Само възпалените мускули водят до изграждане на мускули - истина или мит Foodspring Magazine - САЩ

Вероятно вече сте се запитали дали болните мускули са необходими за ефективно изграждане на мускулите или тренировката без последващи болни мускули наистина е донесла нещо?

Нашите експерти обясняват как се развиват възпалените мускули и дали ефективното изграждане на мускулите работи без възпалени мускули.

Митът за свръхкиселостта

Предишни научни доказателства сочат, че възпалените мускули се причиняват от страничния продукт на анаеробното снабдяване с енергия, наречен лактат. Вярно е, че когато мускулите са напрегнати, повече млечна киселина се произвежда като метаболитен страничен продукт. Подкисляването на мускула обаче се дължи на повишено натрупване на лактат не е причината за болки в мускулите.

Лактатът има само полуживот от 20 минути. Мускулната болезненост се развива само 12-48 часа след тренировка. Следователно, въз основа на съвременните познания, е малко вероятно мускулната болезненост да е причинена от ацидоза.

Прекаленото количество лактат в мускулите обаче възпрепятства гладкото протичане на мускулната работа, тъй като падащата стойност на pH в мускулите инхибира ензимите, които са отговорни за мускулната контракция. Резултатът е намалена работоспособност, която се проявява в слабостта на мускулите.

Нашият съвет за бързо възстановяване

Ако мускулите ви изгарят след тренировка, препоръчваме нашата Възстановяване Aminos. Защото вашият успех в тренировката не свършва на пейката с тежести. Нашите перфектно балансирани аминокиселини върнете на мускулите си енергията, които са правили по време на тренировката.

Как се развиват възпалените мускули

Когато мускулите работят усилено, в най-малките мускулни влакна се развиват фини сълзи, които в зависимост от размера си могат да се разширят до възпалени мускули. В някои области дори се говори за възпалителна реакция на мускула.

Причината за болката в мускула не е напълно изяснена. Ние обаче знаем кои влияния благоприятстват развитието на възпалени мускули:

непознати движения
интензивни натоварвания
отрицателно (ексцентрично) движение на мускулите
рязко обръщане на движението
Недостиг на минерали и витамини

Мускулната болезненост се усеща например от тези, които извършват интензивно изпълнение на непознати движения, както често се случва в новите планове за обучение или непознати упражнения.

Неконтролираните движения и внезапните промени в посоката на движение в рамките на едно упражнение също могат да доведат до болки в мускулите.

Податливостта към възпалени мускули е пряко свързана със съответното ниво на производителност. В началото трениращите начинаещи са склонни да се справят с възпалени мускули поради необичайното напрежение. Това Проблемът отшумява все повече и повече с адаптация на тялото към моделите на движение и изграждане на мускулите. Мускулите стават по-силни и времето за регенерация се съкращава.

Да се Избягване на болки в мускулите Нашите експерти ви съветват да поддържате фазата на загряване и да извършвате последователности на движенията по съзнателен и фокусиран начин. Могат да се използват и сауни, редовни масажи и подходящи консумативи магнезий и Ежедневни витамини Предотвратете мускулната болезненост.

Особено нашата Цинк-магнезиев комплекс поддържа вашия Регенерация след тренировка, а също така предотвратява нарушения на концентрацията и симптоми на умора. Най-добрите условия да завършите тренировката си без болки в мускулите.

Ефективното изграждане на мускули работи дори без болки в мускулите?

Отговорът е да! Дори интензивните упражнения, които не причиняват възпаление на мускулите, могат да осигурят достатъчен стимул за мускулния ви растеж. Така че възпалените мускули нямат значение дали сигналът за „изграждане на мускули“ е бил задействан или не.

Няма обаче реален метод за определяне дали стресът е бил достатъчно силен, за да стимулира растежа. Възпалените мускули са много добър показател за това. Степента на болка на възпалените мускули също дава представа за това колко силно или слабо е било натоварването на мускула.

Обучение за изграждане на мускули с болни мускули

Добре е да усещате болки в мускулите след тренировка. Влизането в тренировка с малко болни мускули не е проблем. Въпреки това, болните мускули трябва да са напълно утихнали преди интензивни тренировки.

Чудите ли се дали болните ви мускули все още са твърде силни за следващата тренировка? Представете си скала за болка от 1-10, където 10 означава мъчителна мускулна болезненост и 1 за липса на болки в мускулите. Нашата препоръка е да започнете лека тренировка отново на 4, или дори по-добре на 2 или 3.

"Без съмнение възпалените мускули са индикация за нови стимули за мускулен растеж по време на тренировка, но това не е задължително да е свързано с ефективно изграждане на мускулите."

Марко, експерт по фитнес и хранене в foodspring

Следователно възпалението на мускулите е само средство за постигане на целта. Диетата, както и тренировките с прогресивно напълняване са това най-важните фактори за успех за изграждане на мускули. Положителният енергиен баланс дава на тялото необходимата основа за изграждане на ново вещество под формата на мускули.

С увеличаването на теглото си създавате мънички сълзи в мускулите, които тялото възстановява и подсилва с нови мускули в този момент. Съответно следните фактори са главно отговорни за ефективното изграждане на мускулите:

прогресивно наддаване на тегло при тренировка
положителен общ енергиен баланс (дневни излишни калории)

Какви преживявания сте имали с възпалени мускули и изграждане на мускули? Какви са вашите чудодейни лекове и кои упражнения най-често разболявате мускулите? Ще се радваме да получим вашите коментари.

Бакшиш: За много специални моменти на успех във вашата тренировка за изграждане на мускули, носете и нашата безплатна проверка на тялото от. Изчислете своя ИТМ, дефинирайте целите си и получете индивидуално съобразени съвети за обучение и хранене.