Сбогом, спасителна шамандура! Свободна Земя
1. Предпочитам соята
Според американско проучване жените, които добавят соево мляко към своите смутита всеки ден в продължение на три месеца, натрупват значително по-малко лумбална мастна тъкан, отколкото потребителите на смутита от краве мляко.
2. Спрете да пушите
Научни изследвания показват, че пушачите със сходни параметри имат по-дълбока интерстициална мастна тъкан от своите непушачи.
Изследване, също при жени, се опитва да подкрепи факта, че обхватът на тазобедрената става при жени на диета с високо съдържание на фибри, но с по-малко транс-мастни киселини започва да набира по-малко от тези, консумиращи храни с ниско съдържание на фибри, но богати на транс-мазнини. Изследването завършва с положителен резултат: дори жени, които консумират 360 ккал повече на ден, имат по-малки мастни възглавнички по бедрата си, отколкото техните колеги, които консумират по-малко, но по-здравословни храни.
4. Равномерно
Според едно проучване, ако приемаме равномерно дневния си калориен прием, това ще остави по-малко зрелищни следи върху нас. Стройността на критичната област на тазобедрената става може да се поддържа по-трайно с приема на протеини от постно месо.
5. Рибено масло
Австралийско проучване установи, че хората със затлъстяване, които консумират 6 грама рибено масло на ден и също упражняват три пъти седмично, упражняват значително намалено съотношение на телесните мазнини след три месеца от експерименталния период. Най-зрелищният резултат беше постигнат в кръста.
6. Упражнявайте с тежести
Редовното повтаряне на тренировки с тежести също може да бъде ефективно при изгаряне на калории и подложки на тазобедрената става, съобщава проучване.
7. Ненаситени мастни киселини
Със сигурност много пъти сте чували, че ненаситените мастни киселини имат физиологично положителен ефект върху функционирането на нашето тяло. Наситените мастни киселини имат два пъти по-силен ефект на повишаване на холестерола, отколкото ненаситените мастни киселини. Испанско изследване също подкрепи всичко това и препоръча готвене и хранене с ненаситени мастни киселини за тези, които искат да намалят мастните си подложки.
8. Преместени
Американско проучване установи, че жените, които правят тренировки за раздвижване на цели мускули два пъти седмично, намаляват общите мазнини и не увеличават количеството мастна тъкан в корема и бедрата.
9. Просто бъдете внимателни
Ако диетата, богата на фибри, е в основата на нашата диета, тогава дори не даваме шанс да развием мазнини. Струва си обаче да се отбележи, че прекомерният прием на фибри може да причини подуване на корема. Опитайте се да не надвишавате 20 грама фибри на ден.
10. Витамин С срещу плаваща гума
Според американско проучване жените, които консумират 57 грама витамин С на ден, са имали по-малка обиколка на талията и бедрата, отколкото техните половинки, които са получавали по-малко витамин С на ден.
11. Разбира се
Чаят от мента, лайка и копър може да помогне срещу голям корем, като успокоява червата и стимулира стомаха за смилане.
12. Добавен калций
Проучване в Америка също разглежда ролята на калция в процеса на изгаряне на мазнините. Една група хора, които спазват диета, са приемали 1200-1300 mg калций на ден, контролната група не е получавала калций. Проучването установи, че групата, приемаща калций, е три пъти по-ефективна при рязане на мастната подложка и оформяне на коремните мускули от контролната група.