Сбогом лакомия Как да избегнем преяждане! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Адвентът е времето на лакомия и пируване: за съжаление, често е и време на печалба. Но има храни, които ви поддържат сити за дълго време и по този начин предотвратяват апетита.
Най-добрият начин да избегнете добавянето на излишни килограми по време на коледния сезон е да избегнете апетита за храна. Това работи най-добре с нискокалорични храни, които ви поддържат сити за дълго време. Така че, ако искате да предотвратите атаки срещу ядене на пещери, бисквитки и т.н., трябва да действате по-рано. Много хора се сещат за салата или моркови, когато мислят за нискокалорични храни, но има повече разнообразие. Най-доброто нещо, което трябва да направите у дома, е да се запасите с храна в случай на извънредна ситуация, на която можете да се върнете, когато е необходимо, така че ръката ви да не отиде автоматично до картофите от марципан.
ядки
Ядките не само съдържат здравословни мазнини, които поддържат холестерола надолу, но също така са чудесен източник на фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити дълго време. Нашето тяло усвоява ядките бавно, така че те стоят дълго време в стомаха ни и предотвратяват бързото връщане на чувството за глад.
Картофи
Многобройни диети забраняват картофите като въглехидрати от диетата си. Но въглехидратите ни дават енергия и са богати на запълване на фибри. 100 грама картофи (това е приблизително един голям картоф) съдържат само 70 калории.
Приготвен като картоф на фурна или картоф със супена лъжица нискомаслена кварка, получавате 100 калории. Можете също така да закусите колкото зеленчуци искате.
зеленчуци
Зеленчуците ви засищат дълго време и имат само няколко калории. Например карфиолът и чушките съдържат само 22, 100 грама моркови съдържат само 25 калории. Така че можете спокойно да ядете колкото се може повече, докато се наситите. Зеленчуците - варени, приготвени на пара или пържени по желание - са чудесна и засищаща гарнитура за почти всяко ястие, а също така са подходящи като междинна закуска между тях.
Авокадото също е особено здравословно, богато на ненаситени мастни киселини и истинска ситост. Половин авокадо върху филия хляб за закуска ще ви засити до обяд.
Едамаме са чудесна закуска между тях. Половин чаша съдържа само 95 калории, но над осем грама протеин. Вместо солен чипс, тези млади, крехки соеви зърна могат да се приготвят в малко подсолена вода, да се поръсят с груба морска сол и да се използват директно като здравословна закуска между храненията.
Много видове плодове са с ниско съдържание на калории. Например, 100 грама ягоди имат само около 32 калории, а порция диня около 37 калории.
Ябълките са особено страхотни закуски между тях. Те са богати на фибри, а високото съдържание на вода също създава усещането, че стомахът е пълен. Ябълките също така съдържат пектин, който предотвратява скока на нивото на кръвната захар и по този начин поддържа чувството на глад под контрол.
овесена каша
Овесените ядки също са богати на фибри, които се подуват в стомаха и по този начин осигуряват дълготрайна ситост. Една порция има около 350 калории и на пръв поглед може да изглежда страшно. Но като се има предвид колко дълго ще ви държат сити, овесените ядки са чудесни за отслабване. Освен това те почти не съдържат мазнини.
Порция овесена каша с нискомаслено мляко или нискомаслена кварка и няколко плода е чудесна закуска, която може да се сервира до обяд.
Подправки
Пикантната храна от една страна стимулира метаболизма, а от друга осигурява по-дълготрайно усещане за ситост. Ново проучване показва, че субектите са яли 60 калории по-малко на храна и са изгаряли още 10 калории, след като са подправили доматената си супа с лют червен пипер (в сравнение с субектите, които са яли неопитна супа).
Миризмата на мента не само успокоява, но и е ефективно средство за подтискане на апетита. Ако искате да избегнете апетита за храна, трябва да запалите ароматизирани свещи с ментов аромат във вашия апартамент или да пиете ментов чай.
риба
Рибата е вкусна, нискокалорична машина за пълнене. Съдържа много протеини, които ще ви заситят дълго време. Треската е особено благоприятна за фигурата със 70 калории на порция. Monkfish или щука имат около 80 калории на порция.