Само 4 седмици до завиден мобилен корем
Блузите са по-тънки, банските са свалени от рафтовете на скрина и плажът чака слънчевите дни да бъдат в центъра на вниманието. Какво правиш обаче, защото коремът ти не е точно в топ форма след зима, в която го скри в дебели дрехи и го зарадва със сладкиши и всякакви екстри от празниците?
Упражненията за корем, които правите, често са твърде малко, за да противодействат на преяждането и липсата на упражнения през целия сезон. Съществува обаче план, който, след като бъде следван със святост, ще ви помогне да имате корем, с който да се гордеете само за 4 седмици, както Live Strong обещава:
Опаковките на корема зависят и от хладилника: ако искате коремът да бъде добре дефиниран, е изключително важно да изгаряте мазнини. И можете да направите това, като намалите калориите си и увеличите приема на вода, постно месо, плодове и зеленчуци. С други думи, почиствайте хладилника си и не изневерявайте.
Няма да можете да отслабнете на едно място: тъй като хората по света искат да отслабнат в определени области на тялото, всеки с известно недоволство от начина, по който изглежда. Независимо дали става въпрос за корема, бедрата или краката, жените трябва да разберат, че не могат да отслабнат в зоните. Най-доброто решение е да използвате сложни упражнения, които включват цялото тяло, но да оказвате по-голям натиск върху корема, ако това е зоната, която искате да тонизирате.
Трябва да работите с корема като всички останали мускули: фитнес индустрията е отпечатала идеята, не е известно по какви причини, че коремните мускули трябва да се работят с различна интензивност, продължителност и честота от останалите мускули. По този начин хората, които искат да нямат повече „корем“, правят десетки минути ежедневни упражнения, по същия начин, когато всъщност коремът има нужда от почивка, за да се възстановят мускулите.
След няколко проучвания някои експерти стигнаха до заключението, че 2 дни в седмицата с правилните упражнения могат да ви накарат да имате тонизиран корем за 4 седмици. Ето ходовете, които трябва да направите:
- плувки: седнете по корем и дръжте ръцете си на пода, малко по-далеч от нивото на раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от глезените до раменете. Стегнете корема възможно най-силно и се отдръпнете от земята. След това слизайте бавно, докато гърдите ви почти не докоснат пода, но това не става. В този момент лактите могат да докоснат страните на тялото. Направете кратка почивка и след това станете отново. Направете 20 повторения.
- извиване на медицинска топка: седнете, като държите медицинска топка с крака във въздуха. Преместете краката си от една страна на друга, като държите топката плътно между тях, 50 пъти.
- дръжте медицинска топка с една ръка, краката във въздуха. Вдигнете единия крак и прекарайте топката под повдигнатия крак, след което го спуснете. Вземете другия и повторете движението, като повторите 20 пъти.
- заемете плаваща позиция, с напълно изправени ръце, тялото образува права линия от ханша до глезените. Повдигнете десния крак от пода и приближете коляното възможно най-близо до гърдите си. След това се върнете в изходна позиция и продължете с другия крак. Направете 30 повторения.
- заемете отново положението на плувката и поставете краката си на стена. Ако не можете да седите така, докато правите плувките, направете основното упражнение.
- преместете лекарствената топка 50 пъти, като поклащате краката си от едната страна на другата по-бързо.
- седнете по корем, подпрете се с ръце на земята и дръжте краката си на специална надуваема спортна топка. Съберете краката си към гърдите си, след това ги върнете отново, опънати, през цялото време, когато са подпряни на топката.
- дръжте ръцете си върху щанга над главата си (например биене на килими), ръцете са протегнати. Издърпайте коленете към гърдите си, след което бавно спуснете краката. Опитайте се да направите 8 повторения.
- легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата, като държите фитнес топка. Вдигнете краката и ръцете си и поставете топката между краката си. Спуснете всички крайници на пода, след това ги повдигнете отново и вземете топката в ръцете си. Повторете този цикъл 10 пъти.