Сбогом зимен бекон

Най-накрая да се отървете от зимните мазнини? Колкото и да съжаляваме, трябва да направите нещо за това, защото само тези, които се движат, изгарят повече, отколкото ядат.

Зимните мазнини не трябва да бъдат - така се отървавате от тях
Снимка: Istock Content

Мазнини и въглехидрати: не е добър екип
Това ще помогне на тялото ви да отслабне
Отслабнете с упражнения
Така че отслабвате по-бързо
Отслабнете чрез диета
Спорт или диета? Кое е най-доброто?

Има начин да ви хареса Отървете се бързо от излишните зимни килограми са - като добавите по-малко калории към тялото си, отколкото е необходимо в действителност. Как правиш това? Или с Упражнение или балансирана диета. Представяме ви двете алтернативи.

Кой може да устои на сладките изкушения по Коледа или на вкусната празнична трапеза през празниците? Бисквитки, меденки и греяно вино, Но това са именно деликатесите, които - поради своя хранителен състав - подпомагат разширяването на нашите любовни дръжки.

Мазнини и въглехидрати: не е добър екип

Причината: Ефектите от угояването на храната са най-големи, когато ядете мазнини с въглехидрати. Тъй като съдържанието на въглехидрати в бисквита например повишава нивото на кръвната Ви захар, което от своя страна предизвиква високи нива на инсулин. Хормонът инсулин понижава нивата на кръвната захар. Но за съжаление има и другата страна на медала: Тъй като инсулинът едновременно инхибира изгарянето на мазнини, да, той дори насърчава съхранението на мазнини.

Резултатът: Мазнината на изядената бисквитка завършва с помощта на - освободените от въглехидратите - Освобождаване на инсулин, директно в мастните натрупвания в тялото ви. В допълнение, нашето тяло превръща излишните въглехидрати в мазнини и гарантира, че процентът на телесните мазнини продължава да расте.

С това помагате на тялото си да отслабне

Но не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем! Има само един начин за намаляване на телесното тегло или телесните мазнини. Трябва да се постигне отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да влагате по-малко калории в тялото си, отколкото всъщност използва.

Можете да направите това от една страна чрез по-малко калориен прием на храна или от друга страна чрез упражнения и съпътстващо упражнение увеличена консумация на калории да достигне. Има два начина за това, които ще ви представим по-долу.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отслабнете с упражнения

Как можете да намалите теглото си чрез много упражнения може лесно да се направи с едно просто Пример за изчисление изясни. Така че, внимавайте и помислете за това!

Паунд телесни мазнини е еквивалент на около 3500 калории. За да искате да ги изгорите чрез физически упражнения, се изисква относително голямо усилие. Да приемем, че сме вътре един час умерено (издръжливост) упражнение изгаря средно 300 калории.

С три спортни единици на седмица с продължителност един час, ние изгаряме около 900 калории на седмица. За да се изгори този килограм мазнини - като се запазят обичайните хранителни навици - изключително чрез повече упражнения, ще отнеме почти месец.

Така че отслабвате по-бързо

Но не се отчайвайте: ситуацията не изглежда толкова безнадеждна. Повишената консумация на калории се случва не само по време на тренировка, но и дълго време след като сте били активни.

Това продължително увеличаване на консумацията на калории се нарича ефект след изгаряне и не бива да се подценява. Тъй като основната скорост на метаболизма (консумацията на калории на ден без физическа активност) може да се увеличи с до 25 процента и да продължи 1-2 дни. Силовите тренировки обаче изглеждат много по-подходящи за постигане на този ефект от тренировките за издръжливост.

Друго предимство на редовни силови тренировки е запазването и растежа на мускулите и повишената им консумация на калории. Това е важно - тъй като колкото по-малко мускули има човек, толкова по-малък брой калории трябва да има фигурата.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Отслабнете чрез диета

Както казах преди, за да намалите теглото или телесните мазнини, трябва да намалите приема на калории. Всеки, който се опитва да намали телесното си тегло с изключително нискокалорична или нискомаслена - но най-вече високо въглехидратна - диета, винаги ще я получи Причинява загуба на мускулна маса. В този случай, за да продължите да отслабвате, ще трябва да намалите още повече калориите.

От друга страна, ако ядете нискокалорична, но много богата на протеини диета, загубата на мускулна маса е доста ниска дори без допълнителни упражнения. В допълнение, богата на протеини диета стимулира метаболизма ни, тъй като тялото ни трябва да използва много енергия, за да преработи хранителните протеини. Този увеличен разход на енергия след това води до увеличена консумация на калории.

Колебанията на кръвната захар, които са отрицателни за организма, не се появяват. Свежда се до по-ниски пикове на инсулина. Пристъпите на глад и апетит също са намалени, тъй като видът на диетата ви държи сити за дълго време - допълнителна възможност за спестяване на допълнителни калории.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Упражнение или диета? Кое е най-доброто?

Комбинацията от редовни упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективният начин за намаляване на натрупаните излишни килограми през зимните месеци и за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.