Съчувствие -; Глезенът ми излезе навън; изкълчване, изкълчване, разкъсване, фрактура
Ако това е просто изкълчване, обвивката на ставите и връзките само ще се разтегнат (разтегнат), но не и ще се разкъсат. Това е най-лекият случай на нараняване на глезена, с подуване и сини петна, тъй като връзките и ставната обвивка все още са повредени, като в този случай основното е рафтове или обледяване на стъпалото, за да се намали подуването или локално лечение с мехлеми без рецепта. също може да се използва.
Закрепете глезена с еластична превръзка, за да подпомогнете измиването на отока и да задържите нараненото тяло на място. Уверете се, че превръзката се простира чак до коляното, така че глезенът и страничните ремъци да са здраво закрепени. През този първи период стъпалото се нуждае от максимална почивка поне за няколко дни, ако е натоварено, заздравяването може да отнеме много време.
След като болката и подуването са изчезнали, може да е по-лесно да принудите глезените и да упражнявате. През този период е важно да се използва пълният обхват на движение на коланите, така че коланите да не се втвърдят. За това се препоръчват няколко движения, най-простото е да записвате фигури и букви с крака си, като внимавате да движите глезена си старателно във всички посоки, след което не е нужно да се страхувате от възникващата болка.
Ако вече ходим безопасно, все още трябва да обърнем голямо внимание на пълното възстановяване, преди да се върнем към упражнения, бягане, постепенно да свикнем ставите си с товара. В по-тежките случаи физиотерапията може да помогне много, но можем да правим и упражнения вкъщи за разтягане и укрепване на глезена.