Само 1-2 хранения на ден - опит (здраве, спорт, хранене)

Що се отнася до храната, вече имам много опит и стигнах до следния извод:

Ако имам много малки хранения през деня, постоянно съм гладен. Яденето на нещо повече от 3 пъти ме гладува повече, отколкото ме задоволява.

Ако имам 3 хранения, това е добре, но все пак все пак съм малко ненаситен.

Но ям само сутрин (въглехидрати големи мюсли/пълнозърнест хляб, плодове и т.н.) и вечер (протеини, зеленчуци) и нищо между тях, с изключение на няколко зеленчука по обяд, след това стомахът ми ръмжи през първите 2-3 дни, но след това изобщо не съм гладен повече и лесно може да издържи 7-8 часа между закуска и вечеря.

И докато се хранех така, бях наистина много слаб. Сега съм нормален, но бих искал да си върна това време.

Сега въпросът ми: Кой го прави така? Какъв опит имахте там? Има ли рискове, свързани със стомаха/червата и т.н.?

5 отговора

Направих sis (тънък по време на сън), има само 3 хранения на ден, с 5-часова почивка между храненията, въглехидрати сутрин, след това 5-часова почивка, нормално хранене за обяд, още 5-часова почивка и само вечер богати на протеини храни като месо, рибна извара. и т.н. тук нивото на инсулин е напълно понижено в 5-часовата пауза, панкреасът (който произвежда инсулина) се освобождава. парче торта или парче шоколад са позволени, но след това, моля, яжте веднага след обяд, тъй като малък бонбон, но след това отново след 5 часа почивка, вода и неподсладени чайове и кафе са загубили 10 килограма. и никакъв апетит; о) Вече от година и половина задържам тежестта, но за съжаление в момента нищо не намалява.

Затова отидох на фитнес и треньорът също ми каза как най-добре да се храня и кога и колко често.

Той каза, че трябва/трябва да идвате до 5 пъти на ден, а след това, ако можете, на всеки 3 часа . а между тях няма какво да ядете, просто пийте.

и ние бяхме като теб, но когато го опитах, наистина свикнах след 2-3 дни и след това вече не се чувстваш толкова гладен!

освен това определено трябва ! закусвайте след като станете! след това след 3 часа в обедната почивка и т.н., след това след 3 часа обяд, след това нещо по-малко след 3 часа и след това отново след 3 часа вечеря.

и това всъщност се вписва точно в нормален ден/работен ден.

и така тялото наистина свиква с ритъма и го изгаря съзнателно и то е здраво;)

По същество зависи от това какво ядете с трите хранения. Ако ядете правилното нещо и се чувствате сити, между тях няма да почувствате глад. Освен това можете да направите здравословни закуски - плодове, кисело мляко, смути.

Но при вашия вариант няма рискове - не знам дали ще ви зарадва в дългосрочен план.

И аз се чувствам по същия начин. Когато започна да ям нещо по обяд (и не, не просто салата, а нещо „истинско“ като пиле с ориз или нещо такова), тогава обикновено не изпитвам глад преди това, само след това. Понякога това се изражда в истински светкавици, което наистина не е хубаво. Толкова се страхувам от това сега, че просто не ям нищо през деня и само „наваксвам“ вечерта. Това със сигурност не е много здравословно, но ме накара да отслабна и страхът от това преяждане е прекалено голям. И така - и аз се чувствам по същия начин и просто се пуснах в него;-)

Напоследък отново закусвам, но това е заради таблетките, които обикновено удрят стомаха.

Преди това в продължение на 30 години ядох само топло вечер и почти нищо през деня. Малко плодове, понякога хляб. Това е просто въпрос на навик.

а какво да кажем за теглото ?

внимавайте малко, понякога на гладно/комбиниране на храна, но ако съм 178 см по-нисък, винаги съм 72-74 килограма, понякога 78. но на почти 50 стомахът ми е там, още повече, че трудно мога да ходя. Да, поддържам теглото си доста добро

подобни въпроси

Здравейте, завчера повръщах почти всичко, което беше в мен, дори не можех да задържа вода в мен. Имах леко раздразнен стомах и ядох нещо нередно, така че не беше инфекция и т.н.

Вчера спрях да повръщам и успях отново да пия вода, пих и супа и много чай и много малко сухари.

Тъй като не искам да приемам погрешен подход към истинските ястия, исках да попитам какво е най-добре да ям в началото. Плодови зеленчуци? Бебешка храна? Пълнозърнест хляб? Какво мога да ям, какво определено трябва да избягвам? (Освен бързо хранене, сладкиши и тежки ястия)

Веднъж ядох много малко за известно време, когато бях гладен, го игнорирах. Сега се научих да ям здравословна храна. Много плодове и зеленчуци. Но по някакъв начин, когато съм гладен, нямам желание да ям. Усещането за глад е налице, но дори не го забелязвам, защото не ми се яде нещо като другите сега, когато стомахът ми ръмжи. След това го предавам и просто не ям нищо. Веднъж чух, че можете да съсипете чувството на глад, ако винаги го пренебрегвате и в даден момент вече нямате апетит. Може ли нещо подобно да бъде толкова общо? Така че все още имам апетит, но вече нямам желание да ям нищо, когато стомахът ми ръмжи.

Опитвам се да отслабна малко, но забелязвам, че веднага след като се опитам да ям само салата или зеленчуци или кварк, стомахът ми ръмжи напълно половин час по-късно. Може да изгарям храна много бързо, спортувам много (полумаратонец, хандбал, мотор всеки ден), но все пак съм малко наедрял. Не мога да заспя, когато стомахът ми изръмжи и не съм сит, докато не съм изял две филийки пълнозърнест хляб, но за да отслабнете, трябва да хапнете нещо леко вечер - имате ли идеи какво мога да направя?:) Ям толкова много здравословно и ям много сложни въглехидрати през целия ден, по-скоро твърде много, отколкото твърде малко, но вечер все още съм гладен като всичко друго -.-

Четох за периодично гладуване . диета, при която можете да ядете 8 часа и 16 не.

Имам няколко въпроса за това;

Наистина можете да ядете ВСИЧКО?
Трябва ли да е 3 хранения или няма значение ?
Колко килограма можете да загубите реално на седмица?

Здравейте! Бих искал да знам колко трябва да ям на ден, за да отслабна. Знам, че трябва да остана в калориен дефицит, но въпросът ми е свързан повече с интервала между храненията. Направих малко проучване и всеки казва нещо различно. Някои казват три хранения на ден с интервал от 4-5 часа, а други казват за 5 хранения, а именно много закуски между тях. Напълно съм сигурен какво е правилно.: (((

Винаги съм гладен много рано. Ако закусвах в 8 часа сутринта, кога е време за обяд? Имам нужда от разумна бариера, за да се контролирам да не ям нещо между тях?

Не съм чувствал глад от 1 година, но все пак ям нещо (по навик).

Трябва да ядете само когато чувствате глад?

Тогава можех да отслабна, защото почти никога не съм гладна: D

Здравейте, от лятото винаги съм започвал да ям нещо вечер, предимно винаги е било сладкиши и забелязвам, че съм напълнял в бедрата си. Вече 2 седмици винаги се опитвам да хапвам 3 пъти, в 6:30 сутринта винаги закусвам, предимно пълнозърнести мюсли или бъркани яйца/пържени яйца в училище, най-вече ям пълнозърнест хляб или зеленчуци като чушки, домати. В 2 ядем обяд, така че ям нещо, което мама прави:-) винаги различно (картофи с броколи, спагети болонезе), а в 6 след това остатъците или нещо ново. Аз също ям зеленчуци или плодове между тях. Винаги се опитвам да не ям от 7 ч. Сутринта, но наистина ми е трудно . Днес не можах да се овладея, помислих си „ах, какво по дяволите“ и отново ядох ванилов сладолед, за което съжалих напълно след това . стомахът ми винаги има първата седмица изръмжа и пих галони вода или дъвчех дъвки. Тази седмица ръмженето спря, но все пак си мисля отново и отново „Гладен съм, гладен, ГЛАД. ". Направих ли нещо нередно с новата си диета? Можете ли да спрете да ядете вечер?

така че, тъй като имам около 5 килограма твърде много, бих искал да отслабна. Искам да го направя така, че да имам само 3 хранения на ден и да не ям нищо между тях, просто пия вода.

Но следобед стомахът ми започва да ръмжи, защото обикновено съм доста гладен между обяд и вечеря. Срамно е, когато посещавам гаджето си или нещо подобно и коремът ми силно ръмжи.

Имате ли съвети срещу ръмженето на стомаха ми, без да се налага да ям? Благодаря предварително:-)

В момента отслабвам и през последните няколко седмици ям 800-1000kcal. Ям 3-4 пъти на ден. Проблемът ми е, че яденето ме гладува! Как може да бъде? Не съм гладен преди вечеря, а само след това (дори ако ям здравословни храни). Тогава стомахът ми се чувства празен и гладен. От друга страна, можете ли да правите нещо, но да ядете повече или дори да не започнете да ядете?

Впоследствие пия по едно питие, но не става.

Здравейте, ще спя след час, мога да пия или да ям зеленчуков бульон, ако съм гладен и искам да отслабна. ?

Опитвам се да променя диетата си от известно време. В менюто има много зеленчуци, които никога преди не съм ял. Сега имам проблема, че ако съм гладен и яденето е пред мен, липсва ми апетит. След това мога да ям максимум 3 вилици и след това стомахът ми се затваря. Но ако поръчах едновременно дюнер кебап, лесно бих могъл да го ям. Как да свикна стомаха си с новата храна?

Следващата седмица ще си направя стомах и колоноскопия. В подготвителния лист пише какво не ми е позволено да ям 4 дни предварително. Има и плодове и зеленчуци. Бих разбрал, ако нямам право да ям плодове и зеленчуци със зърнени храни, но изобщо нямам право да ги ям.

Хей, момчета, имам стомашно-чревен грип и не съм ял от около 24 часа. Наистина съм гладен. Мога ли да направя ориз със зеленчуци (и някакъв зеленчуков бульон) или това го влошава?