СБОГА диета! Тайни за безпроблемна фигура и процедури за отслабване на DCNews
Един от най-големите проблеми е варирането на теглото. Особено през зимата и празниците мнозина наддават на тегло. И може би по-трудно, отколкото да отслабнете, не е да наддавате отново. Не казвам, че е лесно да отслабнете, особено когато те са в значителен брой, но след толкова мъки, най-големият ужас е, че всичко е напразно. Знам какво е. Преживях го, въпреки че не трябваше да свалям десетки килограми. Но все пак не бих искал да изглеждам както преди.
Освен това промените в теглото не са много полезни за вашето здраве, да не говорим за кожни ефекти, които не са никак естетически.
Така че, за да останете стройни, трябва само да следвате правилата по-долу:
1. Поддържайте телесната си захар под контрол
Ако направите това, ще поддържате теглото си стабилно. Вариациите в нивата на захар водят до подкожно съхранение на мазнини. Стабилното ниво на кръвната захар значително ще намали нуждата от сладко и тялото ще изгаря мазнините ефективно.
За това трябва да направите някои промени в начина на хранене. По-конкретно, заменете въглехидратите с качествени. Тоест тези храни, които освобождават захарта в тялото по-бавно. Заменете всички продукти от бяло брашно с пълнозърнести храни, бял ориз с кафяв, червен или черен ориз, откажете се от рафинираната захар и изберете естествени заместители, които можете да намерите ТУК, яжте много зеленчуци и някои бобови растения, вместо сладки за ядене плодове, но обърнете внимание на сладките плодове и сокове. Разбира се имам предвид сокове, приготвени от пресни плодове, не бутилирани и в никакъв случай газирани.
2. Яжте протеини за закуска
Сутрин, чрез закуска вие засилвате метаболизма си. Протеинът стимулира изгарянето, регулира кръвната захар и дава усещане за трайна ситост.
3. Яжте много фибри
Което откривате, особено в зеленчуците, но и в други храни. Фибрите насърчават чревния транзит, така че храносмилането.
4. Подредете се, за да се храните
Това е основната промяна, която всъщност помага да отслабнете здравословно. Хаотична програма ще ви накара да ядете повече, некачествени храни, които ще ви напълнят и ще ви създадат здравословни проблеми.
Трябва да имате 3 хранения и 2 леки закуски. А закуската е ОСНОВНА! В този блог можете да намерите примери за менюта за всяко от храненията и ТУК списъка ми с храни и правила за хранене, т.е. обяснени подробно, с примери.
5. Яжте на малки порции и яжте бавно
Трябва да ядете достатъчно, за да се заситите, а не да се натъпквате. И ако ядете бавно, ще видите, че ще се уморите от по-малко храна. Ключът към мечтания силует са малките и плътни порции, т.е. според принципа от предишната точка.
Ако досега сте били гурме, време е да се образовате. Силно вярвам, че всичко в този живот може да бъде образовано, що се отнася до собствения човек. Кажете си, че само вие водите живота си и никой или нищо друго. Нито стомаха! Ти не си ничий роб!
6. Откажете се от десерта
Тоест не толкова широко разпространено днес: в края на храненето. Можете да ядете сладки храни като лека закуска, т.е. на 2 часа разстояние от масата, в съответствие с казаното в точка 1, разбира се.
Можете да изпитвате желание от време на време, но от време на време, а не навик.
7. 1/3 от храните, които ядете, трябва да са сурови
Суровите зеленчуци и плодове не само увеличават приема на хранителни вещества, но и съдържат по-малко калории. Освен това отнема повече време за дъвченето им, което стимулира отделянето на хормона, предизвикващ чувството за ситост.
8. Пазете се от мазнини
На първо място, трябва да замените лошите със здравите. Кои са тези, които ще разберете, ако прочетете публикацията ТУК. Но дори и със здравите трябва да внимавате. В тази публикация ще намерите и оптималното съотношение на мазнините при балансирана диета.