SchlossmagazinSnack Attack Съвети срещу апетита - Schlossmagazin
списание за престижен начин на живот в баварска Швабия и в района на петте езера. Изключително, информативно и вълнуващо забавление за читатели с високи стандарти.
Snack Attack? Съвети срещу апетита
Бисквитки, шоколад, чипс: за много от нас тези малки грехове са част от ежедневието. Но както при толкова много други неща, обикновено не се спира само на едно парче. С калориите не само се увеличава броят на кантара, но и желанието за повече. Обобщихме 10 прости съвета, които обясняват как да избегнем апетита за храна.
Яжте редовно по-малки ястия
Звучи толкова просто, но за някои е трудно да се приложи: Причината за апетита за храна често е, че хората не ядат редовно. Вместо три големи хранения, за тях е по-добре да ядат пет до шест по-малки хранения на интервал от около три до четири часа. По този начин нивото на кръвната захар остава на постоянно ниво и гладът за храна дори не се появява.
Обърнете внимание на емоционалната стабилност
Кой не познава моментите, когато сладкото става утешител на душата? Това поведение обаче трябва да остане изключение и да не се превръща в навик. За съжаление, храненето често се свързва с емоции. Често хората се хранят от самота, стрес, разочарование, скука или други подобни. Веществото кортизол играе централна роля, тъй като блокира действието на инсулина. Всъщност експертите казват, че една от най-честите причини за затлъстяване е емоционалното хранене. Развива се порочен кръг, който трудно се прекъсва.
Сложете нощна смяна
Въпреки че не ядем храна около 12 часа през нощта, консумацията на енергия е почти толкова голяма през нощта, колкото през деня. По време на сън тялото произвежда потискащия апетита хормон лептин. Ако обаче нощният сън бъде прекъснат, неговият противник поема командата: Грелин увеличава чувството на глад и стимулира апетита. За да избегнем това, трябва да спим около 7,5 часа на ден.
Обичаме да хапнем лека закуска не само у дома пред телевизора, но и по време на работа. Въпреки това, нервното хранене често е висококалорична закуска с предимно лоши хранителни стойности. Когато изкушението е на обсег, е особено трудно да се устои. Вместо торбичка шоколадови капки z. Б. Бадемите - по-добрата закуска между тях. Те са богати на ненаситени мастни киселини и освен магнезий и калций, съдържат и висок процент витамини В1, В2 и Е. С 19 процента висококачествен протеин, те предотвратяват глад на първо място.
Киселото мляко е отличен източник на протеин, който ще ви засити бързо и за дълго време. С около 90 kcal на чаша, той също е с ниско съдържание на калории.
От скука много от нас често прибягват до нездравословни закуски, които натоварват излишно калорийната сметка. Загубата на тегло в крайна сметка е резултат от калориен дефицит. Полезна дейност, когато се появи скука, следователно са леките спортове като ходене или колоездене. Това не само отвлича вниманието, но е полезно и за вашата фигура.
Тези, които ядат храна, трябва да се фокусират само върху него. В този момент телевизията и компютърът имат почивка в излъчването, защото когато гледате телевизия или седите едновременно пред компютъра, вече не забелязвате чувството за пълнота във времето. Това води до факта, че ядем повече, отколкото трябва.
Без да знаят, много хора страдат от хранителни дефицити. Дефицитите от този вид често могат да останат неоткрити в продължение на години и а. също задействат глад. Въпреки това, магнезият и цинкът например влияят върху нивата на кръвната захар, като понижават нивата на липидите в кръвта. Например магнезият помага в стресови ситуации срещу желанието за сладко.
Проучванията показват, че свежият вкус на мента след измиване на зъбите може да намали желанието за сладко. Следователно има смисъл да си миете зъбите малко след последното хранене за деня, за да избегнете късната нощна закуска. В движение дъвката замества миенето на зъбите.
Най-добрите подтискащи апетита
Бобови растения: Нахут, леща, боб и техните роднини с високо съдържание на протеини осигуряват дълготрайно усещане за ситост. В комбинация със сложни въглехидрати и здравословни мазнини, те са идеалните съставки за стабилно ниво на кръвната захар.
Вода и неподсладен чай: Гладът често се бърка с апетита и често изчезва след чаша вода или неподсладен чай. Пияни през целия ден, те пълнят стомаха напълно без калории.
Яйца: Яйцата са идеални за лека закуска между храненията, защото са отличен източник на протеини и ви поддържат сити за по-дълъг период от време.