Саксония става по-дебела Отслабнете с правилната диета - шепне Нойщат

Онлайн списание за Дрезден Нойштадт

Мазно и с високо съдържание на калории, дори листът от маруля в средата не е от полза. Снимка: @ M.studio - Fotolia.com Саксония има проблем - и то тежък. Около половината от саксонците сега са просто прекалено дебели. Но наднорменото тегло и затлъстяването не са проблем само за Свободната държава. Това явление се среща в цяла Федерална република Германия. Често наднорменото тегло е свързано с комбинация от твърде малко упражнения и висококалорична храна. Не само бургери и пица се приземяват директно върху бедрата ви.

По празниците в края на годината това е гъската, през седмицата много богата на месо диета и студена бира в края на деня - може би две с колеги и приятели. Специалистите по хранене и лекарите са съгласни, че Саксония трябва да стане по-слаба. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Кои пътища наистина водят от затлъстяването?

Всеки втори саксон е с наднормено тегло

За жените тя е 49 процента, за мъжете дори повече от половината. С 51 процента „силният пол“ е по-голям. Тези цифри са много тревожни. Сега всеки шести мъж се лекува в болница поради преките или косвените последици от наднорменото тегло.

Особено заболявания като:

диабет
високо кръвно налягане
Ставни заболявания
Възпаление

са свързани със затлъстяването в очите на медицината. Правенето на нещо спешно срещу килограмите е не само интересно от медицинска гледна точка в средносрочен план. Здравословният начин на живот (по отношение на продължителността на живота) също има предимства в дългосрочен план. Промяната първо трябва да стане в главата. Един подход е повече упражнения. От друга страна, не е възможно без промени в хранителните навици. Какво се случи по въпроса за диетата през последните години? Подобно на много федерални провинции, Саксония има проблем с наднорменото тегло - но какво може да се направи по въпроса? Снимка: @terovesalainen - Fotolia.com

Съвременни хранителни концепции срещу затлъстяването

Просто яденето по-малко е грешен подход. Поне ако се пренебрегнат някои ключови моменти. Йо-йо ефектът се страхува особено. Съвременните хранителни подходи се опитват да се справят с това.

1. Периодично гладуване: 16: 8 или двудневна диета

Интермитентното гладуване е метод на гладуване, който е много популярен от няколко години. Core не е на гладно в класическия смисъл, където приемът на храна е много строго намален в продължение на седмици. Прекъсващото гладуване цели да бъде практично решение за ежедневието, което не изисква твърде много от засегнатите.

Цялото нещо се основава на два различни подхода:

С последния вариант приемът на калории значително намалява - до 500 kcal - през два последователни дни. Експертите препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Този метод 5 към 2 е модифициран през последните години, но те се придържат към основната процедура.

Тези, които не прекалено компенсират твърде много в „дните без гладуване“ и в противен случай се придържат към лимита от 500 калории, могат да се надяват на относително надежден успех. Освен това вече има доказани ефекти:

Подобрена чувствителност към инсулин
По-малко загуба на мускулна маса
Намаляване на LDL холестерола (за ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини)

Диетата 16: 8 няма специални дни на гладно, а позволява само хранене във фиксиран период от осем часа. Останалата част от деня е Великият пост. Всеки знае как да разпредели осемте часа (наведнъж) през деня. Ранобудните в идеалния случай закусват до 9 часа сутринта - но след това приключват след 17 часа.
Важно е да се обърне внимание на правилния микс от храни при периодично гладуване. Нежеланата храна почти винаги трябва да бъде табу. По-скоро става въпрос за висококачествена храна, която ще ви засити дълго време.

2. Ниско съдържание на въглехидрати: клетките премахват горивото

Ниското съдържание на въглехидрати е един от хранителните подходи, за които се твърди, че са намерили виновника за затлъстяването: въглехидратите. Понастоящем много потребители се разглеждат критично - дори ако DGE разглежда определено включване като съществено. Ниското съдържание на въглехидрати обаче не трябва да се тълкува погрешно.

Причината: В тази област има множество подходи, в които е включено почти всичко, от леко намаляване до почти пълен отказ. Известни представители са:

Някои от подходите вече са признати в медицината за лечение на някои заболявания. Доказано е, че диета, която значително намалява въглехидратите, се оказва полезна при епилепсия.

3. Отмяна на вечерята: Без вечеря или закуска

Всъщност това е специална форма на периодично гладуване. Целта е да се пропуснат отделни ястия, за да се удължи фазата на гладно. Това може да бъде вечеря, например, която се свежда до чай и вода. Фазата на гладно трябва да облекчи нивото на инсулина. Освен това в тази фаза тялото трябва да атакува своите енергийни запаси.

Като пропуснете вечерята, се постига фаза на гладно от около 14 часа. Като част от диетата на воините, времевият прозорец за ядене е намален до четири часа. В този момент обаче се допускат малки закуски.

Грешки при отслабване

Едва ли има списание за начин на живот, което да не пише за най-новите диетични тенденции. Често идеите са съмнителни. Често срещаните примери са:

Супа диета
Диета от авокадо
Бери диета
Диета със сурова храна.

Много диети помагат само първоначално. Теглото намалява в рамките на няколко дни. Ефектът обаче е краткотраен. Тъй като много концепции се следват само за период от няколко седмици, теглото бързо се покачва. Причина: Тялото преминава в енергоспестяващ режим - и след това метаболизира по-добре енергията.

Развитие, което носи закачливото име на йо-йо ефекта, тъй като теглото непрекъснато върви нагоре и надолу. Много диети правят още една грешка. Тялото просто се нуждае от определени хранителни вещества. Диетата създава дефицит, който по-късно става забележим от гледна точка на здравето. Попадането в този капан може да бъде опасно - както в миналото са се научили дори видни влиятели на фитнеса. Как диетата може да се превърне трайно в загуба на тегло и по-добро здраве? Снимка: @puhimec - Fotolia.com

Висококачествена храна в правилния микс

Отслабването е здравословно. Загубата на тези излишни килограми обаче е само едната страна на медала. Важно е да се запази постигнатото. В крайна сметка е необходима постоянна промяна в начина на живот. Това включва повече упражнения. От друга страна, трябва да става въпрос и за яденето на правилните храни.

Един от проблемите е липсата на време да се заемем отново с храната по-интензивно и да я приготвим здравословно. Плодовете и зеленчуците просто принадлежат към чинията. И не е задължително да е екзотична „суперхрана“, която пътува по целия свят. Местните градини и производителите на плодове предлагат не по-малко вкусни плодове и зеленчуци. И колкото повече прясна храна идва на масата, толкова по-добре обработените колеги могат да заемат заден план.

Съвет: Във връзка с промяна в начина им на живот, родителите трябва да попитат дали потомството ще бъде включено. Що се отнася до метаболизма, децата имат различни предпоставки от възрастните - което при всички случаи трябва да се има предвид.

Заключение: С помощта на съвременните диети саксонците изтъняват

Половината Саксония е твърде дебела. Осъзнаване, което шокира отначало. Експертите обаче не са наистина нови за такива цифри - те следват тенденция в Германия. И това е очевидно от години. Проблемът: наднорменото тегло води до здравословни проблеми в дългосрочен план. Диабетът е само едно заболяване, което е свързано с него. Какво остава за засегнатите да се измъкнат от спиралата? Повече упражнения са важен подход (който за съжаление далеч не достига). От друга страна, отслабването трябва да става и чрез диета. Гладуването с дни не се изисква автоматично и манталитет за спестяване на всяка калория от устата. Тези, които се занимават съзнателно с темата за храненето - и обръщат внимание на качеството на храната - често постигат много. Но едно е фактът: отслабването винаги започва в главата.