Сардина, c; е полезно за сърцето! Списание за здраве

Сардини, евтина риба, която попълва витамин D и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.

полезно

Сардината е rпротеинова ича (24 и 30 g на 100 g), в зависимост от това дали се консервира в масло или на скара. Протеините обаче са от съществено значение за поддържане на мускулната маса. По този начин трябва да консумираме ежедневно 1 g на килограм телесно тегло или 60 g на ден за жена от 60 килограма.

Сардина носи селен, а антиоксидант микроелемент който предпазва тялото от вредното въздействие на свободните радикали и който укрепва имунната система.

И накрая, сардините осигуряват коензим Q10, молекула, която е мощен антиоксидант. 500 g сардини съдържат 30 mg или еквивалента на капсула хранителна добавка.

1. Сардина запазва сърдечно-съдовото здраве

Сардина е отличен източник на омега-3 есенциални мастни киселини, независимо дали е EPA или DHA. „Известно е, че омега-3 промотират ниско кръвно налягане, и намаляване на риска от атеросклероза ", обяснява Véronique Liégeois, диетолог-диетолог. Сардината е със сьомгата, рибата, която носи най-много. Две малки сардини (100 g) осигуряват 1 g омега-3, или 70% от препоръчителната дневна доза.