Сбогом на корема! 13 съвета за плосък корем и по-здравословен живот
Не ви ли омръзна да скривате този изпъкнал корем с широки дрехи? Или да изпитате изпитанието с носенето на колан или неудобно и тясно облекло? Вече знаете, че всички мазнини, които са се натрупали в коремната област, ви правят непривлекателни, увреждат здравето ви и дори ви затрудняват да вършите домашните задължения в ежедневието си. За да намалите тези излишни килограми и инчове, е наложително да следвате план за постепенно и здравословно отслабване, изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, увеличаване на метаболизма и намаляване на общите телесни мазнини . Тук ви даваме 13 съвета, които да ви помогнат да постигнете тази цел.
1. Следвайте нискокалорична диета и увеличете физическата активност. Ако намалите 500 калории на ден, можете да намалите около 500 грама на седмица (приблизително 1 паунд), което гарантира постепенна загуба на допълнително тегло. В идеалния случай това време се използва като тренировка, за да се научите как да се храните по-добре в дългосрочен план и завинаги, за да не отслабнете отново след спиране на диетата.
2. За да изгорите бързо консумираните калории, трябва да активирате метаболизма си. За да направите това, трябва да увеличите мускулната си маса. Така че в допълнение към аеробна рутина, добавете и рутина за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Упражненията за корем ще ви помогнат да подобрите стегнатостта и тонуса на областта. За да увеличите метаболизма си обаче, трябва да тренирате всички мускулни групи в тялото: корем, крака, седалище, гърди, гръб и ръце.
3. Увеличете интензивността на аеробните упражнения, тъй като метаболизмът се увеличава до няколко часа след изпълнението на упражненията. Упражненията с висока интензивност увеличават разхода на енергия и продължават по-дълго. Затова опитайте да увеличите интензивността на вашата аеробика (напр. Бягане или джогинг вместо ходене) или да смесвате интервали с висока интензивност с други интервали с ниска или умерена интензивност.
4-ти. Яжте по-често и избягвайте диетата на гладно и с ниско съдържание на калории. Прекомерното намаляване на калориите привиква тялото към недостиг и го прави по-ефективно, когато става въпрос за работа с по-малко „гориво“.
5. Яжте по-малки хранения на всеки 3-4 часа, за да поддържате метаболизма си висок. Яденето по-често не означава да ядете „твърде много”. Намалете порциите и избирайте разумно храни: избягвайте тези с високо съдържание на захар и мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Добри варианти са плодовете, зеленчуците и обикновеното кисело мляко.
6-то. Увеличете консумацията на вода (пийте колкото е възможно повече с поне 8 чаши на ден).
7-ми. Пийте зелен чай, тъй като той увеличава метаболизма ви за няколко часа. Избягвайте да го подслаждате със захар и мед, за да избегнете увеличаване на калориите.
8-ми. Яжте достатъчно протеин. Тялото използва повече калории за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини или въглехидрати. Изберете източник с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като постно месо, пиле, риба, боб (боб, боб), леща, мляко или кисело мляко. Придружете ги с плодове, зеленчуци и зърнени храни.
9. Спи достатъчно. Ако не го направите, ще натрупате повече мазнини в стомаха си. Според последните проучвания хората, които не получават достатъчно сън, са с 70% по-склонни да имат наднормено тегло. Обяснението е следното: Лептинът е протеин, който казва на мозъка, че тялото е получило достатъчно храна и е доволно, което намалява страха от ядене. Липсата на сън намалява производството на лептин, което води до повишен апетит и излишни килограми. Не само това, липсата на сън също намалява способността за производство на инсулин, който контролира нивата на кръвната захар. Това от своя страна причинява мастните натрупвания да са също толкова нередовни, колкото тези на захарта. Затова трябва да планирате ежедневието си така, че да се вземат предвид както физическата активност, така и необходимата почивка.
10. Яжте богата на фибри закуска (пълнозърнест хляб или овесени ядки).
11. Избягвайте нездравословни храни, богати на мазнини и натрий.
12. Не е нужно да спирате да ходите в любимия си ресторант, но се научете да избирате от менюто най-подходящите ястия за вашия нов начин на живот: месо на скара и разнообразна салата са добри варианти. Ако не можете да устоите да поръчате десерт, модерирайте порциите си и увеличете нивото на упражненията си този ден.
13. Увеличете дневния си прием на пресни плодове и зеленчуци и превърнете това в навик.
Ще видите, че с корекции в диетата, упражненията и волята, ще се отървете завинаги от излишните мазнини в корема.