Събудете се през нощта С тези 5 съвета ще заспите отново бързо - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Онези, които се събуждат посред нощ, обикновено си правят лоша услуга, като се мятат ненужно. С тези съвети ще се върнете в страната на мечтите толкова бързо, че дори няма да се ядосате за безсънието си.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Това, че редовно се събуждаме за кратко през нощта, е напълно нормално - често дори не си спомняме будните моменти на следващата сутрин.
Проблемът обаче става, когато вече не можем да заспим и да се търкаляме в леглото раздразнени от себе си през по-голямата част от нощта. Не е задължително: Тези пет съвета ще ви приспят бързо.
1. Брой овце
Така че нашите майки трябваше да са прави, когато проповядваха да оставят пухкавите животни да прескачат въображаеми огради, за да спят в съзнанието им?
Този трик за сън не е за овцете сами по себе си, защото важното е не какво броим, а това.
Светското занимание с броенето ви помага да се отпуснете и да съсредоточите мислите си едновременно - далеч от досадни размишления за това защо лежите будни, въпреки че утре има много важни срещи.
2. Накарайте будилника ви да изчезне
Ако лежите будни по-дълго през нощта, неизбежно ще рискувате да погледнете будилника си - само за да установите, че не е останало толкова много време за ставане.
Проблемно: Веднага щом осъзнаете това, започвате да броите часовете, отново и отново - и заспиването става само по-трудно, защото започвате да се ядосвате и стресирате.
Затова изгонете будилника от спалнята си (но все пак трябва да можете да го чуете) или го обърнете, за да не можете да прочетете часа.
3. Отпуснете цялото си тяло
По-специално прогресивната мускулна релаксация е популярна техника, която може да ви помогне да заспите бързо.
Тук напрягате мускулите стъпка по стъпка за около пет секунди и ги отпускате след около 30 секунди.
Започвайки с върха на пръстите на краката, движейки се надолу по всяка част на тялото до главата. Междувременно оставете всяка част от тялото си, с която си имате работа, да се отпусне.
Надяваме се, че докато стигнете до главата си, ще бъдете толкова уморени, че можете бързо да се върнете да спите.
4. Пийте нещо топло
Топлото мляко или чай ви дават усещане за сигурност.
Съставките в специални чайове за сън като валериана, хмел, маточина и лавандула действат успокояващо на тялото и ума и могат да ви помогнат да заспите отново за кратко време.
5. Изправете се
Ако всичко друго се провали, не бива да стоите повече в леглото. Експертите съветват: Ако не намерите съня си в рамките на 20 минути, трябва да станете и да напуснете спалнята.
Защото колкото по-дълго се опитвате да заспите отново, толкова по-разочаровани сте, когато това не работи.
В резултат на това свързвате негативни чувства със спалнята си - и проблемите със заспиването могат да се повторят през следващите няколко нощи.
Но при никакви обстоятелства не включвайте телевизора и не гледайте мобилния телефон - защото ярката светлина от електрически устройства сигнализира на тялото да стане още по-бдително.