Съчувствие - Помогнете да се откажете
Защо е толкова трудно?
Никотинът е силно пристрастяващо лекарство, пристрастяващо. Всеки е чувал история, която „точно така“ е спряла и завършила. Има хора с такава силна воля, които могат да оставят цигара само по своя решителност или с много силна мотивация (напр. Бременност) без външна помощ. Има обаче много хора, които са се провалили, опитали са без помощ, но са свикнали или изобщо не са успели да го сложат. Те не са по-лоши от приемането на помощ и намирането на формулировки, които ще им помогнат да преминат през труден период на отказване и по този начин да постигнат трайни резултати.
В допълнение към никотиновата зависимост трябва да се обърне внимание и на психологическата зависимост. По време на отказването може да потърсите грижа, която да ви помогне да се откажете, да промените навиците си и да облекчите стреса. Тя може да бъде различна за всеки: йога, автогенни тренировки, градинарство, туризъм, плетене и т.н.
Подготовка за излизане
Ако имате решимостта да напуснете, можете да потърсите съвет от експерт. За това те могат да осигурят подходяща професионална подкрепа в регионалния център за белодробни грижи.
Много пушачи си въобразяват, че само постепенно ще спрат, първо намалявайки броя на пушените цигари наполовина, след това на трета, четвърт. Това обаче рядко води до резултати. Трябва да се определи един ден и след подходяща подготовка, той вече не трябва да свети, това т.нар "Спри деня".
Подготовка за „спиране на деня“
В някои отношения това е началото на нов живот, така че си струва да изберете по-малко стресиращ период, когато има начин да промените обичайните си дейности. В допълнение към укрепването на мотивацията си, трябва да научите и за навиците си за пушене. Водете си дневник за пушене, за да знаете кога, в какви ситуации пушите. Точното разбиране на условията, които предизвикват тютюнопушенето, играе важна роля за възможността да се правят целенасочени промени в навиците, свързани с тютюнопушенето. Ако вече сте запознати с условията, които карат пушенето да бъде опасно за вас, можете да разработите свои собствени стратегии за справяне с тези ситуации.
Притеснения, които могат да отслабят намерението ви, трябва да бъдат разгледани преди да оставите цигарата. Най-важното от тях е телесното тегло. За да предотвратите нежелано наддаване на тегло, трябва да увеличите ежедневните си упражнения и да направите някои промени в хранителните си навици. Добре е, ако непосредствената обстановка също подкрепя отказването, защото може да са необходими разбиране и търпение в по-раздразнителни, напрегнати дни поради липса на никотин. Ако в семейството няма други пушачи (или те се отказват по едно и също време), ние също ще подготвим апартамента за „нов живот“. Препоръчително е да премахнете всички предмети, свързани с тютюнопушенето, от апартамента, да измиете завесите и текстила, за да премахнете тютюневия дим.
Методи за отказване
Методи без лекарства
1. Индивидуална решителност
Силно волевите лица могат да се откажат от тютюнопушенето само без индивидуално решение, без външна помощ. Силната мотивация, която често може да бъде свързана с тютюнопушене и внезапна уплаха поради промяна в здравословното състояние, има голямо значение за тях самите или за близък роднина/приятел. Има много причини да се откажете от пушенето. Може много да им помогне да ги съберете и да ги използвате активно, за да затвърдите вашата решителност и да се борите с изкушението.