Считайте се за слаби - B4thin; B4 фитнес

Считайте се за слаби - B4thin!

Както подсказва заглавието, днес ще преброим малко. Обикновено не препоръчвам на гостите си да следят всички калории, които ядат, но може да е полезно да го направят веднъж, за да направят малко рутина.

Първо ще изчислим метаболизма. Нека да видим как това се случва на практика.

Ето простата формула:

Нека разгледаме един пример:

Вземете дама над 30 години, да речем, с тегло 65 кг. В този случай, съгласно формулата, минималният дневен калориен прием ще бъде 1394, закръглен до 1400. Толкова ВАЖНО, че не можете да консумирате по-малко от това, защото тогава тялото преминава в режим на съхранение, спешен режим и по-късно улавя и съхранява всяка допълнителна калория.

След като разполагаме с фонда, трябва да го умножим по нашето ежедневно ниво на активност. Мултипликатор за седнал начин на живот 1.2, Мултипликатор за активен начин на живот (редовна тренировка) 1.4, Множител за физическа работа 1.8. Разбира се, те ще дадат приблизителни стойности, което не е съвсем точно.

Въз основа на това, с дневна активност (х 1,4) вече сме на 1960 калории. Според горните параметри, това е колко трябва да консумира дама от примера, ако иска да поддържа теглото си.

Съставете дневна диета за това количество калории, като в този случай основната цел ще бъде бавно отслабване и отслабване.

хранене	храна	ккал	протеин	въглехидрати	дебел
закуска	2 филийки ръжен хляб	140	4	25	0,5
	1 варено яйце	164	13.5	0.6	12
	1 тв червен пипер	20.	1.2	3	0,3
други	кафе със захар	60	2	8	1
десет часá	2 банана	240	3	50	0
обяд	филе от пилешки гърди 20 dkg	220	50	1	2
	варен кафяв ориз 20 dkg	222	5	49	1.3
	мешана салата	80	8	10	1
закуска	1 шепа семена	130	3.7	2.3	11.4
	Apple	100	0,4	25	0,3
вечеря	С колбас лето	400	14.	15	30
Общо:	1776	104.8	188.9	59.8

---