Съдилища f; r смяна нощен труд други K; форум на chenthemen
Член от 25.04.2016 г.
6 публикации (ø0/ден)
Здравейте скъпа общност,
Не съм сигурен дали това е правилният форум, но ще опитам.
На 31 години съм и имам наднормено тегло откакто се помня. В края на миналата година взех решение все пак да намаля теглото си до здравословно ниво. Тук не става въпрос за трениране на коремни преси за мивка, а по-скоро за балансиран и здравословен начин на живот.
Всичко върви чудесно със спортната ми програма. От средата на миналата година вече включих нова работа, нощната работа по сглобяване. Това може да е възможно може да отнеме две седмици наведнъж. През това време съм настанен само в хотели, където за съжаление няма съоръжения за готвене (с изключение на чайници и други електрически уреди).
Нормалното дневно синьо по време на сглобяването:
13:00 ставай
14:00 - 18:00 работа
18:00 - 19:00 ч. Спорт
21:00 - 04:00 работа
Сега въпросът ми: има ли някой от вас съвет за ястия, закуски и т.н., който може да се приготви с моите ограничени възможности? Те също са „добре“, ако ги приемате късно вечерта или дори през нощта.
Наистина не знам какво да правя по-нататък и ще се радвам да се чуем от вас или да получим съвети.
Благодаря предварително
Член от 2 декември 2014 г.
29 публикации (ø0.01/ден)
на първо място комплименти за вашата постоянство. Звучи страхотно как го правиш.
Като закуски мога да се сетя за няколко неща, защото винаги трябва да „хапя“ нещо и да се опитвам да хапя здравословно:
Ябълков чипс (сушени филийки ябълка, в аптеката, в супермаркета), сушени боровинки (понижава захарта),
Ядки (внимавайте, те са здравословни, но съдържат много мазнини), така че само 1 шепа на ден или нощ.
Всичко, което е сухо, може да се транспортира лесно. Тиквени семки, черница, джинджифил, бананов чипс (захарен!)
- задръжте умерено. Хрупкав хляб, пълнозърнест хляб също често се предлага в малки опаковки и трае.
При което хлябът ви дебелее вечер. Отново лошо, но малко е добре.
А има напр. във вегански магазини или в аптеката, също и в супермаркета малки чаши/бурканчета с различни намазки:
Спрей от тиква, намазка с нахут. Или можете да си купите колбас от черен дроб в чаша - каквото ви харесва. Или цвекло в чаша.
Щях да мина през супермаркета, за да видя какво можете да намерите. Можете да вземете ястия от хотела. И не е нужно на всички
Яжте или излизайте на вечеря вечер.
Ако имате на разположение чайник, има китайски юфка за бързо приготвяне. Просто трябва да ви хареса. Там
просто го заливате с гореща вода, включени са подправки. Напълва стомаха ви, това би било добре веднъж седмично.
С паста, която ви прави дебели вечер
Надявам се да мога да помогна малко.
Член от 2 декември 2014 г.
29 публикации (ø0.01/ден)
| Или ради със сол или студено пиле (от стойката, само половин а). Можете също така да изцедите салата от супермаркета в мини бара? |
| Цитат и отговори |
Член от 22 януари 2012 г.
5245 публикации (1.62/ден)
Как изглежда планираното меню? Вземате ли храна от хотелите или колегите ви излизат да хапнат някъде?
Ако първото е вярно, със сигурност можете да помолите ръководството на хотела да подготви нещо здравословно. Ако това е така, това зависи само от мястото, където вечеряте. В нормалните заведения за хранене също би трябвало да е възможно да намерите нещо подходящо без никакви проблеми, но ако колегите ви вечерят в снек бара, това разбира се е по-трудно.
За закуски между храненията мога да препоръчам краставици, чушки, домати и моркови в допълнение към ради със сол. Всичко има много малко калории, но имате малко нещо в стомаха си.
Ако отседнете в хотели, със сигурност би било възможно и те да ви направят смесена салата с отделен дресинг, който можете да разбъркате през нощта.
В противен случай суровата шунка също ще остане в хладилник, но след това отново имате проблем с калориите, тъй като не можете да режете тънки филийки без машина.
Член от 04/03/2010
65 публикации (ø0.02/ден)
Ами ако смесите собствените си мюсли? С обилни овесени люспи, сушени плодове и ядки. Tupperware може да се справи добре за две седмици. След това си купете плодове, които можете да дъвчете прясно и дълготрайно мляко.
Можете ли да отидете в супермаркета някъде на сглобяване? Тогава закупуването на пресни плодове и зеленчуци не би било толкова трудно. Вземете неща от хладилника, които сте измазали в деня на покупката.
И парче хляб с малка чаша извара и малко зеленчуци също се прави бързо.
Също така е важно да не се храните напълно. стомахът свиква в даден момент и са ви достатъчни по-малки порции (изключен режим на интелигентно задник)
Член от 26.09.2006 г.
29 190 публикации (ø5,63/ден)
Не знам точно каква работа вършите, но не бих се притеснявал да ям зърнени храни през нощта, докато върша физическа работа. Това може да е наистина добро и вкусно след ставане, но след това не би било моето нещо.
По принцип мисля, че неща като извара са страхотни, защото няма много калории, не ви зарежда и е здравословно. Ако поставите две чаши в купа и нарязвате краставица и домати, ще се получи вкусен вкус и ще си направите нещо добро.
Неща като пилешка супа с фиде и пиле също са страхотни, но вероятно не са работещи за вас. Но можете да си купите предварително опаковани салати, също с много различни „характеристики“ със сирене или с варена шунка или с риба тон. Можете лесно да го вземете със себе си, плюс пълнозърнест сандвич, можете да си купите и това. Например ситно нарязан ананас или пъпеш. Съпругът ми често яде това, когато е на полето и идва в хотела късно. След това получава нещо от Rewe или Edeka, което се предлага там.
Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)
Въглехидратите всъщност носят ръчни часовници, които им казват кога да преминат особено бързо в мастните натрупвания;)?
Съвсем отделно от това става въпрос за нощна работа. С други думи, по отношение на ежедневието, 13:00 е за ТЕ, което е 6 сутринта за други хора. Дори часовникът да казва нещо различно и слънцето не грее, „през нощта“ всъщност е „ден“ за него. И това от своя страна гарантира, че храненията се извършват по друго време, но иначе могат да бъдат напълно нормални.
Освен това не бива да пренебрегвате аспекта на физическата работа тук! Салата с пилешки гърди и дресинг с нискомаслено кисело мляко върви добре с офис работа с малко движение. Но ако искате да дадете на тялото необходимата енергия, напр. За да влачите тежки неща от А до Б, човек трябва да погълне толкова големи количества от тях, че едва ли би било възможно. В края на краищата не говорим за приблизително 2000 ккал калорични нужди на жена, която извършва заседнала работа, без да тренира, а на млад мъж, който върши физически взискателна работа и редовно спортува. Това е по-скоро около 3800kcal на ден! Дори ако все пак искате да излеете няколко килограма, е трудно да получите много калории със салата и Ко, така че обичайните "диетични ястия", които не са нездравословни.
Това, което разбира се е важно обаче, е начинът, по който се доставя енергията. Много калории от FastFood все още не са здравословни, дори ако ги изгорите отново:). В края на краищата тялото се нуждае не само от енергия, тоест от различни хранителни вещества в „правилната“ форма.
Ето защо определено бих приел хляба за разумна основа - при пълнозърнестия вариант. Това осигурява много енергия, но и много здравословни хранителни вещества едновременно. Освен това насища добре и за дълго време. Но след това можете да сложите сиренето или шунката с мазнината върху нея. Ядките и семената от всякакъв вид, както и студено пресованите растителни масла също са добри. Те осигуряват мастните киселини, от които тялото наистина се нуждае. Разбира се, плодовете и зеленчуците също трябва да играят роля. И ето тогава без страх от прекалено много захар и мазнини, така като банани и авокадо (за гуакамоле ви трябват нож, вилица и купа, без печка:)).
И в този случай не бих намерил кебапа погрешен. Месо и салата, и двете напълно добре. Хлябът и сосът са тези, които осигуряват доста калории. Но както казах - не става въпрос за жената със заседнала офис работа;). Иначе сега има толкова богат избор в района за закуски, че тук можете да получите топло, но здравословно ястие - ключова дума азиатска кухня!