Съчувствие - Всичко за правилния прием на течности
В различна степен, но всички жизненоважни органи съдържат вода: мозъкът и сърцата ни са на път. 78%, 86% от кръвта ни и 22% от костите ни са вода. Колкото повече телесно тегло имаме, толкова повече течност имаме нужда, така че тези с наднормено тегло и затлъстяване трябва да обърнат повече внимание на попълването на водата с купа свежа зеленчукова салата, можем да консумираме вече 1 чаша вода, като средно 85-90 % от зеленчуците са вода. Въпреки леките си диуретични свойства, кафето може да допринесе за приема на течности, тъй като 1 mg кофеин изхвърля 1,17 ml вода, така че едно дълго или млечно кафе има положителен воден баланс. Около 60 процента от телесното тегло на възрастен е водата, основната съставка на повечето от нашите клетки (с изключение на мастните клетки). Поради това е разбираемо защо е жизненоважно да се обръща достатъчно внимание на редовния прием на течности в допълнение към редовното хранене.
Колко вода ни е необходима и от какви източници можем да я получим?
Губим около 2 и половина литра вода на ден по различни канали: урина (около 1,5 литра), дишане и през кожата си (около 400-400 мл) и изпражнения (около 200 мл). За да поддържа баланса на течностите, тялото ни се нуждае от същото количество, което се образува по време на вътрешните метаболитни процеси. вода за окисление (около 400 ml), храни/храни (около 0,5 литра) и течности (около 1,5 литра) могат да се използват за възстановяване на езика на баланса.
Точно както нуждите ни от хранителни вещества, нашите нужди от вода зависят от редица фактори като възраст, тегло, здраве, време и физическо натоварване. Според препоръката на Европейския орган за безопасност на храните при умерени температури и умерена физическа активност възрастната жена се нуждае от 2 литра, мъжете 2,5 литра, докато децата на 4-13 години се нуждаят от 1,6-2,1 литра, в зависимост от възрастта си.
В случай на физическо натоварване (тренировки, физическа работа), топлина, специални условия - например по време на бременност, кърмене - или по време на заболяване (например треска, повръщане, диария) нуждите ни от течности могат да се увеличат до 2-3 пъти, така че в такива случаи особено обърнете внимание на непрекъснатата консумация на вода.
Най-идеалният източник на заместване на течности е водата (вода с всякакво качество на питейната вода, изворна или минерална вода), тъй като е без енергия, лесно достъпна, така че като я консумираме, балансираме необходимото количество течност в балансирано и ефективно начин. В допълнение, имайки предвид разнообразието и умереността, 1-1 чаша 100% сок, мляко, какао, кафе и ароматизирани води и лимонада на ден могат да бъдат включени в ежедневната ни диета.
Ние консумираме 20-30% от нуждите си от вода под формата на храна. Поради тази причина цветната, разнообразна консумация на храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, супи и зеленчуци, също е в основата на нашата правилна хидратация.
Съвет: С 8 чаши питейна вода или качествена минерална вода на ден и отчасти с храни с по-високо водно съдържание, можем да осигурим на тялото си необходимото количество вода. За непрекъсната хидратация е полезно да обвържете чаша с поводи като закуска, кафе-пауза, урок или началото на дискусия или винаги да имате бутилка вода със себе си.
Най-важните арени на пиене на вода
Всеки момент е чудесно време за консумация на вода, но има арени, на които е от първостепенно значение да се обърне внимание на правилната хидратация. В училище и докато се учим: умствената дейност е силно повлияна от нашето състояние на хидратация. Като осигурим адекватно снабдяване с вода на тялото си, можем да намалим риска от развитие на главоболие, умора и проблеми с концентрацията, като по този начин увеличаваме ефективността на обучението. Уверете се, че имате правилното водоснабдяване, преди да отидете на училище! За целта започнете сутринта с чаша питейна вода, минерална вода, а след това като част от закуската изпийте чаша чай, мляко, какао или 100% сок. Имайте течности под ръка през целия ден, което е най-лесно да осигурите, като сутрин опаковате бутилка вода или плод в ученическата чанта на вашето или на детето ви.
По време на шофиране на кола
В допълнение към умората, нашата бдителност може да бъде намалена поради дехидратация, така че трябва да направим всичко възможно, за да избегнем това. За тези, които нямат възможност да пътуват с климатизирана кола, се препоръчва да пият вода на всеки четвърт час през топлите сезони. Поставете достатъчно резервна питейна вода в багажника за по-дълго пътуване и винаги имайте бутилка със себе си. Ако правите къси разстояния, обвържете мивката с вода за всяко качване или слизане, докато в дългосрочен план спирайте поне на всеки час, когато можете да се освежите дори с няколко упражнения за разтягане.