Самота в напреднала възраст

Самотата в напреднала възраст е по-голям проблем, отколкото си мислим. Това не е просто емоционално преживяване.

Изследванията показват, че самота и социална изолация сериозно уврежда здравето. Липсата на социални отношения е рисков фактор, сравним с ранната смърт, причинена от консумацията на 15 цигари на ден. По същия начин самотата засяга здравето на човешкото тяло повече от затлъстяването и липсата на физическа активност. [2] Самотата представлява сериозна заплаха за здравето на възрастните хора.

Причини и рискови фактори

Самотата е субективно, нежелано чувство, което описва липсата и загубата на социални отношения. Това се случва, когато има a несъответствие между социалните отношения, които имаме, и тези, които всъщност искаме. [2] Детерминантите на самотата често се определят въз основа на a два причинно-следствени модела. Първият модел се отнася до външни фактори, които липсват в социалните отношения, като корен на самотата. Вторият модел се отнася до вътрешни фактори, като индивидуална личност и психологически фактори. [4]

Най-често причини на самотата в напреднала възраст са:

смъртта на съпрузи и близки приятели;
увреждане;
болест;
прекратяване на професионална дейност/пенсиониране;
преместване в друго населено място или квартал.

Рискови фактори които могат да причинят самота в напреднала възраст:
лошо здраве;
нарушена загуба на зрение и слух;
загуба на подвижност;
по-ниски доходи;
пенсиониране;
други промени (например: отказване от шофиране).

Видове самота в напреднала възраст

Ефекти от самотата в напреднала възраст

През последните години науката и технологиите напреднаха с изумителни темпове (високоефективно медицинско оборудване, ефективни лекарства за различни заболявания, по-обширни медицински лечения, информация за здравословна диета), което доведе до увеличаване на населението в напреднала възраст.

Тези хора са изправени пред много физически, психологически и социални промени. В резултат на това самочувствието често може да спадне. Възрастна жена, която остава сама, без съпруг и без деца, обикновено няма доверие на собствения си човек, няма повече точна цел, за която да живее. С възрастта е неизбежно хората да не изгубят връзките на приятелство, които са имали, и да им е трудно да инициират нови връзки.

Самотата е фактор, който поражда редица негативни чувства и по този начин може да допринесе за понижаване на имунитета на организма. Хроничната самота също е фактор, повишаващ стреса и често се свързва с депресия и самоубийство. Самотата може да доведе до противообществено поведение, да увеличи честотата на алкохолизъм, да промени мозъчната функция, да намали паметта и да попречи на вземането на решения.

Самота и физическо здраве

Самотата има отрицателно въздействие върху организма, сравнима с пушенето.
Самотата увеличава риска от високо кръвно налягане.
Самотата благоприятства появата на различни физически увреждания.

Самота и психично здраве

Самотата е изключително рисков фактор за когнитивния спад.
Изследванията показват, че самотните хора са с 64% по-склонни да развият деменция.
Самотата и ниските социални взаимодействия благоприятстват самоубийствата сред възрастните хора. [2, 6]

Все повече изследвания показват, че самотата увеличава риска от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. По принцип хората, които се чувстват самотни, са по-склонни да развият психични заболявания. [5]

Препоръки за преодоляване на самотата

Възрастните хора са особено уязвим самота и социална изолация, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Съществуват обаче редица решения за преодоляване на самотата в напреднала възраст, дори ако това са възрастни хора, които живеят сами и рядко напускат къщата.

Ето няколко начина да се преборите с самотата, да общувате с другите, да се чувствате полезни и оценени отново:
1. Пази се. Направете необходимото, за да подобрите здравето си. Хранете се добре, спортувайте леко и се опитайте да останете активни. Всички тези неща ще ви помогнат да се отпуснете и да се почувствате по-добре дори когато сте сами. [3]

2. усмивка, дори това да е трудно. Ако се усмихвате на другите, ще можете по-лесно да започнете разговор с хора, които не познавате (независимо дали това е касиерът в магазина, медицинската сестра, детето, връщащо се от училище, което срещате на улицата). Опитайте да започнете разговор с хората, с които общувате. Не забравяйте, че е необходимо постоянен контакт за укрепване на отношенията, които имате.

3. Поканете приятели на чай. Ако се чувствате сами, ще си помислите, че никой не ви посещава. Но в много случаи има приятели, съседи или членове на семейството, които биха оценили поканата да дойдат и да прекарат известно време с вас.

4. Говорите по телефона с приятели или роднини, които са на разстояние.

5. Научете се да използвате компютъра си. Ако вашите приятели и семейство живеят далеч, можете да поддържате връзка с тях чрез интернет. Можете също така да влизате във форуми или сайтове за социални мрежи и да разговаряте с други хора с общи или близки интереси. Таблетът или лаптопът могат да бъдат по-лесни за използване. Технологията е напреднала и днес има редица специални функции, които могат да ви бъдат от голяма полза (например: стилус за смяна на мишка, сензорни екрани или устно разпознаване може да помогне на възрастните хора с артрит или лоша циркулация ръце и пръсти).

6. Помислете как можете да създадете приятели и срещам нови хора с които можете да си взаимодействате. Това може да бъде шахматен клуб или група, църква, здравни клубове, граждански организации, курсове, туристически клубове и поклонение.

7. Пазете си дневен ред в която да планирате какви дейности ще правите през следващите седмици (можете да отидете в библиотеката, във фитнес зала, на кино, музей или на пътуване с други хора и т.н.).

8. Не чакайте познати да ви идват на гости, но отидете на посещение. Не забравяйте старите си приятели и съседи. Някой трябва да поеме инициативата. Защо да не бъдеш този? Имате съоръжения за обществен транспорт и можете да се насладите на тези отстъпки.

9. Спомен за живота - проучвания показват, че възрастните хора, които си спомнят живота си, укрепват емоционалното си здраве и е по-малко вероятно да бъдат сами или оттеглени.

10. Помощ от своя страна. Използвайте знанията и опита, които имате за цял живот, за да помогнете на хората около вас. По този начин ще можете да създадете нови приятели. Ако например знаете как да свирите на пиано, можете да предложите безплатни медитации на млад човек. Ако сте били добър адвокат, можете да дадете съвет на хора, които се нуждаят от това. Ако сте били медицинска сестра и можете, можете да се включите като доброволец в болница.

11. Хобита помага ви да бъдете мотивирани и да мислите позитивно. Това са и чудесна идея за хора с намалена подвижност (хора с увреждания или които може да имат затруднения в движението). Някои интересни хобита, които могат да ви помогнат да прогоните самотата, са: градинарство, четене, писане, плетене, свирене на инструмент, оригами, правене на домашни предмети, готвене, пъзели и т.н. [1], [3]

12. Осиновяване на домашен любимец. Грижата за животно може да даде нов смисъл и нова цел на живота.

Отношението на обществото към самотните стари хора

Обществото трябва да играе важна роля в лечението и предотвратяването на самотата сред възрастните хора.
Социалните връзки и приятели не само имат решаващо въздействие върху намаляването на риска от смъртност или развитието на някои заболявания сред възрастните хора, но те също могат да помогнат на възрастен човек да се възстанови и да се почувства по-добре, ако тя страда от определено състояние. [2]

Съзнавайки това, хората могат да бъдат по-възприемчиви към нуждите на социалното взаимодействие на възрастните хора. Посещение, дискусия, тяхното участие, откритост и активно приемане в живота ни ще укрепят самочувствието им и ще могат да остареят по-добре.

Заключение

Самотата е основен проблем, който засяга качеството на живот сред възрастните хора. Но старостта може да бъде възможност за създаване на нови приятели, за развиване на нови интереси, за по-голямо фокусиране върху духовната страна. Старостта може да бъде време на щастие и изпълнение или на самота и тъга. В по-голямата си част това зависи много от нашата личност, характер, доверие и откритост.

Внимателен: Важно е да говорите със семейния си лекар, ако самотата се превърне в непоносима тежест. Той или тя може да ви насочи към психолог, който да ви помогне да преодолеете проблемите, с които се сблъсквате. Имайте предвид, че самотата може да допринесе за депресия и други здравословни проблеми. Депресията причинява сериозни психически и физически заболявания. Ако имате остри чувства на самота и тъга, апатия, затруднено вземане на решения, мисли за самоубийство, проблеми със съня и храненето, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня сред населението, което се поставя в рамка.

На тригодишна възраст изискванията на правилната диета са по-деликатни, като се вземат предвид промените във физиологията.

Депресията може да ни засегне на всяка възраст, включително в напреднала възраст, когато има някои специфични характеристики.

Изследователите са стигнали до извода, че самотата и изолацията влияят в еднаква степен на дълголетието .

Самотата е повече от чувство: за възрастните хора социалната изолация е идеално решение.

Изследване, публикувано в списание Heart, показва, че самотата и изолацията са важен рисков фактор.