С успех до желаното тегло

Съществуват тонове съвети как да отслабнете, но изглежда трудно да се придържате към диета. Може да работи, ако подхождате към въпроса структурирано.

Тренирайте правилното осъзнаване

Желанието да отслабнете винаги възниква, когато ви дразнят прекалено тесните панталони или когато се сравнявате с другите. Не бива обаче да работите срещу тялото си, а вместо това да чувствите собственото си внимание. В крайна сметка не става въпрос само за борба с килограмите, а просто искате да се чувствате по-комфортно.

Отслабването означава по-добра кондиция за мнозина. От друга страна има изкушения: някои обичат сиренето, други не могат да устоят на бирата или шоколада. Всеки, който се въздържа от всички тези вкусни неща, няма да се забавлява много отслабване. Затова е по-добре да се поглезите с нещо от време на време. Това също така избягва типичния глад за храна, който вече е унищожил няколко диети.

Общите съвети могат да помогнат малко за намаляване на теглото. По-важно е обаче да събудите собствената си мотивация.

успех

Тези, които искат да отслабнат, обикновено си поставят ясна цел. Това ви помага да откажете сладките, без да се напрягате твърде много. (# 01)

Поставете цели, като същевременно останете реалисти

Тези, които искат да отслабнат, обикновено си поставят ясна цел. Това ви помага да отхвърлите сладките, без да се напрягате твърде много. Ако сте с наднормено тегло, всъщност трябва да направите нещо за здравето си и да свалите няколко килограма. Но често хората с нормално тегло искат да отслабнат и да станат по-здрави. Във всеки случай трябва да преосмислите собственото си отношение и да определите цел, например: да свалите пет килограма през следващите шест месеца.

ИТМ калкулатор показва колко сте далеч от здравословно нормално или идеално тегло. Подходящите инструменти и съвети за отслабване са добра основа за промяна на навиците ви.

Здравословната диета не винаги е свързана само със загуба на тегло. С няколко промени в храненето и заниманията можете да понижите кръвното си налягане или да изкислите тялото си. Тук обаче фокусът трябва да бъде върху отслабването. Затова ето няколко полезни съвета как да постигнете комфортното си тегло.

Съвет 1: пазете си бележник

Ако запишете целите си и съставите план, лесно можете да разберете напредъка. Ето защо трябва да имате тетрадка, в която да записвате храната, от една страна, и спортните дейности, от друга. Разбира се, няма измама: всяка хапка и всяка глътка трябва да бъдат записани.

Нискокалоричните храни могат да се подчертават или подчертават по различен начин. Освен това, ако погледнете книгата, можете да видите дали консумирате достатъчно витамини.

В тетрадката или календара трябва да има достатъчно място за още няколко записа, свързани със спортни дейности и други дейности:

  • Колко стъпки направихте, докато се разхождате из града или пешеходен туризъм?
  • Кои възможности бяха използвани за повече упражнения? (Изкачване на стълби, градинарство)
  • Колко продължиха тренировките във фитнес центъра или у дома?

Ако въведете предварително дните си за обучение в календара, ще бъдете подготвени за това достатъчно рано и няма да се изкушите да отмените следващия блок толкова бързо. Ако има по-малко време за фитнес поради някакво затруднение, не бива да се отказвате напълно, а да тренирате поне половин час.

Калориите се консумират не само чрез хранене. Напитките също често съдържат захар. Поради това е препоръчително да пиете много вода и неподсладен чай. (# 02)

Още съвети за успешно отслабване

Калориите се консумират не само чрез хранене. Напитките също често съдържат захар. Поради това е препоръчително да пиете много вода и неподсладен чай. Това не само изхвърля токсините, но също така помага за намаляване на чувството на глад.
Тези, които са много малко вечер или се справят без него напълно се чувстват наистина годни на следващата сутрин. Естественият глад гарантира, че закуската наистина е вкусна.

Особено когато имате меню с намалено съдържание на калории, е важно да консумирате достатъчно жизненоважни вещества. Балансираната диета включва не само плодове и зеленчуци, но и млечни продукти и фибри.

Диетолозите знаят колко трудно е да отслабнете в дългосрочен план. В повечето случаи това е основната цел. Ако е възможно, не бива да губите повече от половин килограм седмично: първо, това насърчава йо-йо ефекта, второ, кожата се нуждае от достатъчно време, за да регресира заедно с любовните дръжки.

Как почивките за диета могат да помогнат

Все по-често се чува за така наречените "Cheat Days" или за системата 5-2, при която човек се храни строго според хранителния план в продължение на пет дни и прави почивка от диетата за два дни. Всъщност такива диетични почивки могат да повишат мотивацията, като същевременно насърчават загубата на тегло.

Тялото веднага усеща, когато нещо се променя и се адаптира към него бързо. Това е причината да отслабнете малко повече в началото на диета и то много бавно. Диетолозите успяха да установят, че в такъв случай има смисъл да се храните нормално за един ден между тях.

Имаше принос към съответно проучване в International Journal for Obesity във Великобритания. Научното списание се занимава основно със затлъстяването. По време на разследването бяха придружени две групи мъже. Всички засегнати консумират с една трета по-малко калории от дневните нужди. Едната група направи почивка за диета след два дни, а втората последователно се придържаше към намалената калорийна дажба.

Мъжете от първата група нямаха проблем да издържат през 16-те седмици и продължиха да следват плана си за хранене. След общо 30 седмици членовете на тази група бяха загубили с 8 кг повече от мъжете от втората група, които стриктно се придържаха към диетата в продължение на 16 седмици.

Причината за успешното отслабване с диетични почивки е свързана с адаптивна термогенеза. (# 03)

Трикът на диетичните паузи

Причината за успешното отслабване с диетични почивки е свързана с адаптивна термогенеза. Когато тялото усети, че все по-малко яде, то преминава в икономичен режим, така да се каже. Това оказва влияние върху метаболизма и прави възможно преминаването с малко прием на храна за по-дълъг период от време. В ранните дни това беше важен трик за оцеляване, в наши дни адаптивната термогенеза означава, че в един момент не можете да намалите телесното си тегло повече.

Самозащитата на тялото може да бъде подмамена, като веднъж седмично правите почивка за диета: на този ден можете да ядете всичко, което искате. Тялото получава това като сигнал, че няма риск от глад и стимулира отново метаболизма. След почивката можете да продължите да отслабвате.

Разбира се, не бива да ядете прекалено много в този Cheat Day, защото в противен случай тялото трудно ще разгради излишните калории. Следователно малко сдържаност е добре: не е задължително да е гигантският къритурст с пържени картофи или големият сладолед със сметана.

Гладът и апетитът са важни чувства, за които трябва да внимавате. Те посочват от какво се нуждае тялото. (# 04)

Винаги добре: слушайте тялото си

Гладът и апетитът са важни чувства, за които трябва да внимавате. Те посочват от какво се нуждае тялото. Всеки, който яде нещо, дори когато не чувства глад или апетит, не прави нищо добро. Като хапнете нещо от скука или се наслаждавате на бисквити със следобеден чай по навик, можете да се отървете от такива неща.

Позивът за движение също играе роля. Не само децата обичат да бъдат активни, възрастните също се нуждаят от чист въздух и получават по-добро настроение, когато спортуват или се разхождат. Човек може да се научи да внимава за собственото си тяло - заедно с промяна в диетата.

Заключителни бележки

Има много съвети за нискокалорични и балансирани ястия. Но за да намерите правилния двигател за отслабване и по-добро усещане за тялото, имате нужда от нещо повече:

  • Желанието да се промени нещо,
  • собствената си разумна цел,
  • определена доза лична отговорност,
  • добро самочувствие.

Задържанията и чувството на срам поради прекомерно тегло обикновено са лоши спътници за обещаваща диета. По-добре е да подходите внимателно към въпроса и да приемете тялото си. Не всеки може да бъде слаб, но трябва да положите малко усилия за по-добро здраве.

Относно Ребека Либиг

Ребека Либиг е бременна в осмия месец. Тя и съпругът й се наслаждават на вълнуващото време, изпълнено с очакване за бебето си. От първото гадене до движенията на вашето момиче, те държат на всичко. Все пак искате да си спомните това време по-късно. Когато планирате детската стая, идеите се разминават. Има обаче нещо, в което Ребека и съпругът й са съгласни: те наистина искат да се насладят на вълнуващото време. Ребека планира да остане вкъщи с дъщеря си в продължение на три години. Съпругът й също би искал да ползва два месеца родителски отпуск.

Подобни публикации

Балансирана диета: 7 рецепти, които никога повече няма да искате да пропуснете

Готвене с канабис: 5-те най-често срещани грешки!

Сомелие: личен експерт по изискано вино

1 коментар

Това е голям принос. Някои неща като диетичните почивки не ми бяха известни досега, но се радвам, че намерих тази страница. Мотивацията ми отново беше повишена. Благодаря ти за това 🙂