Сандра говори прав текст, Днес отслабване с протеини - блогът за готвене на Сандра

прав

Здравейте мили мои,

може ли да отслабнете с протеини? Кое е по-добро, протеин на прах или естествен протеин от храната? Това само за културисти ли е? Вярно ли е това? Колко протеини са ви необходими, за да отслабнете?

Днес давам мнението си по тези теми в новата си поредица „Сандра говори клартекст“ 😉

Така че, ако се интересувате, прочетете нататък ...

1. Можете ли да отслабнете с протеини?

Да! При условие, че не ядете бързо хранене и сладкиши през останалата част от деня 😉, защото протеинът не предизвиква никакви гадни калории, които консумирате през деня 😉

Въпреки това, като част от балансирана диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати (LOW Carb, това е моят фаворит), увеличаването на приема на протеини всъщност може да свърши добра работа, тъй като увеличеният прием на протеини ви засища по-дълго, стимулира се изгарянето на мазнини, като по този начин се предотвратява апетита . И това работи дори при „неспортист“.

2. Колко протеини са ви необходими, за да отслабнете?

Основното изискване на 1 кг телесно тегло е 0,8 грама PE. Тази ориентировъчна стойност е публикувана от Германското общество по хранене.

Така че, ако EW ви помага да отслабнете, трябва да увеличите малко дневния прием на протеин. Ако не сте страхотен спортист, трябва да е достатъчно, за да увеличите приема на EW до 1 до 1,2 грама на 1 кг телесно тегло.

Така че, ако тежите 60 кг, можете да опитате от 60 до 72 грама EW на ден.

Внимание! Ако правите тренировки за издръжливост или тежести, количеството протеин може да се наложи да се увеличи още повече.

3. Протеин на прах или по естествен начин?

И така ... Смятам, че протеиновият прах (понякога с изключение на силовите спортисти) е човек, който има балансирана диета, спортува средно или не спортува НАПЪЛНО излишен !

Защо? Има толкова много храни, които съдържат естествена ЕВ, ще изброя някои от тях по-долу ... и ако включите ЕВ в храната си и/или закуските си през целия ден, тогава според мен имате нужда от такива измислени неща Не.

Защо да не използвате това, което хранителните стоки вече имат? В противен случай често се съпротивлявате на готовите продукти. Мисля, че не се нуждаете от EW прах (моето лично мнение), за да коригирате приема на EW.

Според мен това е необходимо само на някой, който има наистина изключително високи изисквания (бодибилдър) или който казва, че с протеиновите шейкове е по-лесно и бързо. Това е вярно. Просто изобщо не харесвам тези неща и затова предпочитам да използвам естествения метод ... 🙂

Например, ако тежите 60 кг и искате да отслабнете, ако мислите за това, като намалите и увеличите приема на EW, тогава имате нужда от около 60 до 72 g EW на ден.

4. Тези храни са добри доставчици на EW (те са подходящи и за нисковъглехидратни):

Храната съдържа следното количество протеин на 100 g:

  • 1 яйце: 10 g PE
  • 100 g филе от сьомга: 20 g EW
  • 100 g риба тон: 20 g EW
  • 100 g сьомга шунка: 35 g EW
  • 100 g говеждо месо: 20 g PE
  • 100 g бадеми: 20 g PE
  • 100 g нискомаслен кварк: 12 g EW
  • 100 g зърнесто крема сирене: 13 g EW
  • 100 g пуешко месо: 20 g EW
  • 100 g раци/скариди: 15 g EW
  • 100 g сурова шунка: 26 g PE
  • 100 g сирене: 20 до 30 g PE
  • 100 g броколи, карфиол, копър, къдраво зеле: приблизително 3 g PE
  • 100 g свинско филе: 23 g EW

Има и много други супер добри, естествени източници на протеини, които не се редуцират във въглехидратите. Овесена каша например ... можете просто да я потърсите в Google.

Тъй като аз лично предпочитам да режа въглехидрати и да увелича приема на протеини, изброих подходящите храни за това.

Но внимавай! На хранене може тялото само около 30 g протеин да обработва. Това означава, че във всеки случай трябва да разпределите приема на EW през деня.

Нещата на снимката идват от моето пазаруване днес и много от тях е идеално да ядете между тях, за да получите нуждите си от протеини.

Можете да намерите повече идеи за рецепти за НИСКИ въглехидрати/висш протеин тук: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/

И така, това е от мен по въпроса. Надявам се, че харесвате новата ми поредица „Сандра говори ясен текст“. Ако имате допълнителни заявки за теми, моля, уведомете ме и ги напишете тук или във Facebook в коментарите 🙂

P. S. Моят принос отразява изключително личното ми мнение, което е резултат от личен опит и дълго изучаване на различна литература (интернет или книги). Не съм специалист по хранене, който е професионален по този въпрос. Освен това аз не съм лекар и не мога да преценя колко EW може да понесе тялото ви. Мога само да ви кажа, че моите стойности (включително холестерола) са абсолютно ТОП 🙂