Sant 5 улики за повторение; rer an r; опасен гейм
"Аткинс", "Холивуд", "Майо" ... Не винаги е лесно да се ориентирате в средата на диетичната джунгла! Често неефективни при отслабване, някои крият сериозни рискове за здравето. Как да разпознаем тези опасни диети? Даваме ви 5 улики, за да ги намерите.
Нискокалорична е
„Ден n ° 1, меню за закуска n ° 1: 50 g хляб, 10 g масло, 1 чаена лъжичка конфитюр ...“ Водени от мъдрите съвети на любимите си хора, вие решихте: да отслабнете тези 5 килограма определено добре закачени, ще бъде нискокалорична диета.
На хартия основният принцип на нискокалоричните диети изглежда съвсем логичен: за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко. Ясно е, че за да отслабнете с няколко килограма, намалете порциите и по този начин намалете броя на приетите калории през деня.
Обикновено организирани на „фази“, които могат да продължат няколко месеца (или дори години), тези „програми за отслабване“ обещават лесно и трайно отслабване. Тук няма риск от хранителен дефицит: ядем всичко. Проблемът е в количествата.
„За жена със среден ръст (приблизително 1,65 м) се счита, че са необходими между 2000 и 2200 ккал на ден, за да може тялото да функционира правилно, обяснява Йожени Аувине, диетолог и диетолог. Въпреки това, повечето "хипо" диети ограничават приема на храна до 1400 или дори 1200 kcal на ден. „Специално споменаване за диетата„ Коен “, която включва фаза„ бустер “при 900 kcal на ден ...
Останалото е лесно да си представим. Тъй като няма дневния прием на хранителни вещества, тялото жадува повече: гладно е. „На първо място, това ще доведе до много голяма умора, поради отслабването на мускулите“, анализира Eugénie Auvinet. Малките ежедневни усилия стават трудни и настъпва раздразнителност. В дългосрочен план този постоянен глад може да предизвика принуда за храна. "
Фокусира се върху една храна
За да загубите петте си излишни килограма, вие сте направили своя избор: това ще бъде диетата "ананас". Значително, бързо, лесно отслабване. Програмата е примамлива. Освен това обичате плодовете. Сигурни сте, това е диетата за вас !
Но всичко сте разбрали погрешно. „За да функционира правилно, тялото ни се нуждае от различни елементи“, обяснява Eugénie Auvinet, диетолог и диетолог. Трябва да съществува баланс между макронутриенти (липиди, въглехидрати и протеини), витамини, минерали и фибри. "
Проблем: Принципът на диетата „гъби“, „ананас“ или дори „холивудски“ (направени от тропически плодове) е именно да се консумира само една храна - или почти - като се изключат всички останали. Въпреки това, човек може да си представи: „чудотворната“ храна, която концентрира всички основни хранителни вещества, все още не е измислена ... Така бързо тялото се оказва в ситуация на хранителен дефицит.
„Последиците се различават в зависимост от вида на дефицита, който човек представя“, обяснява Eugénie Auvinet. Например, в дългосрочен план диетата "ананас" неизменно води до липса на липиди. "
Липса на липиди, което води до много голяма умора първо, след това тъмни кръгове и накрая, все по-пергаментова кожа. Протеиновият дефицит едва ли е по-обнадеждаващ. В менюто: мускулна слабост, умора, отслабване на имунната система, лечебни разстройства ... Накрая, лишаването от въглехидрати, водещо до дискомфорт, загуба на мускули, треперене, поведенчески разстройства ... Общата !