Само 5kmh много бавно Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Само 5 км/ч/твърде бавно?

Започнах да джогирам на чисто (току-що бягах за втори път) и съм много разочарован, когато видя представянето си. Искам да отслабна/да се вложа. До преди около 4 години играех тенис, а също и джудо. Am 170, 70 kg и женски.

Инсталирах приложение и взех назаем пулсомер и идвам от следните данни:
2,3 км
30 минути
Средна сърдечна честота 148
5 км/ч

За съжаление не мога да доставя всички данни точно, защото приложението ми определено изчислява грешния маршрут (казва 3,3 км, но е само 2,2: е маршрут за паркиране и е посочен във всички форуми и аз го имам и на goggle maps измерена отново). Мога само грубо да кажа скоростта, защото реалното разстояние/време според калориен калкулатор е твърде бавно, за да се постигне резултат и винаги трябва да опаковам 400 метра върху него, за да получа изобщо извлечение:-(. И приложение и Измервателите на пулса също работят независимо, исках да направя малко джогинг, преди да купя скъпо оборудване.

Е, с това максимално време на пулса изчислих, че така или иначе не трябва да имам повече от пулса си. И честно казано вече не мога да го направя. Днес втори път след три дни също заради глупави възпалени мускули.

Също така се гордея със себе си, че бягам 30 минути, изтощително е и т.н., но скоростта ми изглежда като шега.

Това въобще носи ли нещо? Решаващ ли е пулсът или пробегът? Целта ми всъщност е да мога да постигна някакво ефективно представяне за 30 минути (за да не стане такова отнемащо време хоби).

Бихте ли продължили да работите и да изчакате, докато бягате по-бързо със същия импулс?

Смятам, че многото интервални тренировки за начинаещи са малко досадни, защото мога да се излъчвам с музика и за мен е по-напрегнато или не толкова приятно винаги да тичам няколко минути и след това да ходя няколко минути и след това да се приближавам фокус.

Благодаря ви предварително за съветите и помощта!

Поздрави от възраст маратонка

Последно преработено от altertrunschuh (04.06.2016 г. в 7:13 ч.)

5 км/ч просто не може да бъде правилно. Това е 12 мин/км. И това е темпото на бавен (!) Пешеходец, нормалното ми темпо на ходене е около 10 минути/км.

За някои пулсът може да се изчисли с формула (възраст 220 и т.н.), но за мнозина не е и индивидуално като размер на обувката. И моля, забравете темата за „пулса за изгаряне на мазнини“. Колкото повече се опитвате, толкова повече мазнини изгаряте.

Като начинаещ гледайте пулса си колкото е възможно повече, но не го следвайте. Това не работи без референтни стойности.

Приберете калкулатора на калории и просто имайте хронометър; 400 м на 3 или 2,2 км могат да бъдат много за измерването на скоростта

Нещо трябва да се обърка с вашите данни - наистина ли сте 100% сигурни, че сте „само“ извървели пътя, който сте следвали в Google Maps? 2,3 км за 30 минути е спокойна (!) Разходка. Ако сте играли тенис и джудо, тогава от моя гледна точка е немислимо да можете да бягате толкова бавно.

Между другото: Когато бягате, вие посочвате скоростта в min/km вместо km/h, това е по-точно и можете по-добре да си представите какво означават разликите в скоростта. За вас това би било (ако данните са верни) около 13 минути/км.
Тук често се препоръчва да отидете на разходка или да правите почивки, стига да не можете да поддържате темпо под 8 минути/км.

Кое приложение използвахте, за да запишете маршрута? А записаната песен ли е зигзагообразна линия или изглежда нормално? Изпробвайте го отново с приложението, може би просто го оставете да се движи по познати маршрути (които покривате с кола или велосипед) в ежедневието.
Повечето приложения всъщност са относително точни, ако използват GPS на мобилния телефон за измерване на разстоянието. Понякога има скокове поради индивидуални неправилни измервания, но ако не е било измерено разпознаваемо безсмислие (зигзагообразна линия или някакви точки, където определено не сте били), това е повече или по-малко добре.
3.3 км изглеждат поне малко по-реалистични за 30 минути „бягане“ - дори тогава все още са изключително бавни и приблизително съответстват на бързото ходене.

Нито нито. Първо оставете пулсомера - в момента той не ви предоставя никаква полезна информация. Няма значение колко високо е пулсът ви, докато бягате (при условие, разбира се, че нямате никакви сърдечно-съдови проблеми?).
Опитът да се определи нещо с калорийния калкулатор, също засега, не предоставя никаква полезна информация. На първо място, ходете без допълнителни разсейвания.
Ако информацията ви за темпото се потвърди следващия път, тогава не бих "прокарал" целия маршрут на ваше място, а започнах с план за обучение, който редува бягане и ходене. След това фазите на бягане трябва да бъдат с темпо, при което да сте забележимо по-бързи от пешеходеца (можете да виждате от време на време в парка).

Благодаря за отговора!
За съжаление моите 5 км/ч са почти правилни. Изминах само 2,2 км за 30 минути и следователно 12 минути/км щеше да е там.
Просто съм много бавен:-(
Какво мислите, че не работи без референтни стойности? Изчислих максималния си пулс, доколкото е възможно (182).

Това обаче предполага, че наистина сте извървели пътя, който сте измерили в Google. Обикновено в парковете има различни пътеки, определено бих проверил това отново.

Точно затова импулсната стойност не ви помага, защото не знаете максималния си пулс. Не бива да го изчислявате - това е приблизително толкова надеждно, колкото и опитите да изчислите размера на обувката си въз основа на възрастта си или салдото по сметката си въз основа на вчерашното време. Може да е вярно, но в повечето случаи ще бъде погрешно.

Благодаря и за останалите отговори!

Имам приложението през Noon (което всъщност е за контрол на храната, но има и функция за джогинг). Всъщност не е на зигзаг, но изкарах бягащ маршрут в Берлински парк, който също може да се измери доста добре с помощта на карти и за който също се говори много в Интернет и който за съжаление изглежда по-кратък.

И да, мисля, че и проходилка ме изпревари:-(

Но е полезно да знам, че нещо се обърква с мен и че не трябва да продължавам така ! В понеделник ще се опитам да избягам над 160 и след това да направя почивка или дори по-малко.

ах, добре, разбрах! Това също би обяснило защо ми се препоръчва пулс, с който едвам се движа! нещо всъщност може да не е наред. Благодаря

Здравей стара маратонка

Може би това е старият треньор;)

Сериозно, първо, не ги прави луди. Започнете да бягате, когато не сте правили нищо от години
вече е постижение. Важно е да не се обезсърчавате.

Като правило, колкото по-често бягате, толкова по-бързо се оправяте.

Не пишете много за това как е минало по време на бягане? Останахте ли без дъх?
Боли ли ви след това или просто сте плоски?

Иначе съветите за начинаещи тук на runnersworld не са лоши.

Днес втори път след три дни също заради глупави възпалени мускули.

Смятам, че многото интервални тренировки за начинаещи са малко досадни, защото мога да се излъчвам с музика и за мен е по-напрегнато или не толкова приятно винаги да тичам за няколко минути и след това да вървя няколко минути и след това да го приближа фокус.

Кажи ми, всичко това сериозно ли е? Боли ли ви мускулите при бавно темпо и на кратко разстояние? Това е просто разходка! И какво трябва да бъде по-напрегнато с интервала, ако можете да ходите само с умерено темпо, докато бягате?

Не ми звучи много правдоподобно. В допълнение, пулсът стимулира думи: донякъде прекалено.

Не знам как изглежда тренировката по джудо - по карате тогава трябва да са били около 98787576 години, за да се подгря. Щеше да бъде забелязано, ако някой просто се разхождаше. И така, какво не е наред тук? Фиксирането върху километри ли ви прави толкова бавни? Не смейте ли просто да избягате и да видите докъде може да стигне това?

Днес вече няма калкулатори и уроци по алгебра

Обичам да се заблуждавам от себе си - но трябва да се направи добре.

Потребителско име, което вече е обезобразено чрез завъртане на писмото, всъщност не предизвиква дискусия.

Изкуственото тролинг изглежда различно. Следователно: In dubio pro novicio .

По-специално през първата седмица винаги се подобрявате. Докато сте здрави: бягайте. Без значение колко далеч, без значение колко бързо, но бягайте! За предпочитане така, че да е забавно и да се придържате към него.

Дали ще направите идеалното обучение сега и ще се подобрите с 5% повече, отколкото с лошо обучение, няма значение в началото.

Обичам да го сравнявам със ски: хората, които обикновено не спортуват, карат ски за една седмица. Вероятно. измъчвате ли се с болки в мускулите на втория ден, трябва да правите почивки на склона и т. н. Нямате нищо, няма план за тренировка, няма пулсомер, няма конкретна цел, няма план за хранене, няма GPS. Но почти всички от тях имат едно общо нещо: със забавление получавате огромна издръжливост за една седмица.

Благодаря на всички сериозни отговори.

И с останалите: всеки, който има въображението, че хората измислят въпроси за джогинг за забавление и ги обсъждат във форум, трябва да има изключително скучен живот. И кой има време за глупави коментари в интернет форумите още повече.

. или той отдавна е по форуми! Не мисля, че си трол. Но обратно, вие не вярвате колко слаби партньори вече са направили точно това, което е извън вашето въображение.

Ако имате болки в мускулите, това може да е и резултат от тесно бавно бягане. Така че не се побърквайте по това. Просто пулсирайте и бягайте, с почивки, ако е необходимо, така че вашата последователност на движение да съответства на бягане.

Или бъдете достатъчно дълго във форума

Вече имаме много ключови думи за този форум заедно. Начинаещият с нормално тегло ходи по-бавно, отколкото пешеходецът ходи бързо и има пулсиращ въпрос

Сега се бърка за промяна (или тромав опит за трол като блондинка?)

Да импулсна нишка

И още една стръмна асистенция!

И да, мисля, че и проходилка ме изпревари:-(

О, боже мой
Така че вече сте прекарали повече време с Google Maps и интернет форуми, отколкото с бягане. Въпреки това, с всички пулсиращи приложения за фитнес, вие все още не знаете колко бързи (или колко бавни - вижте разходчици за кучета) всъщност сте.

Ако прочетете текстовете си тук и сте активни във форума от известно време, мисълта за тромав опит за трол е очевидна. Но просто предполагам, че сте истински и че тромавият ви начин на писане не е трол.

Бихте ли продължили да работите и да изчакате, докато бягате по-бързо със същия импулс?

Така че на първо място: ЗАБРАВЕТЕ ИМПУЛСА!

Второ: забравете за отслабването чрез упражнения. Ако не отслабнете (повече), спортът е виновен и отново се отказвате. Упражнението може да доведе до отслабване в началото, но тялото е тренирано да оцелява и подсъзнанието ви ще гарантира, че ядете повече. Освен това много начинаещи подценяват количеството енергия, което ядат (парче шоколад като награда) и надценяват ефекта от упражненията. Вашите 2,2 км ви носят допълнителна консумация от около 130 ккал, т.е. около дебела филия пълнозърнест хляб без гарнитури! Можете да отслабнете само чрез контрол на храненето и дългосрочна (!) Промяна.

Можете да измерите маршрут доста добре на gpsies.com. Тогава просто трябва да отделите време, часовникът е достатъчен. Бягащият часовник има предимството, че показва текущата скорост или темпо. Винаги трябва да изчислявате и показвате минути/км. Опитайте се да останете по-бързи от 7 минути/км в началото (можете да направите и това!) И да създадете разстоянието - ако е необходимо - редувайки се между бягане и бързо ходене. Само когато можете да избягате 5 км за максимум 35 минути, трябва да удължите маршрута. Също така е полезно съзнателно да бягате по-бързо от време на време. Докато не сте твърде бавни, начина за начинаещи има предимство пред темпото, защото тренира основна издръжливост.

За здравето е като цяло 3 пробега по 40-60 минути седмично са посочени като оптимални. За всяко бягане все още трябва да изчислите времето за релакс и душ и т.н. Това отнема минимум 3-4 часа седмично. За сравнение: Бих се описал като донякъде амбициозен, но не особено талантлив. На 50 км прекарвам около 5 часа седмично в бягане, плюс 3-4 часа в готвене, хранене, душ и т.н., а в идеалния случай 1-1,5 часа в силови тренировки и разтягане. Така че е 9-10 часа, така че съм по-скоро в долния край на скалата.

Що се отнася до темата „изгаряне на мазнини“: от решаващо значение е енергийният прием да е по-малък от консумацията. Освен това намаляването на въглехидратите в полза на протеините и мазнините изглежда полезно (това понякога се обсъжда силно между представителите на различните политически групи). Във всеки случай трябва да намалите "празните" въглехидрати - особено захарта и бялото брашно - и вместо това да консумирате по-сложни въглехидрати, за да намалите колебанията в кръвната захар. Вярно е, че когато бягате бавно с нисък сърдечен ритъм, делът на мазнините в енергийните разходи се увеличава, но оборотът за време също е съответно по-малък. Преобразуването на км е приблизително еднакво и в двата случая. Следователно за отслабване 15 км бавно е по-добре от 15 км бързо. Това доведе до глупости за „изгаряне на мазнини“.

За да отслабнете, тренировките с тежести са по-добри от спортовете за издръжливост.

Интервалното обучение е напълно различно от редуването между бягане и ходене! Ако искате да се подобрите в бягането, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Няма да имате истински поток (който така или иначе се среща твърде рядко) след 30 минути, защото трябва да бягате малко по-дълго с едно движение.

Един добър метод за обучение е шофирането или Fartlek. Пускате песен (или до следващия фенер или.) Бързо, след това песен бавно.

Редактиране: kobold имаше същата мисъл, само че беше по-бърз с писането.