културисти да се „зареждат“ с въглехидрати в състезателния ден, за да изглеждат „по-пълни“ на сцената.
Вземете повече съдови с добавки?
Добавки, които подобряват васкуларността, са вазодилататори или "вазодилататори". L-аргинин, L-цитрулин и Креатин са сред добавките, които разширяват кръвоносните Ви съдове.
L-аргинин или L-цитрулин се използват при обучение изпомпва повече кръв към мускулите. Най-вече това води и до по-голямо усещане за изпомпване. Креатин обаче, съхранява вода в мускулите, това прави мускулите ви да изглеждат по-големи и вените да излизат по-добре.
Има и многобройни ускорители за тренировки, които могат да ви дадат голяма помпа и временен прилив на енергия. В допълнение към L-аргинин и креатин, бустерите съдържат и кофеин.
Недостатък: Добавките могат само да увеличат кръвоносните съдове за кратко време или толкова дълго, колкото ги приемате!