Сбогом размахване на ръце Ние ви показваме най-ефективните упражнения!
Те се клатят, висят, клатят се: говорим за малките размахващи се ръце, които заемат почти всяка жена. Но това трябва да спре сега, защото в края на краищата искаме да се подготвим за пролетта и да се справим правилно с проблемните си области. Показваме ви четири прости упражнения за по-стегнати горни ръце, които лесно можете да правите у дома.
Всички ние трябва да се борим с нашите малки строителни площадки по телата си. Гадните Мастни клетки просто потърсете местата по тялото, които са най-неблагоприятни за нас - например Горни ръце. Не е толкова трудно, малките Размахване на ръце отървете се: само един половин час обучение на седмица е напълно достатъчен за постигане на големи резултати.
Вярвате или не, цялата ръка има малко повече мускули, отколкото само бицепсите. За нас това означава: цял контур на ръката трябва да се затегне. Раменната област също не трябва да се пренебрегва.
За да направи тренировката по-ефективна и разнообразна, специалистите по фитнес препоръчват тренировката да варира на всеки две до три седмици. Общо три пъти по десет минути на седмица са достатъчни, за да се доближите до желания резултат.
4-те най-добри упражнения за ефективно обучение на ръцете:
Бицепсови къдрици:
Изправено положение, краката на бедрата са раздалечени, гира във всяка ръка. За начало препоръчваме да използвате тези две гири по 3 кг обучавам. Раменете се преместват назад, където ще останат по време на цялото упражнение. С хватка под ръка, докато издишвате, наведете едновременно двете ръце до раменете си. След това бавно върнете дъмбела обратно. Дръжте лактите на едно и също място през цялото упражнение. Запомнете: Вие сте опорна точка за движение на предмишницата.
Трицепс ритници:
Седнете изправени на стола и напрегнете горната част на тялото. Взимаш с една ръка двукилограмова гира. Изпънете ръката си нагоре, така че лакътът ви да е приблизително на ниво с ухото. Ръката обаче не е напълно депресирана. Сега предмишницата е спусната назад и дъмбелът е докаран зад главата. Върнете ръката си в удълженото изходно положение. Свободната ръка фиксира лакътя на другата ръка. Три серии от по десет повторения на страна са достатъчни.
Странични повдигания:
Заемете изправено положение, сгънете леко коленете и напрегнете ядрото си. И двете ръце са опънати отстрани на тялото. 2 кг гира във всяка ръка. Сега разширените ръце се повдигат контролирано до страните на тялото до раменете. Зоната на врата остава отпусната. След това отново спуснете ръцете бавно и равномерно.
Чук къдрици:
По време на това изключително интензивно упражнение, заемете права поза, поставете краката си на ширината на бедрата и 3 килограм гири, за разлика от бицепсовите къдрици, дръжте хоризонтално към тялото си. След това бавно сгъвайте ръце напред-назад или последователно, или едновременно. Горната част на ръцете трябва да остане здраво върху тялото по време на упражнението.
Страхотното е: Упражненията могат лесно да се правят у дома. Не е нужно да ходите предварително на фитнес, а като алтернатива можете да използвате пълни бутилки с вода за всяко упражнение! Наистина е препоръчително да направите три серии от десет повторения. Резултатът ще се види бързо, което от своя страна ще засили вашата мотивация.