Сардини в; олио ви дебели Блогът
Ако не включите сардини в менюто на програмата си за отслабване, ще се лишите от ценни хранителни вещества за здравето. От друга страна, трябва да знаете как да ги приготвите, така че да са нискокалорични.
Добри ли са сардини за вас ?
Богати на Омега 3 мастни киселини, сардините са важен източник на калций, желязо, селен и фосфор; те също така осигуряват интересна доставка на витамини В, D и Е. Консервираните сардини в зехтина имат по-високо съдържание на Омега 3 и калций. Тези хранителни вещества укрепват костите и зъбите, допринасят за здравето на нервната система и щитовидната жлеза и полови хормони. Те също играят важна роля в поддържането на оптимална имунна система.
Подходящи ли са при диета за отслабване ?
За да запазите фигурата, просто трябва да премахнете зехтина от консервата на сардини. За да ги направите още по-малко мазни, не се колебайте да ги поръсите със сок от лимон или лайм. Като еталон, имайте предвид, че 100 грама пресни сардини осигуряват 118 килокалории, докато консервираните сардини в масло добавят до 222 килокалории с масло; какво представлява основата на хранене с ниска енергийна плътност. Те се съчетават прекрасно с всякакви сурови зеленчуци, а вкусът им се подобрява приятно от доматен сос и къри. Следователно сардините трябва да бъдат включени във вашето седмично меню, без никакви притеснения, ако следвате програма за отслабване.