Сбогом корема мазнини Top Magazin Щутгарт
Най-късно, когато температурите са в разгара на лятото, вече няма начин да се избегнат бикини и ко. Колко хубаво, когато след това фигурата може да бъде представена отново. Разбира се, има огромен избор от красиви плажни рокли и парео, които ласкателно обвиват бедрото.
Съвети и трикове срещу упоритите коремни мазнини
Търговията на дребно познава нуждите на жените твърде добре, в края на краищата стомахът често е проблемно място номер дори за много слаби жени. Да не говорим за повечето господа. Top Magazin ви казва как един или друг килограм може да се качи на яката без голяма диета.
Йога за храносмилане
Половина позиция на главата и коляното
Седнете на пода с изправени крака. Свийте левия си крак така, че подметката да докосне дясното ви бедро. Изпънете ръце към тавана, огънете горната част на тялото и хванете десния крак с ръце. Задръжте и дишайте дълбоко. След това сменете краката. Това упражнение ще ви помогне да облекчите стреса и да масажирате коремните органи.
Половин въртяща се седалка
С наполовина въртящата се седалка стимулирате храносмилателните органи. В това упражнение за пода изпънете левия крак и повдигнете десния крак. Подкрепете се назад с дясната ръка и дръжте горната част на тялото изправена. Притиснете внимателно към дясното коляно с левия лакът, докато при издишване леко завъртете горната част на тялото по-надясно. Погледнете през дясното рамо с главата си. След това сменете страните.
Повдигнете горната част на тялото от легнало положение. Поставете ръце зад врата си и се уверете, че лактите ви винаги са успоредни на пода. Повдигнете краката един след друг под прав ъгъл, коленете са над бедрените кости, издърпайте върховете на краката към коленете. Повдигнете горната част на тялото, като се уверите, че лумбалният ви гръбнак е стабилен на пода. Винаги опъвайте корема си. Сега последователно преместете дясното коляно към левия лакът и лявото коляно към десния лакът. Раменната област винаги трябва да остане повдигната от пода.
Препоръка за тренировка: 2–3 сета, 12–16 повторения
Важно е да се загреете преди всяко упражнение!
Поставете дланите си на пода под рамото. Напрегнете тялото си, изпънете краката назад и ги подпрете на пръсти. Напънете пъпа навътре. Сега последователно издърпайте коленете към гърдите си, с по-бърза смяна на темпото.
Препоръка за тренировка: 2-3 комплекта от 20 повторения
Опора на предмишницата с удължени крака. Лактите са под раменете. Гърбът, дъното и краката образуват права линия. Напрегнете корема и дъното по време на упражнението и задръжте тази позиция за поне 30 секунди. Ако искате да увеличите нивото на трудност, можете последователно да повдигате краката си на няколко сантиметра от пода. Внимание: избягвайте кухия гръб!
Препоръка за тренировка: 2–3 комплекта от 12–16 повторения на страна
Тялото се държи само отстрани на стъпалото, а предмишницата е подпряна и образува права линия. Лакътът е под рамото, тазът е прав и нито напред, нито назад, тоест позиционирайте стъпалото на горната част на крака пред крака на подбедрицата. Напрегнете пъпа и издърпайте подбедрицата към гърдите си, задръжте секунда-две. Сега се върнете в изходна позиция и сменете страни.
Препоръка за тренировка: 2-3 комплекта от 8 повторения на страна
Четиринога, главата е на една линия с гръбначния стълб. Повдигнете дясната ръка и левия крак право към хоризонталата. Вътрешните
Напрегнете леко коремните си мускули, задръжте тази позиция за 10–20 секунди. Тренира дълбоките мускули и тренира чувството за баланс. Промяна на страницата. Важно: Винаги гледайте напред, за да не се изкриви шийният отдел на гръбначния стълб.
Препоръка за тренировка: 2-3 сета от 3 повторения на страна
Ако искате да направите още повече за тялото си, разбира се, винаги ви съветваме да имате треньор на място в добро фитнес студио. FIT/ONE например иска да достигне до своята аудитория на физическо и емоционално ниво. Всички физически трансформации трябва да бъдат постижими чрез огромно разнообразие от устройства и висококачествено оборудване. За емоцията
Различни области като групова тренировка осигуряват мисълта на общността, единични обучения за амбицията, а също и контрола върху успеха от треньора.